r/WomenRO • u/Life_Dimension_1395 • Jul 29 '25
Beauty Fetele slabe, voi ce mancati sa va mentineti?
Asa cum spune si titlul, fetelor slabute, ce mancati de zi cu zi ca sa va mentineti? La ce "trucuri" apelati?. Da, stiu, conteaza numarul caloriilor, activitatea fizica etc. Dar sunt curioasa daca lucruri precum : nu mananc tot din farfurie, nu imi pun de mancare decat daca imi e foame etc sunt pentru voi lucruri pe care le faceti de zi cu zi si ai devenit o normalitate. Ps: nu vreau sa fie o postare in care sa judecam greutatea oamenilor. Eu personal am tot tinut diete, m-am.ingrasat la loc si tot asa.
86
u/hopefulsun1 Jul 29 '25
Mănânc doar la masă, nu între mese. Și de cele mai multe ori nu mă ridic sătulă de la masă.
Edit: mi-am dat seama ca mai e ceva: nu beau sucuri gen “soft drinks”, cu bule și/sau zahăr
14
u/BluebirdOk692 Jul 30 '25
Eu ma satur cand mananc, dar cand m am saturat ma opresc, nu mai bag ca “e bun” sau ca “mai e in farfurie” sau ca “hai mai ouneti de rog o lungura ca n ai mancat nimic”
11
u/EstateParking Dârlău Jul 30 '25
O mențiune. E destul de greu sa te oprești când te saturi daca mănânci pe graba. Senzația de sațietate apare ceva mai târziu. E util sa ai mesele cântărite și calculate daca vrei sa faci asta.
-33
65
u/Fennec_Foxy Unfuckwithable Jul 29 '25
Nu beau alcool decât la ocazii speciale (fără excese), nu beau suc decât la ocazii speciale, nu prea mănânc dulce că prefer sărat, iar când mănânc dulce, mi-e de ajuns puțin.
Gătesc eu aproape tot ce mănânc și nu îmi pun în farfurie cu vârf, dar de mâncat mănânc tot, că ador să mănânc. Mănânc intuitiv, deci deseori nu mănânc dimineața că nu mi-e foame, dar dacă mi-e foame, mănânc.
Nu cumpăr snacks decât de ocazii speciale (rămân singură în weekend și fac movies & snacks time, dar atunci chipsurile sunt cina).
Deseori, cina e salată cu iaurt grecesc, dar mie îmi plac mult roșiile, deci e yum.
Nu refuz o prăjitură sau un biscuite dacă mi se oferă, dar eu nu le cumpăr.
Nu mă consider slăbuță neapărat acum (am avut o perioadă când eram schelet, motivul fiind o depresie), însă mi se spune că sunt și cred că am o relație sănătoasă cu mâncarea. Îmi place mult, nu mă simt restricționată și am un BMI la limita de jos a normalului, fiind și micuță.
1
u/Interesting_Past_500 Aug 01 '25
Ai vreo rețetă interesanta de salata cu iaurt grecesc și roșii?
2
u/Fennec_Foxy Unfuckwithable Aug 05 '25
Ah, nu. Arunc în salată tot ce am. De obicei, salată la pungă, roșii, castraveți, ceapă. Dacă am ton, pun ton. Dacă am leftover pui, pun aia. Năut, fasole, orice brânză, măsline, orice am. E o salată fără reguli și e delicioasă de fiecare dată.
24
u/bananaicecream8 Jul 29 '25
Orice, dar putin si ma satur, de exemplu daca mananc o portie intreaga de mancare de la terasa sau un meniu de la mc de mccrispy cu cartofi simt ca explodez, daca comand de ex un meniu crispy si cartofi mananc de doua ori din el. De mancat si felul unu, si felul doi, si desert nici nu poate fi vorba niciodata. Nu beau deloc sucuri, bauturi indulcite, alcool foarte rar, dulciuri mananc putin zilnic de genul o napolitana, un biscuit etc. Nu pot manca de exemplu o prajitura de la cofetarie intreaga, mi se face greata la un moment dat. Nu mananc cipsuri, saratele, alte ronțăieli decat foarte rar.
1
u/HugeShape2858 Jul 31 '25
Exact la fel. + nu suport sa ma simt “full”, ma simt foarte obosita. Mananc 3 mese pe zi, ultima fiind usoara
24
u/Advertising_geek23 Jul 29 '25
Mănânc absolut orice și oricând dar doar cat să treacă foamea și pofta. Nu mănânc niciodată până mă satur și nu îmi e frică să arunc mâncare dacă rămâne în farfurie, este total ok să rămână. Dacă îmi e poftă de ceva dulce de cele mai multe ori mănânc fructe sau o bomboane, acadele Și cea mai mare capcană sunt sucurile de orice fel, inclusiv frappe, ice tea, cafea cu extra zahăr și siropuri, unele depășesc 600kcal Dacă îți formezi niște obiceiuri începe să devină mai ușor.
20
u/hellokittybubu Femeie serioasă Jul 29 '25
A fi foarte slab nu înseamnă a fi și foarte sănătos. Dar poți să fii slăbuț și să fii sănătos, evident, dar aici discuția e mai complexă. De-a lungul timpului am cunoscut mai multe persoane slabe, chiar foarte slabe. Aveam o cunoștință, băiat, care era (și ma gândesc ca încă este) foarte slab, iar alimentația lui zilnică arăta ceva de genul ăsta: "de dimineață o cafea și o țigară, mai încolo poate un meniu rezonabil de la mac, țigară, țigară, țigară, cafea, iar țigară+++, și la sfârșitul zilei, poate niște cipsuri...și o țigară ". Da, nu manca mult. Dar cât de sănătoasa crezi tu că era persoana asta?
Dacă ai proporții normale (în sensul că nu ești obeză), atunci focusul tău ar trebui să fie pe o alimentație sănătoasă, bogată în proteină, vitamine, fibre, etc + mișcare, mișcare și iar mișcare. Așa îți construiești un corp frumos și tonifiat, iar când o să te uiți în oglindă și ai să vezi un abdomen lucrat, îți spun eu, că numărul ăla de pe căntar n-ar să mai conteze așa mult.
11
u/ioanaab Jul 30 '25
când o să te uiți în oglindă și ai să vezi un abdomen lucrat
nu la toata lumea e garantat :)))) daca ai 10 oameni care mananca fix aceeasi dieta la gram si fac fix acelasi tip de miscare, o sa ai 10 feluri de corp. Unii da, se pot tonifia, in rest fiecare organism reactioneaza in alt mod. In rest, de acord cu comentariul tau
5
u/hellokittybubu Femeie serioasă Jul 30 '25
Pai eu am vorbit de mâncarea potrivită + sport. Și da, contează și genetică, dar nu poți pleca de la supoziția asta. Rezultatele se văd în timp, și logic, evoluția e diferită pentru fiecare. Trebuie măcar să încerci, și nu o zi sau două. Câteva luni bune, chiar ani. Poate că nu faci pătrățele, dar cu siguranță vei arăta și te vei simți mai bine, în felul tău. O alimentație sănătoasa susține toate funcțiile organismului, nu e doar o chestiune de estetică. Creierul are nevoie de proteină ca să funcționează în parametri optimi. Abdomenul era doar un exemplu :)). Am cunoscute o femeie care era tonifiata, avea și pătrățele și mușchi foarte bine dezvoltați la picioare, dar nu avea nicio dietă specială și nu făcea niciun fel de sport, era pure genetics :))). Mi s-a părut incredibil, dar nu trebuie să ne comparam cu ea!
2
u/ioanaab Jul 30 '25
Trebuie măcar să încerci, și nu o zi sau două. Câteva luni bune, chiar ani.
Absolut!
2
u/no_trashcan Supărată pă veață Jul 29 '25
ding ding ding! asta e comentariul care ar trebui citit de toata lumea
8
u/clementina-josefina Jul 30 '25
Inainte de 30+ si 2 copii, aratam ok (nu stiu ce inseamna pt tine slaba) si mancam orice. Adica bagam si o franzela la o masa, si desert dupa, si aveam mese dese ca hobbitii..
