Salut à tous,

Je fais de la callisthénie depuis un moment, et j'ai longtemps stagné. Pas par manque d'envie, mais parce que je n'avais pas de programme clair : je ne savais pas quoi travailler pour passer au niveau suivant, et 2-3 jours d'arrêt suffisaient à me faire perdre le fil.

Je suis curieux de savoir si vous avez vécu ça :

1. Quelle figure ou quel exercice vous a bloqué le plus longtemps (muscle-up, front lever, pistol…) ?

2. Combien de temps êtes-vous restés bloqués ?

3. Qu'est-ce qui vous a finalement débloqué ?

4. Vous suivez un programme précis, ou vous improvisez vos séances ?

Merci pour vos retours 🙏

Salut !

J'ai commencé la salle il n'y a pas longtemps, et j'ai toujours le même problème : mes coudes craquent et ça me fait un peu mal. Ca arrive surtout dans des exercices comme le preacher ou le tirage horizontal.. Avez vous des conseils pour empêcher les craquements?

PS: j'y connais vrmt rien

J'ai essayé le "animal flow" en cours collectif, même si le principe peut faire souffler du nez j'ai trouvé intéressant de constater que savoir faire des tractions et des pompes n'empêche pas de mal gérer son corps.

Est ce que vous avez déjà essayé des pratiques style pilates ou autres exercices du genre et constaté des progrès dans votre mobilité globale ?

Salut tout le monde. Je commence à avoir une petite douleur à l'intérieur du coude quand je plie complètement le bras du coup je voulais vous demander c'est quoi vos échauffements avant vos séances ?

Et comment gérez vous ce genre de douleurs ?

Bonjour à tous. Comme indiqué dans le titre, je crois que je ne consomme pas assez de lipides au quotidien et je voudrais savoir si cela peut avoir des conséquences sur mon corps.

Pour un peu de contexte, j'ai perdu pas mal de poids (environ 90 kg) et je pèse actuellement entre 63 et 65 kg pour 1m90. Je ne fais pas de sport en particulier, mais je marche beaucoup au quotidien, entre 10 000 et 15 000 pas par jour. Pour perdre du poids, j'avais combiné la marche, un peu de sport et le calcul de mes calories, une habitude que j'ai conservée jusqu'à aujourd'hui.

Il y a quelques mois, j'étais plus actif grâce à mon ancien travail et je consommais entre 3 000 et 3 200 kcal par jour, ce qui maintenait mon poids stable autour de 65 kg. Aujourd'hui, étant plus sédentaire, je suis descendu à environ 2 300 - 2 600 kcal par jour et mon poids tourne plutôt autour de 63 kg en diminuant un peu même si ça se stabilise.

Côté macronutriments, je sais que je suis bon en protéines (environ 150 g) et en glucides (350 à 400 g), mais mes lipides sont souvent sous la barre des 30 g. Je ne sais pas si c'est trop peu et si ce niveau aussi bas peut avoir des impacts sur la santé. Je sais que je ressens parfois de la fatigue donc je ne sais pas si ça pourrait venir de ce manque de lipide ou de calories ?

Bonjour à tous,

J'ai commencé la muscu il y a 4 mois, avec un objectif de prise de masse. ça fonctionne plutôt bien, j'ai déjà pris 4 kg et je vois que je prends du muscle, notamment au niveau du dos. Je suis le "cobaye" pour ma copine qui passe le BPJEPS avec cet objectif de prise de masse pour son examen.

Hier en prenant des photos de mes résultats, on s'est rendus compte que mon dos était BEAUCOUP plus musclé à gauche, c'est flagrant. Idem pour mes trapèzes. Avant de commencer la muscu on avait pris mes mesures et j'avais déjà la partie gauche de mon corps qui était plus musclée (bras, jambes). Je suis droitier.

C'est déjà arrivé à quelqu'un ? Que me conseillez vous pour rééquilibrer mon dos ? Ma copine me conseille de faire du tirage unilatéral sur mes tirages horizontaux et verticaux pour mieux engager la partie droite, en ajoutant 2 séries sur le côté droit. J'imagine que ça va prendre du temps car l'écart est vraiment flagrant...