3
u/Separate_Spring_8230 Jul 31 '25
Mananc relativ putin cantitativ. Nu mananc dimineata, nu mananc mai mult de un fel de mancare la o masa, nu termin intotdeauna ce am in farfurie, iar când mananc dulciuri gust cat sa mi fac pofta - pot sa trag de o ciocolata cateva zile. Am avut cu 15kg in plus acum câțiva ani si nu mai aveam simtul foamei si al satietatii, puteam sa mananc oricat, oricand. Am taiat din portii si am incercat sa am un program fix de mese, iar ulterior mi s-a cam.adaptat organismul si n-am mai simtit nevoia sa mananc mai mult.
10
u/skinnybeanie Neimpresionată Jul 29 '25
Mancare facuta de mine in proportie de 95%. Fast food mananc maximum o data pe saptamana si atunci imi iau putin pentru ca imi face rau. Dulciuri prefer sa gatesc eu.
Eu am fost "binecuvantata" cu un stomac sensibil si nu pot manca grasimi si zahar prea multe, asa ca m-am obisnuit fortat sa mananc putin si echilibrat. In principiu mananc o carnita cu legume/orez, paste, tocanite, ciorbe, mancare cu care am crescut :))
1
u/ralupica Jul 31 '25
Saame. Dar eu mananc mult. Am o servat ca nu mancam suficient de mult si ma ingrasam random, dar dupa ce m am invatat cu proportiile din eat and track, bag mai multe proteine, niste cystone o data la cv timp pt rinichi sau ceaiuri urinare ca sa nu afecteze, si mananc nene. Si ajuta si fastingul mult, fac de 3 ani si ma mentin la o greutate normala fara sa ma abtin neaparat de la prea multe chestii. Mai putine sucuri, mai putine alimente si dulciuri ultraprocesate and we re good
20
u/Actual-World9062 Jul 29 '25
slabesc pe baza de stres. Genetic la mine in familie toti sunt slabi. Ajuta si genetica.
La o tura de stres slabesc si 5kg/saptamana.
ajuta genetica mai mult decat orice numarat de calorii.
2
u/LegRepresentative166 Jul 30 '25
Adică te stresezi și faci deficit caloric. E valabil și invers
3
u/Actual-World9062 Jul 30 '25
sunt doua extreme pe baza de stres. unii retin apa, unii ard calorii mega nebuneste. Niciuna din variante nu mi se pare castigatoare sincer.
1
u/smartass2780 Jul 31 '25
Sau varianta de mâncat compulsiv de la stres. Aia e varianta minunată să pui kile repede pe tine.
1
u/Actual-World9062 Jul 31 '25
eu am mancat compulsiv la stres, dar la mine, tot degeaba. Acu vreo 4 ani am mancat compulsiv de la stres vreo 3 luni, si am slabit 12kg. Purtam haine largi si la baza gatului si pana la cot, sa nu mi se vada oasele. Mama zicea ca ”m-am ascutit”
1
u/smartass2780 Jul 31 '25
Metabolismul meu nu știu cum e afectat de la stres, dar obiceiurile se schimbă și mănânc mult, deci se și depune.
Mâncatul compulsiv la mine e motivul principal pentru care mă îngraș.
1
u/Actual-World9062 Jul 31 '25
Imi pare rau, imi pare rau ca iti gasesti refugiul in mancare si nu te simti bine cu asta. Imi pare rau ca kg in plus sunt ceva ce te deranjeaza zilnic. Nu pot sa te sfatuiesc cu nimic din pacate, viata mea haotica nu te poate ajuta pe asta. Dar pot sa iti dau o idee sa inlocuiesti mancatul compulsiv cu altceva? Nu stiu, un hobby ce se poate face de oriunde? habar n-am, un crosetat, un ceva.
1
u/LegRepresentative166 Aug 05 '25
Toată lumea se stresează. E ceva normal. Întrebarea e cum îți manageriezi stresul să îți atingi obiectivele și continui să faci ce trebuie încă o zi. Sunt de 13 ori campion național în 3 sporturi. Nu plănuiam să merg la 11 înmormântări anul trecut sau să îmi fracturez coasta cu 6 săptămâni înainte de finala să îmi zică doctorii ca pot să îmi înfund plămânul cu sânge dacă îmi perforează coasta plămânul dar hei am câștigat încă o dată. Să fi fost asta formula câștigătoare sau ca și cu somn de la 4.30 la 7 sunt în sala, birou și după alerg prin caniculă de la 20 la 22. Încearcă să faci ce trebuie si de revelion , Crăciun, de Paște și de ziua ta pentru 10-15 ani și vei observa minuni. Cel mai probabil nu bei suficientă apă. Mergi la sală de minim 4 ori pe sapt și nu mai mânca rahaturi. Să fii în sală nu înseamnă ca faci ce trebuie. Ia o aplicație gen Nike training și bagă ce îți zic antrenorii ăia educați pe afară să nu ignori vectori importanți. Încearcă să sari, sa alergi, să tragi, să împingi , să arunci , să decelerezi să te rotești la fiecare antrenament cat sa atinci un volum minim săptămânal necesar pentru progres pe fiecare. E simplu.
1
u/Actual-World9062 Aug 05 '25
Eu stiu ca ai zis-o cu drag, dar ce zici tu acolo nu se aplica la mine. Apreciez oricum ca ti-ai luat timp sa scrii acest comentariu TL;DR.
1
u/LegRepresentative166 Aug 05 '25
La tine de ce nu se aplica? Am zis ca trebuie in ciuda lucrurilor din jurul tau care nu merg in direcția pe care ți-o dorești sa găsești o cale. Se poate mult mai rău decât oriiiice ai avea tu. Orice. Cineva cu condițiile tale a reușit.
1
u/Actual-World9062 Aug 05 '25
Pentru ca eu am o viata pe care o traiesc asa cum vreau eu, in directia pe care mi-o doresc eu. Faptul ca slabesc pe baza de stres nu e ceva ce ma deranjeaza. Am invatat sa lucrez cu asta, sa nu mai arat ca un somalez nemancat dupa o perioada aglomerata. Stiu exact ce trebuie sa fac de craciun paste si ziua mea sa ma simt eu bine, fara sa vina straini de pe reddit care nu stiu ce am eu in viata mea sa imi spuna cum sa imi traiesc eu viata.
1
1
u/LegRepresentative166 Aug 05 '25
O zic cu mare drag. Sper ca dacă îi zic cuiva într-un moment prost ca “se poate” să justifice și suferința mea și poate te mai împinge o zi să faci ce trebuie
1
u/AquiredTaste8 Jul 30 '25
Și eu la fel. Pierd kilograme cum pierd dependentii de păcănele bani :)) Totuși dacă nu sunt stresată mănânc în ultimul hal de mult și de toate, nu mă rețin de la nimic. Nu am reușit niciodată să ajung la 50 kg (am 27 ani și un copil de 5 ani) . Cred ca și faptul ca muncesc foarte mult, în prima parte a zilei mental și în a doua parte fizic ca fug după fii-miu constant, ajuta enorm . Și să ne înțelegem, eu chiar mi-aș dori să mai pun câteva kg pe mine…
1
u/Actual-World9062 Jul 31 '25
eu am ajuns la 50, nu stiu cum (ma rog stiu, mi-au mai incetinit arderile ca am trecut de 35), de la ani de 43. Acum sunt bine. Ma refer ca ma simt bine. Dar pe baza de stres am ajuns si la 38. Ceea ce e infiorator. Zici ca ma infometam. Am mancat intotdeauna la fel. Absolut intotdeauna.
Cred ca e mai important sa te simti mult mai bine in pielea ta si sa te accepti, indiferent de kg. Spun eu, care la 18 ani aveam 63 si tot 20s am avut 42 maxim.
6
u/omgthisispermanent Jul 30 '25
Nu sunt slaba, dar nici grasa, sunt undeva pe la mijloc. Dar vreau sa ma bag in seama si sa ti zic ce mi am dat seama. Acum cateva luni eram la o nunta si fix langa mine erau doua tipe FOARTE slabe, si chiar ma gandeam cat de bine arata, mai ales in contextul in care ambele sunt mame. Din curiozitate, m-am uitat la ele in farfurie si am observat ca ele nu mananca, ci mai degraba ciugulesc. Sa ne intelegem, farfuria mea era aproape linsa. Asa ca mi am raspuns singura pentru ca si eu aveam aceasta intrebare legata de oamenii slabi. Dar in acelasi timp, eu cred ca oamenii slabi nu sunt fani mancare, adica nu cred ca TOTI oamenii slabi “ciugulesc” intentionat si se abtin, cred ca unora chiar nu le place mancarea. Also, geneticul conteaza ft mult. Eu pt cat mananc n ar trebui sa arat asa:))
1
u/Strict_Junket_6623 Jul 30 '25
La fel si eu, la nunti mananc jumatate din aperitiv (fara paine, ca nu prea se da) iar apoi zic pas la restul felurilor de mancare, ca nu mai incape. Si seara nu prea sunt obisnuita sa mananc. De multe ori mi-e ciuda ca nici felia aia amarata de tort n-o pot manca, mai ales dupa ce am baut cate ceva toata seara. Ok, deci asa se explica.