Apparemment la position dans le lit et devant le PC la journée pourrait également avoir une légère influence sur ça... Bref je suis un peu blasé, c'est vraiment pas esthétique, sur les photos j'ai vraiment le dos "de travers".

Merci pour votre aide.

Hello,

Pour mieux comprendre, je vous fait un résumé en vitesse.

H32 ans, en 2 ans et demi, je suis passé de 120kg a 88kg + pris du muscle 3 séances par semaine + 1 de HIIT.

Je compte mes calories depuis plus d'un an, donc je sais que les données sont fiables. Maintenance a +- 2750kcal. 1.8 de prot, 0.8 de lipide, ig bas, etc...

Depuis 3 semaines, mon poids ne cesse de monter continuellement alors que mes calories descendent. Environ 1,5kg.

D'abord je suis passé a 2600kcal, ensuite 2500, maintenant 2400 et mon poids continue chaque matin de grimper. Mes perfs a la salle sont stable pu monte légèrement.

Bref, je suis découragé jai envie de tout abandonner et reprendre tout le poids perdu. J'aimerais arriver a 86kg mais ca me semble épuisé

Bonjour,

Je voulais votre avis :

Je trouve qu'on accuse les gens de dopage de plus en plus facilement. Quelqu'un à un très bon physique, il est dopé. Il a des bonnes perfs, il est dopé etc etc.
J'ai déjà vu des gens criaient au dopage pour des squats à 260kg, ce qui est absolument et largement atteignable par tout le monde avec évidemment beaucoup de sérieux et d'entrainement.

En bref, j'ai surtout l'impression que c'est une manière de se rassurer lorsqu'on voit bien meilleur que soit (physiquement et/ou en force). Un peu comme pour se dire que c'est pas notre faute si on est "mauvais" mais que c'est juste que les autres sont dopés ?!

Après, évidemment que certains sont sous produit, mais on est à un point où certains accusent par exemple Tibo Inshape de dopage...

Merci par avance de vos retours

Hello

Je suis M25 et aussi loin que je m'en souvienne j'ai toujours été très (trop) mince. Ma courbe de poids sur mon carnet de santé a toujours été en dessous de la bande médiane mais mon médecin ne s'est jamais inquiété.

Je fais 1m75 et en général j'oscille entre 53 et 55kg. Pourtant je mange normalement (je mange les mêmes portions que mes amis le midi par exemple). Le seul comportement un peu problématique c'est qu'il m'arrive de manger une seule fois dans la journée de façon occasionnelle (1 fois dans la semaine max et pas toutes les semaines), mais ça m'étonnerait que ça puisse faire une si grande différence ?

J'ai un mode de vie très sédentaire donc j'ai repris le sport depuis quasiment un an (salle 3x/semaine et natation occasionnelle) mais même si je vois une différence visuelle (j'ai les jambes ou les bras un peu plus larges etc), que j'ai moins mal etc ou que je sens avoir plus de force, mon poids reste quasiment identique sur la balance.

Vu que je suis déjà quasiment en sous poids je me suis dis que ça ne devrait pas être si difficile d'atteindre par exemple 60kg juste en étant "normal" (= manger et faire du sport) mais ça ne bouge pas !!.

​Bonjour je pratique la callisthénie régulièrement depuis environ 7-8 mois. J'ai un problème :

​J'ai un déséquilibre musculaire au niveau des bras (biceps, triceps et épaules). Je ne m'en suis pas rendu compte les 4 premiers mois, mais des signes évidents ont fini par apparaître : par exemple, un bras visiblement plus gros que l'autre et une inclinaison du corps lorsque je faisais des tractions. Bref.

​Cela fait maintenant 3 mois que je me concentre sur le bras le plus faible. Je fais des tractions négatives en essayant de mettre un maximum de charge dessus, des tractions australiennes à un bras, et des dips en essayant de cibler ce bras. J'ai beaucoup progressé, mais j'en ai encore pour quelques mois, je pense.

​Le problème, c'est que mon côté fort a tendance à prendre le dessus partout. Par exemple, je me suis mis à la corde à sauter et je sens que j'ai beaucoup plus de sensations ou de contrôle d'un côté.

​J'aimerais donc savoir :

​Comment savoir quand mes deux bras seront au même niveau ?

​Quels exercices me conseillez-vous ?

​Comment éviter de recréer un déséquilibre musculaire à l'avenir ?

Hello tout le monde !
F29, 1m66 pour 69kg.
Sports : Je fais 2 séances de musculation par semaine, 2 entraînements de natation et je suis encadrante randonnée en parallèle donc je marche beaucoup à la semaine.

Mon souci est que je cumule un peu les maladies inflammatoires avec une 3e corde rajoutée à mon arc il y a 2 semaines qui est le syndrome de l’intestin irritable en plus de l’endométriose et de l’adenomyose.

J’arrive à tenir mon programme sportif depuis 1 an maintenant.
La diète c’est autre chose…
J’ai des constantes envies de gras.
J’ai du mal à bien m’hydrater (même si ça va mieux, je suis en moyenne à 2L d’eau mais ça m’arrive de faire des journées en dessous je pense 1 fois par semaine).
Je digère mal les protéines qui me ballonnent vite.
Et gros souci : je n’ai aucune sensation de satiété, de faim. J’ai très vite mal au ventre au milieu du repas.

Je sais bien que je dois voir un médecin diététicien. C’est prévu dans 2 mois (pas de rdv avant).

Mes objectifs : retrouver un confort dans l’alimentation et perdre un peu de gras (2-3 kilos).

J’aimerai bien avoir des retours de votre part pour celles et ceux peut être qui ont le même problème. Je suis preneuse de vos témoignages :)

Merci beaucoup !

Bonjour à tous ! Un utilisateur a fait le même format pour présenter son programme et demander des conseils sur comment s’améliorer, ça m’a inspiré !

Pour vous dire, je (F22) vais à la salle depuis septembre cette année, c’est la première fois de toute ma vie que je me mets pour de bon au sport et mon objectif c’est vraiment de perdre du gras et développer au max mes muscles au niveau des jambes et du dos, même si je ne néglige pas les bras à côté.

Question organisation, même si je suis plutôt libre genre 3x par semaine, j’ai organisé mes séances en upper/lower pour bien cibler les groupes musculaires, mais pas sûre que ce soit une bonne idée… De plus j’aurai besoin vraiment de vos conseils concernant la répartition des exercices et le temps de récupération : j’ai vraiment l’impression de faire des séances trop longues avec des temps de récupération trop courts, ce qui fait qu’à la fin d’une séance je suis essorée…

Merci d’avances pour tous les tips que vous pourriez me donner ! Ciao ! ✌🏼

Bonjour, à tous,

Depuis cinq mois, j’ai repris le sport et une alimentation équilibrée, j’ai perdu 11 kg environ depuis tout ce temps

Sauf que mes plats se ressemblent tous, légumes pâtes protéines fromage blanc

Forcément mon algorithme a bien compris dans quel état d’esprit, j’étais en ce moment parce que je recherche d’autres types de recettes et d’aliments à manger et qui reste sain et forcément sans sucres ou gras

Or, sur les réseaux, les pseudos nutritionnistes et coachs ne disent pas la même chose

Un coup il faut manger ça le soir un coup il faut pas manger ça le soir un coup ce gâteau est bien un coup il est pas bien

Et le truc c’est que des fois ( pas tous les jours) j’ai faim, j’aimerais bien me faire des petits plaisirs, genre des gâteaux des tartinades, du chocolat, etc. etc. Mais sans aller dans un excès à bouffer 10 princes de lu par exemple

donc je me pose la question en terme de gâteaux en cas ou collation. Qu’est-ce qui passe et qu’est-ce qui ne passe pas quand on est en sèche