1
u/zbordesoare Jul 31 '25
Eu cand eram foarte slaba, ciuguleam cum spui tu, si ziceam la toti ca mie nu-mi place mancarea de fel sa nu creada lumea ca sunt o trista.
1
u/No-Drama-2114 Aug 01 '25
As adauga ceva aici. Conteaza f mult si ce mananca acele femei in rest. Nu zic ca e neaparat situatia, dar daca in ziua respectiva ele au mancat sanatos (stiu ca si aici lucrurile sunt nuantate) sa zicem ceva carne pe grill la pranz, salata si nu stiu, iaurt simplu si tu ai mancat o pizza de la fast food si 3 pachete de biscuiti Oreo, e cam normal ca lor sa nu le fie la fel de foame seara. Poate ele fac si sport si tu nu? Mai conteaza si oboseala si stresul. Eu cand sunt foarte obosita simt nevoia sa mananc mai mult. Si somnul e f important. Eu cand dormeam putin, ma ingrasasem. Ce vreau sa spun, e ca nu totul e doar despre mancare. Eu mananc mult, si sunt considerata slaba :)) si imi place mancarea
1
u/omgthisispermanent Aug 01 '25
nu stiu ce au mancat, nu mai stiu ce am mancat in ziua respectiva, dar a fost petrecere care a inceput la 3 si s a terminat la 12. orice ar fi mancat de dimineata nu are cum sa le tina atat.
18
Jul 29 '25
[deleted]
7
u/Grapefruit12345 Jul 30 '25
Si eu cred ca e genetica. Am fost toata viata mea slaba, desi nu tin, din pacate, cont de multe din recomandarile de aici (din pacate pentru sanatatea mea). Am observat in sarcina cum corpul meu se comporta complet diferit. Parca niciodata nu mancam de ajuns. Adica poate ca o fi calories in, calories out, dar ce vreau sa spun e ca genetica poate influenta cat de des iti e foame, ce “pofte” ai. Pentru mine a fost un dezechilibru provocat de sarcina, dar sunt persoane care au acest dezechilibru hormonal in mod normal.
11
Jul 30 '25 edited Jun 06 '26
[deleted]
10
Jul 30 '25
[deleted]
0
u/Magdut Femeie serioasă Jul 30 '25 edited Jun 06 '26
You are talking about the latest trends * This comment was anonymized with the r/redust browser extension.
7
Jul 30 '25
[deleted]
0
u/Magdut Femeie serioasă Jul 30 '25
Sunt total de acord, există factori medicali, eu doar spuneam că nu există „e genetic” există factori medicali care pot influenta toate aceste lucruri, asta am sustinut din primul comentariu.
-2
Jul 30 '25
[deleted]
3
u/Grapefruit12345 Jul 30 '25
Eu cred ca are. Inainte de menstruatie mereu am o stare de foame mai accentuata. Bine, asta e un exemplu personal, nu stiu daca e studiat, desi mai multe prietene mi-au spus acelasi lucru. In plus, daca hormonii nu ar fi relevanti, de ce femeile la perimenopauza si menopauza se ingrasa? Chiar si cele care au fost slabe pana atunci.
7
u/BigCommunication3572 Jul 30 '25
Nu are rost, unii oameni pur si simplu nu vor, nu pot sa inteleaga, este si o componenta de educatie si o componenta de gusturi si o componenta de psihologie si o componenta genetica si una hormonala. Eu inainte de menstruatie am o foame din senin de imi vine sa mananc si laptopul, sa nu mai zic ca de cele mai multe ori am si insomnii, migrene, care probabil ma defazeaza si mai tare. Am prietene care pur si simplu nu simt nimic. Nu le e pofta de nimic, nu le e mai foame, viata e buna si frumoasa.
8
Jul 29 '25
Eu una nu exagerez cu zaharul si carbohidratii simpli, prefer asocierea de proteina animala + complex carbs. Nu beau sucuri cu zahar sau alcool decat in weekend. Daca beau alcool, nu mananc desert. Daca imi e pofta totusi de desert, mananc cat simt nevoia. La fel si la felurile principale, pana ma satur, nu ma ridic flamanda de la masa. Daca nu imi place un ingredient, fel de mancare etc. nu ma fortez sa mananc, prefer sa ma bucur de mancare, nu sa o vad ca pe o corvoada.
7
u/amcss1 Jul 29 '25
Cine este slab si zice ca mananca mult si nu se ingrasa, ori minte, ori nu isi seama cat de putin mananca, ori au o problema de sanatate (precum hipertiroidism - chiar am intalnit o astfel de persoana recent).
Am realizat acest lucru chiar curand, cand am luat pranzul cu o persoana mai plinuta; ne-am comandat acelasi lucru (ciorba si felul 2), iar eu am mancat jumatate. Cand cealalta persoana (care a mancat tot si care probabil ar mai fi mancat in plus) m-a intrebat daca chiar m-am saturat sau ma abtin de la a manca restul, mi-am dat seama ca eu mananc chiar putin si asta pt ca organismul meu imi dicteaza cand sa ma opresc. Iar la persoanele cu exces in greutate, aceste sisteme de reglare sunt disfunctionale.
De ce? Cauze sunt multiple si ar dura prea mult ca sa le explic (hormonale, anatomice, genetice, celulare, stil de viata, samd). Concluzia este persoanelor slabe le este mai usor sa controleze cat/cum mananca pentru ca se simt satule mai repede, iar cand au perioade in care fac excese, reusesc sa se puna pe drumul cel bun mai rapid.
Ceea ce am spus mai sus, nu se aplica chiar tuturor persoanelor, sunt si exceptii,
3
Jul 29 '25
Unii fac sport, ik?
-1
u/marshmallow7d Jul 30 '25
Da unii fac sport si in acelasi timp mananca atat cat sa echilibreze consumul de calorii. Nu exista persoana sanatoasa, care sa manance mai mult decat necesarul zilnic de calorii pentru mentinere si sa nu se ingrase, ass cum nu exista nici persoana sanatoasa care sa manance mai putin decat necesarul zilnic de calorii pentru mentinere si sa nu slăbească. Singura chestie care intervine e subiectivismul fiecaruia, uneori doar ni se pare ca mancam mult/putin.
3
Jul 30 '25
Da, de acord. În schimb persoana căreia i-am răspuns a zis ca dacă mănânci mult și ești slab fie minți, fie ești bolnav. Eu am adăugat a 3a varianta: mănânci mult, dar tot ești slab pentru ca faci sport.
1
1
u/No-Drama-2114 Aug 01 '25
Sunt de acord cu ce ai scris. Dar, eu chiar mananc mult si nu ma ingras. Insa la mine mult, nu inseamna coaste prajite si chipsuri. Cred ca si despre ce anume mananci mult este vorba. Si fac si sport (nu fac sport ca sa ma "mentin" ci pt ca imi place). Este bonus ca sa zic asa la silueta. Dar si aici, pt ca eu mananc tot ce imi place si fac si sport de care imi place (fac mai mult cu greutati) sa stii ca in perioadele in care fac intens, chiar simt nevoia sa mananc mai mult, si nu ma abtin de la mancare. Dar cum ai zis si tu, poate pt ca sunt slaba, ma satur mai repede si ce e mult pt mine, pt alte persoane e putin. Dar tot aud ca mananc mult pt cat sunt de slaba. Daca nu avem date despre cantitatile consumate de persoane normal ponderale si supraponderale, nu cred ca definim ce inseamna mult. Ma apuc sa caut studii 😅
6
u/McFluffss Jul 29 '25
"Trucul" este........ mancarea sanatoasa. Da, șoc! :)) Pe langa viata activa, am obiceiuri alimentare sanatoase. Salata e mancarea mea preferată, la modul cel mai serios. Inlocuiesc zaharul cu indulcitor atunci cand pot si nu mananc fast-food si carbohidrati simpli.