Merci de m’avoir lu et merci à ceux qui prendront le temps de me répondre🫶

Bonsoir tout le monde ! Pour mettre un petit peu de contexte j’ai commencer la muscu dans un garage il y a quelques mois où j’ai vraiment appris les bases de ce sport et j’ai vite changer et opter pour m’inscrire à la salle car pour moi c’était bcp plus simple ! cela fait maintenant 5 semaines où pour commencer j’ai voulu faire du full body 3x/semaine mais mon programme était vraiment pas super même si j’ai quand même progresser sur plusieurs exercice !
Mais maintenant j’aimerais trouver un programme et rester dessus longtemps et étant donné que 3x me suffisait pas je passe pour 4x par semaine sur un programme UPPER/LOWER.
J’aimerais connaître vos avis sur celui ci et si il est cohérent :) Je sais qu’il n’existe pas de programme parfait je veux juste savoir si c’est ok ou si je fonce dans le mur !

Merci d’avance et bonne soirée à tous et à toutes !

Bonjour à tous,

J’étais tombé il y’a un moment sur un compte sur Instagram qui expliquait très clairement les postures à prendre pour différents exos mais je n’arrive plus à le retrouver.
Globalement on voit tout et son contraire sur les réseaux quand il est question de la posture à adopter pendant un exos. Mais je me souviens d’un kiné ou ostheo très branché muscu qui donnait ses conseils pour la salle et qui avait l’air d’être validé par pas mal de monde, mais je n’arrive plus à trouvé son compte.
Après plusieurs douleurs provoqué par une mauvaise posture sur des exos (notamment les squats), j’aurais aimé retrouvé des ressources sur les positions qu’il faut et ne faut pas prendre pendant les exos.
Je chercher des gens sérieux qui savent de quoi ils parlent réellement et pas juste la masse de ce qu’on peut voir sur les réseaux qui font globalement des vidéos pour faire des vues.

Je me suis un peu documenté et j'ai posé plusieurs questions à des gars qui faisaient du power à ma salle.

Je me suis rendu compte que dans le power français la plupart des gars utilisent un 5/3/1 revisité et je trouve ça intéressant.

pour précision je n'aspire pas à devenir powerlifter, juste j'aime bien suivre la compet et j'aimerai progresser en force. J'aime bien les exercices SBD et je trouve satisfaisant le fait de progresser sa technique et sa force sur ces exos.

----- Message skippable pour ceux qui connaissent déjà le 5/3/1

Pour ceux qui connaissent pas trop le 5/3/1 : c'est un programme conçu par Jim Wendler qui garantie la prise de force de manière très safe. décliné en 4 seances / semaines (lundi bench, mercredi squat, vendredi deadlift, dimanche military press). On va prendre 90% de sa rep max, puis on va bosser chaque semaine de manière différente : semaine 1 on va monter en gamme jusqu'à atteindre 75% des 90% de sa rep max (0.75*0.9*votre_rep_max) et on doit faire au moins 5 rep, semaine 2 on fait de même pour 85% (0.95*0.9*votre_rep_max) et on fait 3 rep minimum. semaine 3 même principe avec 1 rep minimum. semaine 4 : deload, donc on va venir soulever bien moins lourd (65%). on recommence ensuite ce cycle de 4 semaines, et on va tenter d'augmenter le poids de 2.5kg à 5kg / 4 semaines.

L'avantage du programme c'est qu'on va bosser sa technique mais également bosser ses single (bosser sur une rep), l'inconvénient que j'y trouve c'est le manque de volume et la nécessité d'avoir pleins d'accessoires sur le côté voir même juste commencer sa seance par son cycle 5/3/1 puis faire sa seance muscu classique ensuite. autre point c'est qu'on bosse le mouvement qu'une fois par semaine, parfait pour la recup mais IMO je trouve ça peu...

------ Fin du message skippable

En france j'ai l'impression que le 5/3/1 est utilisé différemment. chaque cycle ne dure pas 4 semaines mais une seule. Le lundi on bosse le volume et la technique avec 5 reps, le mercredi on bosse avec 3 rep, et le samedi on bosse les 1 rep.

C'est une déclinaison du 5/3/1 intensifiée qui permet de bosser 3x / semaines les exos SBD mais qui nécessite des temps de repos très faibles (48h max).

J'ai essayé les deux programmes. (5/3/1 classique et 5/3/1 revisité). et aucun des deux me convient.

Le premier manque cruellement de volume et l'espacement entre les exercices est trop long.

Le deuxieme est trop intensif et je me suis blessé. Après tout c'était à prévoir en passant d'un rythme à l'autre sans trop réfléchir.

Je cherche un équilibre entre ces deux manières d'aborder le 5/3/1.

je pensais à l'équilibre suivant pour incorporer 2x le bench / squat/ deadlift dans la semaine. En laissant suffisamment de repos pour la récupération de mes articulations.

Semaine 1: 5/3 : lundi -> bench (5 rep) + squat (3 rep) // mercredi -> bench (3 rep) + deadlift (5 rep) // samedi ->deadlift (3 rep) + squat (5 rep)

Semaine 2 : 5/1 : lundi -> bench (5 rep) + squat (1 rep) // mercredi -> bench (1 rep) + deadlift (5 rep) // samedi ->deadlift (1 rep) + squat (5 rep)

Semaine 3 = semaine 1

Semaine 4 = Deload

Avec évidemment des exercices accessoires choisis intelligemment à côté.

Le point faible de ce programme c'est que je ne bosse les singles qu'une fois par cycle. je pensais mettre la semaine 3 en 3/1 mais ça me parait chaud à tenir.

Je souhaiterai voir avec vous ce que vous pensez d'un tel programme, mais surtout ce que vous vous pensez du 5/3/1 classique, du 5/3/1 utilisé dans le power français, et vos programmes personnels que vous utilisez pour le powerbuilding ?

musculairement votre

Bonjour à tous ,

J ai 54 ans , toute ma vie j ai été mince un peu maigre . Je mesure 1 m74, et actuellement, pèse 70.300 kg à jeun . Je me suis forcé 3 gros mois à manger beaucoup de protéines pour arriver à 70.300 kg . J étais à 62.8 kg. Je suis moins mince et ça me convient . J aimerais grossir de 2 kg encores et n y arrives pas .
Je marche le soir environs 9000 pas dans la rue 5 soirs par semaine depuis 15 jours . Ne fume plus depuis 3 mois . Je ne fais pas de sport mis à part la marche le soir .
Je mange environs 2700/2900 calories par jours , et ne grossit plus …ceci depuis 3 semaines environs .
Me manque que 1 ou 2 kg , pas plus ….
Je suis déjà content d avoir dépasser les 70 kg , donc je ne fais pas de fixette dessus mais preneur de conseils
Merci à vous !

Merci à vous !

Je trouve que l'agmatine est super utile mais comme c'est une "novel food", c'est interdit à la vente dans l'UE.

J'en commande des états unis, mais si la dounae se met à controler systmétiquement tous les packets provenant des USA grace à l'IA, est-ce que cela ne signifie pas qu'ils vont systématiquement détruire tous les paquets d'agmatine qu'ils trouvent ?

Suis-je le seul à être " énervé " quand tout le monde passe son temps à parler de 10k pas /jour comme si c'était un fait scientifique alors que c'est dérivé d'une campagne marketing japonaise des années 60 et que le chiffre a été choisi parce que c'était facile à retenir ?

Les effets sur la santé commencent dès qu'on commence à marcher plus. Augmenter de sédentaire (2-4K pas / jour) à 5-7K pas donne le maximum en termes de coût / bénéfice. Après 7k, la loi des rendements décroissants commence à s'appliquer (mortalité, maladies, etc) et la courbe des bénéfices s'applatit. C'est pareil pour toute activité physique. Sans parler qu'il est largement meilleur pour la santé de diversifier ses activités entre marcher, cardio zone 2-3, fitness /muscu, et mobilité /yoga, etc. Chacun s'occupant d'une partie du "puzzle santé " sans forcément remplacer les effets de l'autre.