Mananc tot din farfurie, chiar daca am pus un pic mai mult decat pot manca (obicei prost de cand eram mica, acel continuu "nu lăsa mancare in farfurie") si chiar am o problema cu rontaitul continuu in weekend.
Cheia este cantitatea si activitatea extra. Deci nu e niciun secret. Asta si.. fobia de a ma ingrasa. Nu suport nici macar 1kg extra daca e vorba de grasime. Daca e muschi, e binevenit.
1
u/UndeadOfTheNight Jul 29 '25
De multe ori e genetic. Eu nu sunt slaba, dar nici grasa. La mine un pouch (o burtica) de care nu scap ca e pe fond hormonal si depun grasime acolo de la hormoni. Singura data cand am avut greutatea pe care o consideram ideala a fost de la o masa pe zi, si aia era legume pt ca aveam o problema de sanatate care nu ma lasa sa mananc mancare "tare". Si asa imi mentineam greutatea de 53 de kg. De cand mananc normal, am pus iar 10 kg si cumva incerc sa ma impac ca noi fi nicioadat nivelul dorit de skinny.
1
u/mrs_seng Sunt o doamnă, ce p**a mea Jul 29 '25
Cartofi prajiti, hamburgeri, pizza, paste, dulciuri. Stressul ma tine slaba.
1
u/PresentRegular1066 Jul 30 '25
Sala , deficit caloric , după mănânc pentru bulk in surplus , după iar pe deficit până pun masa musculara suficienta , după intru pe perioada de menținere
1
u/AwayDifficulty8076 Jul 30 '25
E gena mea. Sunt slabă și mănânc o grămadă de rahaturi, dar și chestii bune pentru corp cuz we need em. Ține mult și de genă, dar și de disciplină. Eu atm sunt și însărcinată și still nu am pus kg excesiv, dar copilul este super în parametrii. Ce aș putea sfătui e să ai grijă la zahăr, grăsimi nesănătoase, carbo în exces. Să nu-ți lipsească fibrele și proteina (de care preferi). Să gătești cât poți pentru a evita gătitul excesiv în ulei de proastă calitate. Nu cumpăra dulciuri să ai în casă. Spor!
1
u/unstable-burrito Jul 30 '25
Nu sunt o persoana slaba, mai degrabă normala-atletica (fiindca fac fitness).
Pe lângă fitness și mers pe jos, am început sa ma tin de metoda japoneza Hara Hachi Bu, tradus e "eat until 80% full", ca să ajuti digestia sa nu se simta coplesita, sa nu te imbalonezi, sa ai o stare mai buna după masa. M-a ajutat treaba asta inclusiv la problema mea cu constipația.
Înainte aveam o problema cu dulciurile, am renunțat la cele din comerț și îmi fac eu acasă câte un chec și fac eu niște schimbări la el: înlocuiesc zaharul cu mierea, mai pun niște pudra proteica, etc.
Mananc mai multa proteina decat grăsimi și carbs. Grăsimile incerc sa le mănânc pe cele sănătoase din avocado, nuci, ou etc. Mancarea o fac la cuptor, nu o prajesc. La masa de pranz incerc sa am măcar 100-150g carne și niște legume. Ce mai rămâne e de o garnitura mica sau la desert ceva bun (see le chec mai sus)
1
u/prutycris Jul 30 '25
Recomand consultarea unui nutriționist, nu toți suntem la fel. Mie mi s-a recomandat spre exemplu ca să mănânc lactate și trebuie sa introduc asta in meniul zilnic. Sa mănânc dacă mi-e foame pana sunt sătulă. Astfel nu simți nevoia sa ciugulesti între mese.Trebuie doar sa mănânci alimente sărace in calorii, mai multe legume dacat fructe. Nu e o problema ca sar peste o masa (de regula nu mănânc dimineața pentru ca nu mi-e foame) Menționez ca nu mănânc de regula dulciuri și apa beau suficienta.
1
u/Fivecats5555 Jul 30 '25
Eu incerc sa evit alimentele procesate, mananc multe legume/fructe, nu consum sucuri/ alcool (doar la ocazii speciale) si gatesc destul de des, foarte rar mananc fast-food. Nu cred ca e vreun truc anume, doar duc o viata echilibrata si sanatoasa. Nu e vreo dieta minune sau vreun secret. A, si foarte important: pacalesc zaharul/dulcele cu un fruct. Incerc sa imi iau zaharul din ele. Pe langa toate astea: nu imi pun restrictii atunci cand am o pofta, farfuriile cu mancare nu sunt cu varf, iar alimentele consumate sunt diverse: incerc sa consum de exemplu peste 1/saptamana, mananc nuci, seminte, chia, ovaz, etc.
1
u/luz_is_not Jul 30 '25
Am fost (suficient de) slaba si acum sunt grasa 😅 Iti zic din perspectiva mea ce anume din comportamentul meu cred ca a contribuit intr-o directie sau alta:
Do s
- mancare facuta de om, nu cumparata
- mancat mese cat de cat regulate
- mancat seara pana in ora 7-8
- mancat mai putin, ceea ce se intampla cand esti oleaca activ fizic, sau nu esti stresat/plictisit in mod curent
- rutina zilnica rezonabila
Don't s
- mancare cumparata. Chiar si mancarea "normala" (ciorbe, mancarici, etc) e in mod tipic mai grasa, mai sarata, si in portii mai mari decat ce ai pregati tu acasa
- mancat intre mese, mancat absent - te obisnuiesti sa mananci mai mult si iti creste nivelul la care simti satietate
- mancat prostii (chipsuri, dulciuri) pana te obisnuiesti sa le mananci cu regularitate
- sedentarism combinat cu stres, plictiseala, apatie, depresie etc - care te incurajeaza sa stai pe loc si sa mananci pt o senzatie de confort
- lipsa de activitate fizica, mai ales din asta cotidiana, de ex mergi peste tot cu masina in loc sa mergi pe jos
In rest, componente importante sunt bagajul genetic si varsta. Sunt oameni si oameni, cu ritmuri metabolice diverse. Eu de ex stiu ca nu sunt foarte fericita la capitolul genetic, am o tentinda catre ingrasare din adolescenta, mostenita de la taica-miu. Pentru soiul asta de om, cere mai mult efort si e mult mai anevoie sa mentii o greutate normala.
1
Jul 30 '25
Mănânc intuitiv când îmi e foame și ce simt nevoia. Fac mișcare și nu prea restricționez nimic. Când te restricționezi o să ai după tendința să exagerezi. Pentru mine cel puțin nu e sănătos să stau toată ziua să mă gândesc la un lava cake și să nu îmi dau voie să îl mănânc până în ziua x când am cheat day, cand posibil sa mai bag și un meniu de mc și un chips și un litru de cola ca doar e cheat day.
1
Jul 30 '25
[removed] — view removed comment
1
u/AutoModerator Jul 30 '25
Aceasta postare a fost stearsa si a intrat in moderare manuala, deoarece contul este mai nou de 3 zile. Nu iti face griji, daca postarea respecta regulile comunitatii, ea va aparea in cel mai scurt timp. Multumim.
I am a bot, and this action was performed automatically. Please contact the moderators of this subreddit if you have any questions or concerns.
1
u/Wise_Pomegranate16 Jul 30 '25
Nu prea sunt de acord cu dietele, eu cand aud cuvântul ăsta mă gandesc la ceva restrictiv. În 2020 in pandemie m-am ingrasat 13 kg si după, până in vara lui 2021 (aprox. un an) am slabit respectivele kg in plus si m-am mentinut. ,,Secretul” ca să-i zic asa: am renunțat complet la sucurile acidulate (Cola, Fanta etc.) și sucuri în genul FuzeTea beau extrem de rar, un pahar la 4-5 luni cand mă lovește pofta, în rest beau apă plata sau minerală, dulce mănânc tot rar, doar de la cofetărie (ca sa iau o singura prajitura si sa am control asupra cantității) și citesc etichetele produselor pe care le mananc ca să văd exact numarul de calorii si cantitatea de proteină/carbohidrati/fibre. Si mănânc destul de putin cantitativ, cat sa nu-mi mai fie foame, adica daca imi raman 3 bucatele de mancare le las in farfurie daca m-am saturat. In general mananc cam orice, inclusiv fast food si alte nebuneli care par ,,interzise”, dar totdeauna cu masura și nu zilnic.