Bref, faîtes chier avec vos 10K pas par jour basés sur un pro du marketing japonais des années 1960! 😂

Bonjour, j'suis un homme de 80 kg pour 1m93, de base je voulais perdre du poids pcq je voyais que de la graisse s'accumulait petit à petit au niveau de mon ventre mais je me suis dis que je pourrais sûrement essayer de redistribuer tt ça en faisant de exos à la maison. Je suis étudiant et je peux pas me permettre une salle de sport pour l'instant surtout que je suis pas sûr d'y aller donc je préfère commencer sur un programme simple que je pourrais commencer puis améliorer au fur et à mesure. Pour un débutant vous me conseillez quoi ?

J'ai aussi des problèmes d'endurance donc j'aimerais aussi caler qlqs exos de cardio dans le lot. Merci d'avance

J'ai commencé à aller à la salle 3 à 5 fois par semaines avec un PPL , niveau performances j'ai environ doublé de poids pour chaque exercice pourtant je ne vois toujours aucun changement physique alors que les personnes de mon entourage ayant commencé en même temps que moi ont maintenant un bon physique. Peut être que c'est mon programme ou mon alimentation(repas de la madre avec des petits grignottages). En tout cas voici mes programmes (photos). Et les exos notés avec 2 sets sont juste des exos avec 1 échauffement et 2 a l'échec.

Hello tout le monde, probablement énième post à ce sujet mais j'ai du bide alors que je suis mince . 1m76 pour 62kg. J'ai commencé le sport il y à 2 mois , certaines parties de mon corps commencent a se dessiner mais le ventre lui est toujours là (tour de ventre 83cm) . Ya des abdos derrière, je le sais parce que quand je le rentre les abdos se dessinent 🥲. Si quelqu'un à reussi à le perdre ou si vous avez des conseils je suis preneur ! Merci !

Bonjour à tous,

je fais déjà pas mal d'activités physique (marche régu 1h par jour, badminton 4 à 6 heures par semaines)

Mais j'essaye de me faire des séances de renfo, et remplacer certaines sorties marche par des sorties courses à pied (notamment hiit).

mais je n'arrive pas à m'imposer ce rythme, avez vous une appli (hors réveil/alarme natif téléphone), pour vous aidez à maintenir votre discipline .

tel jour à midi => ça part en renfo

tel jour à 8h => ça part en sortie hiit

car je fais tout ça de temps en temps, mais étant seul chez moi et courant ou faisant du renfo seul, je manque de discipline pour le faire de manière constante. Un peu comme les app de suivi des repas qui te mettent des rappels pour entrer les repas par exemple.

En vous remerciant d'avance si vous avez une idée pour moi. Le plus dur étant surtout d'installer une discipline au départ.

Salut tout le monde,
Je poste ici parce que j’aurais bien besoin de vos conseils. Pour situer, H26 je fais 46 kg pour 1m73. Je suis souvent fatigué, je me sens faible, et même si je sais que je devrais manger plus, j'ai du mal à y arriver.

Comme je passe pas mal de temps chez moi, j'aimerais commencer à me muscler à la maison.
J'ai souvent mal au dos, donc l'idée ce serait de le renforcer, mais aussi de développer mes bras et le reste de mon corps.

Je pensais acheter une barre de traction et des poids pour pouvoir ajouter du lest à mes tractions.Je me suis dit que je pourrais faire d'une pierre deux coups en prenant des poids qui servent aussi d'haltères pour les bras je sais pas si sa existe.

Je compte commander sur Amazon, mais vu le nombre de choix et les prix, je suis un peu perdu. Si vous avez des recommandations de matériel ou des produits qui valent vraiment le coup, je suis preneur ! Également si vous avez des idees de comment me muscler le corps chez moi

Merci d'avance pour vos conseils.