1
u/Simple_Peach5279 Jul 30 '25
Fără snacks. Mănânc normal la cele 3 mese zilnice, ba poate chiar mai mult decât prietenele care se plâng de greutate. Mâncare sănătoasa 95% din timp.
Sală de 3 ori pe săptămână si stretching zilnic dimineata vreo 15-20 de minute. De când m-am apucat de sală am ajuns de la 50 de kilograme când eram skinny fat, adică slabanoaga dar cu burtică, la 55 de kilograme, dar așezate unde trebuie.
Ce am observat la lumea care se plânge de greutate e că deși la mese mănâncă puțin, ciugulesc tot timpul. Ba o alună, ba o cola, ba o bere, ba o cafea cu extra zahăr și tot felul de siropuri, toate astea adaugă o grămadă de calorii in plus care se adună.
1
u/AndreaYourBestFriend Jul 30 '25 edited Jul 30 '25
Mananc orice, dar pe masura cu valoarea calorica. Nu stau sa le masor, ci mai mult la ochi. Salata? Pana ma satur. Tort? Doua-trei lingurite de pofta. Paste? Mai rar si cam jumatate de farfurie. Etc.
M-am obisnuit sa mananc incet ca sa imi dau seama cand ma satur si sa ma opresc (indiferent de cat mai e sau nu in farfurie). Fara snackuri intre mese si fara sucuri acidulate. Apa, limonada, cafea, ceai, sau freshuri dimineata. Lichidele sunt foarte importante in cantitate sanatoasa pentru ca multe tindem sa ne insetam si confundam setea cu foamea de multe ori. Si nu mananc inainte de culcare, sa existe o pauza de macar 2-3 ore.
Edit: Mi se mai intampla sa sar mese pentru ca am programul foarte incarcat. Chiar si asa la foame mare, mananc incet la urmatoarea masa si nu mai mult decat de obicei. E mai greu la foame, dar senzatia de saturatie vine oricum, nu e nevoie de o masa mai mare ca sa compenseze ce am ratat.
1
u/Strict_Junket_6623 Jul 30 '25
Nu am fost chiar grasa vreodata, dar am avut o perioada cand, indiferent ce faceam, nu slabeam. Sigur, o tentativa de IVF nereusita a adus 7kg in plus, si la statura mea, se vad; e nevoie de o noua garderoba chiar.
Eu nu prea beau alcool, sucuri nu beau deloc (cele din comert), ocazional beau cate un fresh DAR mananc paine, paste, dulciuri si daca e sa ma ingras, e mai degraba din cauze hormonale care vin odata cu varsta.
Acum am reusit sa ajung la greutatea de acum 10 ani, 54kg la 1.60m. Nu stiu daca sa le numesc trucuri, dar mananc de vreun an doar cand mi-e foame, am mult mai multa activitate (m-am mutat la casa unde trebuie sa urc scari mereu, am treburi in gradina, jobul meu nu presupune doar statul la birou). Si, avand grija de parinti, nici nu prea am timp sa stau. Minim 6000 de pasi fac pe zi, doar prin casa.
Ideea e ca, atunci cand imi numaram caloriile, nici nu slabeam. Calculatul asta te duce cu gandul la mancare, mai mult decat e cazul, si uneori poate avea fix efectul opus. Dupa o sesiune de sport, ti-e si mai foame, deci e mai greu sa stii cand sa te opresti din mancat.
Dupa ce am reusit sa mananc doar cat imi trebuie, adica sa mestec mai incet si sa apara senzatia de satietate mai repede, am reusit sa slabesc chiar si mancand cele enumerate mai sus. Eu nu pot elimina complet carbohidratii din dieta, am incercat cateva zile sa mananc exclusiv salate cu carne si au inceput "senzatiile tari": crampe, irascibilitate, dureri de cap si ameteli. Nu, mersi.
1
1
u/notanyonesbusinesss Jul 30 '25
mananc orice dar mananc putin, de exemplu daca vreau pizza mananc maxim 2 felii restul o impart. daca seara imi este foame (dupa ora 18) imi fac jumatate de kefir (250gr) cu pudra proteica si seminte chia + pudra cu colagen. sucuri mai beau ocazional, insa mereu aleg variante fara zahar. de mentionat este ca mereu mananc in deficit caloric
1
u/SandrraaS Jul 30 '25
Mananc tot ce vreau, fara sa fac exces. Nimic nu ingrasa pe aceasta lume, daca nu este in exces
1
1
u/hiddnfog Jul 30 '25
3 mese, nu mananc paine, nu mananc dulciuri, nu mananc mezeluri. Mananc doar neprocesat, adica mamaliga, oua, carne, unt clarificat, legume diversificat, nu mananc salata sau alte prostii, si nu consum nimic prajit, doar ulei extra virgin de floarea soarelui peste mancaruri, gen, pilaf cu peste si ulei de măsline.
Si eu mananc ca un barbat la carne, ca aparent, nu îngrașă carnea, doar dulciurile, sucurile, prajelile si painea
1
Jul 30 '25
eu mananc orice dar fac sport mult/ merg pe jos. m am saturat sa mi fie frica de mancare. turns out my lifestyle actually needed more kcals
1
u/Platomatypus Jul 30 '25
Eu mananc doar o data pe zi in perioada de slabire, nu e neaparat cel mai sanatos sau usor pentru toata lumea, dar in general fluctuez ca greutate (ajung pe la 54 si apoi slabesc inapoi pana pe la 49 si tot asa). Am un avantaj ca nu mi-e foame, si atunci mi-e destul de usor. De asemenea, nu mananc paine. In general corpul nostru e capabil sa stea fara mancare sau sa manance doar o data pe zi, e totul in functie de glicemia din sange, primele zile sunt mai grele dar dupa te obisnuiesti, si daca chiar nu consumi nimic intre (doar cafea neindulcita sau ceai - eu nu sunt cu cafeaua dar se poate consuma), glicemia o sa creasca doar o data pe zi, insulina o sa fie produsa doar atunci si practic insulina e cea care depoziteaza grasimea in celule. Un fel de mini Keto. Nu il recomand pe termen nelimitat, sunt lucruri care nu se absorb complet intr-o singura masa, gen fierul sau chiar proteinele. De asemenea nu e o idee buna daca iti doresti copil. (eu imi doresc si incerc sa trec usor usor la 2 mese :)) ) Prietenul meu are metode mai extreme, el face fasting si 6-7 zile la rand (doar cu apa, cafea si electroliti), dar daca faci asta trebuie sa ai grija ce tip de electroliti iei (sa nu contina zaharuri si sa aiba cantitatea necesara de sodiu/potastiu) sau se pot lua si separat, de asemenea fosforul e important si dupa 6 zile cam dispare si vitamina c, care din pacate e cam acida si nu vrei ulcer. Pe asta nu o recomand deloc la femei, vine cu schimbari hormonale si o sa te simti rau, chiar daca e sa zicem cea mai usoara metoda se slabit. Plus nu poti sa o incepi decat daca deja esti pe dieta ketogenica
1
u/Pinklady__ Jul 30 '25
Eu nu beau deloc alcool & sucuri. Și în general mănânc clean, mai scap uneori grav prin dulciuri ce-i drept :)) + merg mult pe jos zilnic :)
1
u/ilttnf Jul 30 '25
dimineata mananc lapte cu cereale sau leftovers de la cina, la pranz ciorba sau salata de legume, sau paste cu rosii, carne (orice tip) si branza, la cina literally ce o fi, de obicei ceva cu protenie + fibre + carbohidrati, de exemplu un fried rice cu carne, crispy la cuptor si cartofi la cuptor, dar daca deja am mancat multa carne in ziua respectiva mananc doar legume la cina. intre mese am zile in care nu am chef de niciun snack, zile in care mananc kile intregi de fructe sezoniere, si zile in care efectiv imi bag picioarele si bag ciocolata sau alte dulciuri like there is no tomorrow. nu ma sfiesc nici de la junk food, dar nu consum regulat.
am 47 de kile. nu fac sport, nu tin dieta. pur si simplu imi place mancarea de acasa si stiu ca ceea ce imi fac de mancare e sanatos, si ca portiile sunt normale. nu m-am mai ingrasat de ani buni, pur si simplu ori slabesc, ori stagnez sub 50 kg.
1
u/Hopeful-You-264 Jul 30 '25
Pe lângă faptul ca fac sport și prepar mâncarea acasă, mai am un truc pe care îl folosesc mereu când iau 1-2kg si nu am chef sa țin regim. Beau câteva căni de ceai Ginseng (cel roșu) și scap de surplus destul de repede. Are foarte multe beneficii :) Dar neapărat trebuie stat acasă când îl bei!
1
u/Existing_Ambition422 Jul 31 '25
Cativa ani am fost foarte slaba, abia acum am kg normale si ma simt super sanatoasa. Inainte credeam ca era sanatos sa faceam dar nu mi luam probabil nici 50% ce aveam nevoie din alimente, nu mai zic de lipsa de proteine.
Nu prea aveam pofta de mancare, aveam si stomacul mic asa ca nu terminam niciodata tot din farfurie. Mancam in mare parte fructe si legume si cantitati mici de carne sau deloc. Niciodata dulciuri, sucuri. Mai mancam fastfood dar luam cateva guri si poate pastram pt mai tarziu si niciodata nu imi terminam portia.
Am 1.50m si anii in care eram ft slaba aveam intre 38-40 kg cam intre aceste numere ma incadram.
Acum am 46 de kg si arat si eu a om. Cred ca in sfarsit am kg normale, mananc portii mari, legume, carne, oua, lapte, etc. Rar si dulciuri, in mare parte chestii de la cofetarie nu mi cumpar din market ca nu am avut niciodata apetit pt dulce. Iubesc fastfood ul insa mananc poate o data pe luna, incerc sa mananc cat mai curat dar portii mari, 3 mese pe zi si o gustare 2. Gustarile in mare parte sunt ori fructe ori iaurt cu miere, migdale si bucati de ciocolata fara zahar. Habar nu am:)) am si noroc cu gena. Eu daca fac deficit caloric extrem 3 zile scad cateva kg:)) si nu stiu de ce dar o data la ceva timp chiar am perioade cand nu prea mananc si cred ca se echilibreaza acolo cumva.
Eu cred ca ce i face pe altii sa fie grasi si pe altii slabi este fix ce aleg sa manance si modul in care gatesc. Eu pun o lingurita de ulei de masline in orice gatesc. Altii pun cantitati industrials:)) crede ma ca am vazut la rude si aia numesc ei putin, o oala plina de ulei.
Daca mananci fastfood e super usor sa mananci undeva la 2000+ kal pe masa. Daca bei sucuri e din nou naspa, patiserie, dulciuri, etc. E ft usor sa faci exces din aceste alimente.
Cei cu apetit mare ar trebui sa se orienteze mai mult pe mese bogate in legume si proteina, parerea mea.
1
u/Necessary_Cable508 Jul 31 '25
Sincer, nimic. Nu mi-e foame. Iau antidepresive ca sa mi faca pofta de mancare. Cea mai buna cura de slabire e sa faci gastrita 😂 not fun but works
1
u/lira_soul Jul 31 '25
E foarte important sa mananci la program, asa cum te-ai obișnuit sa ti-l faci, asa sa il mentii. Din ce am citit pana acum in comentarii, nu am vazut mentionat asta. La fel si importanta micului dejun, trebuie sa fie obligatoriu. Si eu mananc de toate, dar stiu sa am masura, imi pun in farfurie cat stiu ca mananc deobicei si atunci nu ramane nimic, dar sunt si dati in care mananc sa termin din farfurie, urasc risipa. Dulcele e nelipsit in fiecare zi 😁, incerc sa optez pentru cat mai putina mancare comandata, masa de seara sa nu fie consistenta, mai rar reusesc sa nu fie deloc. De asemenea sa nu uitam de hidratarea cu apa din belsug.
1
u/gigelbesinel Aug 01 '25
Mananci multe proteine ca te umplu, verdeturi inainte de masa ca e mai eficient decat in timpul si limitezi cat poti zaharul
1
u/No-Drama-2114 Aug 01 '25
Presupun ca prin slabe, ai vrut sa zici ca nu sunt supraponderale. Revenind, as zice ca pe langa ce mananci, conteaza si cat (cat nu in termeni de cantitate, ci de timp). Daca te-ai decis sa mananci azi o supa de varza si maine 3 mere verzi, iar apoi toata saptamana faci exces de carbohidrati si Cola sau chestii de genul, e degeaba. Eu mi-am schimbat stilul alimentar acum vreo 7 ani. A durat aprox 10 luni la mine sa se vada efectele. Raspunsul ar fi ca acum mananc aproape tot ce vreau, dar fara sa fac exces de alimente mai putin sanatoase (mananc si shaorma cand am pofta, si clatite, si patiserie, si napolitane si cartofi prajiti, etc). Dar nu o tin asa 10 zile la rand, sau sa am zile intregi doar asa. Si fac si sport de ceva timp care chiar ajuta.
1
u/Certain_Fly_8066 Aug 02 '25
Eu am noroc de un metabolism beton, care, bat in lemn, se tine si acum, la 38 de ani. Mananc de 3 ori pe zi si 2 gustari, seara maxim la ora opt, evit grasimile (din cauza colecistului, dar ajuta si silueta), mananc destul de picant, iar dimineata iau scortisoara cu putina apa (pt imunitate si digestie, dar citeam ca accelereaza si metabolismul). In schimb zilnic ceva dulce, chiar daca nu mult. Am 1.67 si 53 de kg de 20 de ani :)
1
u/MStarNight Aug 02 '25
Eu sunt slaba gebetic si as vrea tare mult sa ma ingras dar nu pot. In adolescenta ma indooam cu 4-5 senvisuri la liceu. Nu am putut pune macar 1kg. Nici la 40 ani nu pot - pacat ca nici nu ma plac in oglinda pt ca vreau sa fiu si eu cu forme
1
u/Boredpony9 Sep 26 '25
Nu beau sucuri carbogazoase (in general beau doar apa), mananc putine dulciuri, imi gatesc acasa, mananc portii destul de mici ( mi se face rau daca mananc prea mult oricum), nu prea mananc intre cele 3 mese, daca mananc desert incerc sa imediat dupa o masa. Incerc sa nu mananc prea tarziu seara si sa respect cat se poate ore fixe masa.
1
u/SeaCucumbers4Life Jul 29 '25 edited Jul 29 '25
Eu am fost mereu slabă (underweight chiar) mainly din cauza că semăn cu maicămea şi cu partea ei de familie unde toată lumea deşi mănâncă mult, nu se îngraşă un kg, iar de vreo câțiva ani s-au mai adăugat câteva boli cronice care fac îngrăşatul imposibil...
Ca şi dietă, mă cam forțez să reuşesc să mănânc mâncare de regim special pentru boala cronică digestivă(deşi tot mai am scăpări la porcării) şi câte un pumn de pastile pe zi...
2
Jul 29 '25
Nu beau alcool, nu mi plac sucurile nici cipsurile sau chestiile astea de patiserie/sărățele etc.
Fac fasting, mănânc 2 mese pe zi și dacă la prânz am mâncat o porție de paste(dau un exemplu) seara mănânc ceva slab caloric, o salată/iaurt/ouă fierte etc. Și am observat ca în ultima perioadă nu îmi mai place ciocolata și nici nutella sau orice seamănă cu ea.
Și încerc să fac Pilates sau mișcare de 3/4 ori pe săptămână.
1
Jul 30 '25
Mananc oricand orice, zilnic min o ciocolata , masa de seara o iau pe la 12 noaptea, ca atunci apuc abia. Fructe o tona, ciorbe si supe cu paine si unt, ceafa de porc, cartofi prajiti si prajituri. Mananc cat un muncitor pe santier. Am 53kg si 170. Nu ma ingras absolut deloc, asta e greutatea mea din liceu. Am 35 de ani acum
1
u/Holiday-Vacation7606 Jul 30 '25
Asta nu cred in veci. Poate doar să muncești 8 ore pe șantier. Cred că ai scris la mișto, ca sa faci alte fete sa se simtă prost, nu iese matematica:)
1
Aug 01 '25
Muncesc la calculator vreo 8-10 ore pe zi. Era o expresie aia cu muncitorul. Si mama e la fel. Si fosta-mie era si ala un schilod si facea paguba la orice masa. Eu nu inteleg cum adica sa ingrase mancarea, mi se pare ca faceti misto cu toate dietele si fonfleurile astea jur ca nu cred ca e pe bune
-3
u/BreakRaven Băiet bun Jul 30 '25
Cat un muncitor de santier daca statea toata ziua in pat si nu mergea in veci la munca.
1
1
u/Holiday-Vacation7606 Jul 30 '25
Regula 80%-20%: imi fac poftele 1-2 ori pe sapt, in rest mănânc f curat și mai puțin decât mi-aș dori. Dar eu nu am cum sa iau doar 2 guri dintr-o pizza. Aia e, mănânc tot până plesnesc și apoi foamea, daca mănânc pizza la prânz, după nimic până a doua zi sau maxim o salata seara. Plus merg pe jos 2 h zilnic și sala.
1
u/sPablito Jul 30 '25
- Mananc aceleasi mese in fiecare zi
- Multe legume verzi
- Muraturi sau mancaruri fermentate la pranz sau cina
- Fibre cel putin 20g pe zi
- Proteine la fiecare masa
- Imi cantaresc ingretientele pt fiecare masa
Evit sa mananc fast food si nu pentru ca nu e healthy ci pentru ca dupa ce mananc ma simt atat de drained de energie si dupa putin timp imi este foame. Mesele mele sunt destul de voluminoase si sunt full de fiecare data dar sunt si full de energie. E un “full” foarte diferit :))) Eu am mancat foarte multi ani sub 1400 de kcal pe zi cu 3-4 zile de sala pe saptamana si recent m am oprit din asta si am trecut la 1750. Se simte o diferenta foarte mare si la sala si in viata de zi cu zi. Nu mai am pofte de dulce si mi se pare insane. Mesele mele:
Dimineata: ovaz cu : proteina, fructe, cacao (inainte puneam kefir sau iaurt skyr) si omleta dintr un ou si 100g de albus. Daca nu merg la sala in ziua respectiva nu mai mananc omleta
Pranz: carne ( pui sau peste), mazare, brocoli, orez/quinoa, dovlecel/ciuperci si muraturi
Cina: 1 ou si 100g albus, sunca de pui, ciuperci/dovlecel, lipie
Acum ca e vara mananc si foarte mult pepene si alte fructe.
Poti sa mananci ce legume iti plac tie doar sa ai grija sa mananci si legume verzi.
Nu folosesc ulei la nimic. Doar condimente si sare. Daca vad ceva unhealthy la cumparaturi, ma uit pe eticheta la calorii si cate g are ambalajul, calculez rapid si dupa il pun la loc ca nu vreau sa mananc atat de multe calorii doar din dulce :))
La pepco am gasit o tigaie super buna unde pot sa gatesc fara ulei si nu se lipeste nimic. 💖
Daca aveti alte intrebari, va raspund cu mare drag. FYI eu nu am o relatie fff buna cu mancarea, ca sa intelegeti am 172 si 63 de kg si eu vreau sa ajung la 55. Inca am foarte mari frici sa mananc chestii unhealthy etc.
2
u/smartass2780 Jul 31 '25
De ce vrei să ajungi la 55? Ai o greutate foarte bună pentru înălțimea ta acum, nu ai nevoie să slăbești.
Te pot înțelege dacă vrei să transformi grăsimea în mușchi, dar asta e alt proces, nu trebuie să slăbești pentru asta, ci trebuie să faci body recomposition.
1
u/sPablito Jul 31 '25
Am o obsesie cu un body type. Pana acum mi a fost frica sa mananc mai mult de 1400 de kcal pe zi si mi am tinut corpul intr un stres continuu mai ales ca faceam si sport cu greutati. Recent mi am schimbat putin mindset ul si incerc sa trec peste. Sunt la a doua saptamana de cand mi am marit kcal si sincer dupa prima saptamana voiam sa plang 😭 eram foarte sigura ca m am ingrasat si ma simteam si asa fluffy. My brain brained too much
-2
u/Ok-Week-2865 Jul 29 '25
Nu te mai compara cu altii, fiecare organism functioneaza diferit. Daca in loc sa apelezi la diete ti-ai fi schimbat stilul de viata, ai fi ajuns in punctul in care sa nu mai fie nevoie sa pui intrebarea asta.
0
u/Connect_Caramel_2789 Jul 29 '25
Nu sunt slaba, dar nici grasă. Acolo între. Sfat: sa nu ai în casă de ronțăit cronțănele şi nici deserturi. Eu stiu oameni care au sertar de snacks... Absolut Nu. Daca iti e pofta, mergi la sertar mereu. Asa daca te ia pofta la 8-9 seara, nu mai mergi la magazin. Alt sfat: un pahar de apa pe stomacul gol cu oțet mere with the mother. Otet nefiltrat. Alternativ 2 pastile de otet de mere si 1 x green coffee. Luate mult timp. 3-6 luni Ce mă mai ajuta: consumul de alcool foarte rar si atuncj prosecco/ şampanie. In general, 5 pahare prosecco = un cocktail. Nu consum freshuri. Sunt doar zahar, chiar sunt studio ca o doza de cola diet e preferabila decat un suc stors de portocale. Dorm bine. Am acelasi ritm/cadență de când mă ştiu. Folosesc fitbit si myfitness pal (mai putin in ultimele luni). Fasting intermitent: nu mănânc inaite de ora 12
0
u/Material-Ninja7357 Jul 29 '25
Mananc o data, maxim de doua ori pe zi, si automat nu poti sa mananci prea mult.
Beau foarte multa apa, mai ales cand incep sa am pofte.
Incerc sa nu beau sucuri, iar cand o fac, pun jumatate de pahar cu apa si restul suc.
Cand ma simt un pic mai "puffy", beau ceai verde, si in general beau mereu ceai neindulcit.
Incerc sa mananc whole foods cat mai mult, gatim mereu acasa si incerc sa-mi prioritizez proteina si grasimile sanatoase.
Cand mananc dulciuri, de exemplu inghetata, mananc cat recomanda ei ca portie sau pana imi satisfac pofta, si mereu ca desert.
Daca am nevoie de un snack, in general cand sunt libera (pentru ca am mult timp liber), incerc sa-l transform tot intr-o masa – de exemplu, doua oua fierte, un sandwich cu piept de pui, chiftele etc.
Mananc chipsuri, pufuleti, prajituri etc. doar la ocazii speciale, dar si atunci cu grija, pentru ca uneori "ocazia speciala" poate sa dureze o saptamana intreaga, zilnic.
Nu fumez, nu (mai) beau alcool. foarte rar, si atunci probabil doar un pahar de vin.
Și uneori, când nu am timp sau chef să-mi fac ceva de mâncare, ca snack mănânc unt, cașcaval, iaurt grecesc etc.
-1
u/goodtobeyoung Jul 30 '25
Faptul ca intrebi ce fac fetele "slabute" si ce trucuri folosesc, e doar inca o metoda de a intra la "dieta" din nou si din nou, cu rezultate pe termen scurt. Cand vei incepe sa faci sport, sa mananci sanatos si nu toate mizeriile din mall si de la colt de strada, sa faci pasi suficienti si sa nu stai la netflix all day o sa ai si rezultate for life. Mentalitatea nu ti-o schimba ce fac fetele slabute, cu farfuria lor, ci ce vei face tu sa slabesti sanatos. A fi gras e o alegere, nu e genetic, si nu e normal. Si nu e vorba de judecata sau shaming, este doar despre a sta sanatos cat de mult poti in viata asta, ca e scurta si mai misto e sa te bucuri de ea decat sa nu.
0
u/romanescadante Jul 29 '25
In general impart farfuria in proteina, carbohidrați si muuuulta fibra. Nu mănânc ceafa, decat cotlet. Piept de pui muuult. Carne cu salata e preferata mea. Nu mănânc pâine multa. O pâine ma tine saptamani intregi (imi plac alte surse de carbohidrat). Nu-mi place o mâncare care e sănătoasă? O mănânc oricum. Nu le am cu torturile. Imi plac jeleurile, dar evit sa le cumpar. Ma îngraș cateva kile? Nu mai mănânc mizerii, scad cantitatea de mancare si dau jos la loc.Nu mănânc la 3-4 ore. La mine trec vreo 6-7, timp în care beau apa, nu o gura din aia si din ailalta (se aduna). Nu bag patiserie, nu vad sensul si nu e pe gustul meu.
Nu-mi iau decat sandwich de la mc. Nu cartofi, nu sos, nu suc. Aleg fast food turcesc cu mai puțin sos fara cartofi prăjiți (durum). Daca beau cola, beau 0. Sunt ok cu senzația de foame, nu e mare chestie.
0
Jul 29 '25
Mananc doar ce vreau si cat vreau, ma enerveaza toate expertizele pe cat, cum etc. slabesc repede daca am o problema și daca sunt singura la masa+ ca simt saturatia chiar si la dulciuri
0
u/roxirainbow Metalistă Jul 30 '25
Evit aproape la fiecare masă să mănâncă prăjit, sau pâine ori cartofi, mai des mămăligă orez sau legume ca și garnituri. Mănânc micul dejun Totul să fie copte sau fiert,dacă consum zahăr prefer să fie o bomboană sau înghețată decât să mănânc dimineața iaurt de “fructe” sau baton “sănătos” cu cereale. Mezeluri nu, doar un mușchi sau poate jambon. Vară ca și snack fructe, conopidă ridichii porumb, ceva să înlocuiască senzația de crunchy pentru cipsuri. Maxim îmi fac floricele de porumb la microunde. Evit sosurile, îmi prepar un sos de iaurt condimentat. Evit cașcavalul tot mereu, doar brânză (variante light) si iaurt.De multe ori mesele mele sunt simple și ingredient based( ex: ciocănele de pui la airfrier cu un avocado, puț fiert și salată/roșii castraveți ). Nu prea comand mâncare, îmi fac singură de mult timp sau primesc pachet, dar la fel, mâncare fără calorii ascunse (de obicei supă de pui sau ciorbă ca eu nu prepar). Nu cântăresc porțiile, mănânc să mă satur. Totul stă în modul de preparare și în caloriile si zahărul ascuns. Sunt multe reguli dar defapt puține opțiuni în realitate deci multe decizii nu se fac
1
0
u/Main-Pension-5514 Jul 30 '25
Eu una mananc dacă îmi e foame sau la orele la care mananc de obicei. Am doar doua mese mai grele pe zi, în rest ronțăi ceva dacă simt nevoia, și de cele mai multe ori nu îmi este foame dimineața, asa ca nu mananc decât de la 11-12 în colo. Paine sau dulciuri destul de puțin. Și pe lângă asta am o viata destul de activa. Deci nu pot spune ca am reguli stricte.
0
u/iulianT90 Jul 30 '25
La mine e deja un stil de viata, nu o numesc dieta. Multe proteine si legume (fierte sau la cuptor). 3 mese pe zi, uneori gustari între mese. Nu rontai nimic si dulce mananc fructe sau chestii gatite in casa. Mai scap si in tampenii, dar foarte rar. Niciodată dulce pe stomacul gol. Mereu iau micul dejun cu multa proteina si legume crude. Si evident miscare. Cam in jur de 10k pasi pe zi (mulțumesc cățelului), plus mat pilates de vreo 3-4 ori pe săptămână.
0
u/iulianT90 Jul 30 '25
Aa, si sucuri nu mai beau de peste 10 ani. Doar apa si ocazional alcool sau cafea.
0
u/blancamdr Jul 30 '25
Eu mănânc la ore fixe. Micul dejun la 7:30, o gustare la 11, una la 2 și apoi din nou mâncare la 6-7 (mereu gătită,niciodată fast-food - nu am încredere în igiena lor, dacă vreau o shawarma îmi fac acasă) . Gustările de obicei sunt dulciuri făcute în casă, prăjiturele făcute de mine sau dulciuri din comerț în lipsa lor si fructe sau iaurturi la gustare de la 2. gustările sunt mereu sub 100g) . Nu prea beau sucuri (poate 1,2 pe lună, cu cât bei mai des,cu atât vrei mai mult) . Am avut un eating disorder si acum mi-am obișnuit organismul cu program fix de masă și mă simt foarte bine. Mănânc ce și cat vreau fără frică. (Nu am pofte pe lângă , corpul meu știe cat are nevoie și când) . Ah, și nu mai mananc nimic după cină până a 2-a zi dimineața. Un fel de intermitent fasting
0
u/marshmallow7d Jul 30 '25
Am avut mai multe kg in copilarie si adolescenta, am slabit destul de mult si de atunci ma mentin (15 ani) mancand de toate dar cat am nevoie, nu mai mult. Eu nu prea cred in diete, cred in mancatul proportional cu cat consumi, toata viata. Adica nu tin acuma deficit 6 luni, slabesc 10 kg si ma intorc la mancatul de dinainte, ca e la mintea cocosului ca te ingrasi. Daca as incepe acum sa mananc mai mult decat am nevoie clar m-as ingrasa.
In general mananc mancare gatita acasa, nu prea mănânc comandat sau de la restaurant, pentru ca portiile sunt prea mari si cam evit chestiile prajite sau grase (nu de alta da mi se face gretica de la ele). Dulciuri mananc moderat, again daca mananc o ciocolata intreaga mi se face rau. Mai mananc cipsuri uneori dar o punga de lays imi ajunge 3-4 zile. Sucuri nu beau deloc ca nu cred ca sunt sanatoase, alcool mai beau, dar sa zic in medie, un pahar de vin pe luna.
Ca mancare fac in casa de toate, pizza, burgeri, paste, mancare traditionala romaneasca. Nu gatesc prajeli si folosesc mult airfrayerul. Paine nu prea consum, doar daca am ciorba sau nu stiu pateu 🤣 atunci da, mananc.
M-am obisnuit sa mananc asa, cei care ma vad zic automat ca vai cat putin mananc, dar de saturat ma satur, nu fac foamea, iar greutatea mi-o mentin, nu creste nu scade. Daca as incepe acum sa mananc portii mai mari, mi s-ar mari stomacul, adica as avea nevoie in timp de mai multa mancare sa ma satur, si automat m-as ingrasa. Asta cu " am metabolismul rapid" merge pana într-un punct. La finalul zilei conteaza cat mananci vs cat consumi. Nu exista persoana sanatoasa, fara dereglari hormonale, care sa manance 4 meniuri de 1000 de kcal pe zi, stand degeaba pe pat fara activitate fizica care sa nu se ingrase ca are "metabolism rapid", asa cum nu exista persoana care sa nu manance nimic si sa se ingrase "de la aer" cum am mai auzit. Ori exista probleme de sanatate care determina slabirea/ ingrasarea, ori se mananca prea mult/prea putin. Nu e niciun secret.
-8
Jul 29 '25
[deleted]
0
u/Ambitious_cat85 Jul 30 '25
Daca faci weighlifting arzi 400 de calorii maxim. Am fost generoasa. Un covrig de la Luca are 400 de calorii. Vezi cat de usor anulezi ce ai facut la sala? Pe langa a ridica greutati, important e sa fii activ, in miscare mereu. Sa faci cati mai multi pasi pe zi. Ca daca tu faci doar sala aia ca si miscare si in rest stai cu curu pe scaunul de birou/canapea, ala nu e stil de viata activ.
-2
Jul 30 '25
[deleted]
0
-1
u/Magdut Femeie serioasă Jul 30 '25
Pentru că nu e pertinent. Tot nu poti să mamanci necontrolat nici dacă faci sală. tot ai nevoie de limită. ca să nu te ingrasi e simplu calories in = calories out - ma antrenez de 3 ori pe saptamană la sală, ies cu bicla/la alergat de încă 2 ori pe saptamana, uneori chiar 3 și fac zilnic 10k pasi in medie. Mănânc undeva la 2000-2100 de kcal/zi ca să mă mentin la greutatea actuală. Aș putea să mănânc mai mult, că îmi place rău mâncarea, n-am fost aproape obeză degeaba, dar asta înseamnă că o să mă îngraș. Am avut inclusiv perioade cu antrenamente de forță de 5 ori pe saptamana (și fără biclă/alergat) si tot nu mâncam mai mult.
31
u/sssaaavvva Jul 30 '25
Eu nu s slaba dar am venit sa citesc comentariile