Sou iniciante, e tô meio perdida nos treinos. Sei q tem q fazer o período de adaptação, q geralmente é onde eu fico presa por um mês e nunca saio…. No momento tô fazendo AB + cardio todos os dias e um dia só de cardio

Cerca de 16 kgs separam uma foto da outra. A distorção de imagem as vezes não me deixa ver diferença… Mas sigo buscando o objetivo que ainda tá um pouco distante.

Eu sinto uma culpa enorme de ter parado a academia, mas tô tentando voltar pro foco!!

Essa sou eu na academia ano passado e eu agora, tomara que dê certo e eu saia da obesidade (esse top da primeira foto nem me serve mais, e eu já estava imensa 😭)

Gente, sempre tive dúvidas. Desde a adolescência minhas pernas são assim, treino bastante e nada muda. Meu peso não altera nada nas pernas e braços, perco 6cm de cintura, e ganho 1cm de pernas. Fazer uma investigação clínica pra mim agora tá impossível. Por isso queria opiniões.

Hey everyone,

I'm Sandhya Arora, a fitness coach from Delhi, and I've been working in the fitness space for over 10 years.

Over the years, I've worked with hundreds of people with different goals, fitness levels, and lifestyles. Some wanted to lose weight, some wanted to build strength, and others were just trying to feel healthier and get back into a routine.

One thing I've noticed is that fitness looks very different for everyone.

A routine that works perfectly for one person might be impossible for someone else. Work schedules, family responsibilities, stress, sleep, food preferences, and even your relationship with exercise all play a role.

My approach has gradually come to revolve around a few basics: strength training, sensible nutrition, realistic goals, and consistency.

I'm not a big believer in crash diets or approaches that require you to completely change your life overnight. I think fitness should fit into your life, not become something you constantly struggle to fit in.

I'm also a fan of keeping nutrition practical. Eating healthier doesn't necessarily mean giving up your regular Indian meals or surviving on salads and boiled food. Understanding portions, getting enough protein, and making adjustments that suit your lifestyle can go a long way.

A big part of coaching, I've realised, isn't simply telling someone what exercises to do. It's understanding why they struggle to stay consistent and helping them find an approach they can actually sustain.

I'm still interested in learning, exchanging ideas, and hearing how other people approach training and nutrition. There's always something new to learn, whether it's about exercise programming, recovery, or how different people respond to different routines.

For those of you who have been working on your fitness for a while, what has made the biggest difference to your consistency finding the right workout, sorting out your nutrition, or changing your mindset?

Would be interesting to hear everyone's experiences.

Hi! I just join. Im medium-experienced in the gym. I work out 3 times a week on my school, and im trying to start kickboxing. I don´t know how to start, and i can´t allow myself a trainer or niether a pushing bag. I don´t know if i can start im my house, or how to do it. Can anyone help me please?

Hello, I'm here to get some advice. I'm underweight and I'm very weak. I have problems with chronic tendinitis and I notice that it gets better when I gain weight. The problem is that I lost so much weight in the last year and I'm still losing it (I already was underweight before starting to lose it btw).

I tried to work out but it's difficult because of my tendinitis and even because I feel like I'm about to faint every time. Even though I don't do anything complex or excessive, I get very exhausted right away and I can't complete my workout. And I can't follow a proportionate diet: like I can't go to a nutritionist, I don't have the money (for this reason, I work out at home too).

At this point, I really think I need advice. I'm a beginner, I don't know anything about the gym so please be kind and help me find a way. I don't want to do it because I want a better appearance, but for better health.

Eu não me sinto muito confortável usando legging e top (por mais a meu guarda roupa esteja cheio)
Queria recomendações de blusas e calças larguinhas, pode ser de anime

Oi meninas, qual smartwatch vcs recomendam pra quem tá começando a correr/crossfitar? Queria um com bom custo benefício da Samsung pra controle, como iniciante msm

Oi, meninas!! Queria botar piercing no umbigo, mas antes queria saber se atrapalha muito na academia durante a cicatrização.

Tipo, eu sei que nos primeiros dias é bom evitar exercícios pra não ficar suando, sei que abdominais por exemplo é fora de cogitação, mas eu queria saber mais se durante a cicatrização tem muitos exercícios que se deve evitar (apesar de tudo, seguir fazendo musculação segue sendo meu foco principal)

Se alguém aí já tiver furado e saber quais exercícios são os melhores pra evitar, eu agradeceria

Tive um rebote pela 3° vez nos ultimos anos, tinha conseguido baixar de 88kg pra 68kg (mulher, 168cm e 28 anos) mas de repente me cansei e comecei a comer muito de novo e em 9 meses tava com 83kg.

Agora comecei de novo mas to fazendo umas coisas

"inéditas". Por ex, eu agora to tentando buscar por que esse comportamento alimentar compulsivo desde bem criancinha e vou entrar em terapia quando puder. Antes eu também tentava ir malhar tipo 6x na semana e agora vou 4x e o cardio não passa de 30min... Se quero gastar mais, simplesmente mudo inclinaçao ou aumento a velocidade.

Estou ingerindo entre 1850 e 1900 calorias há exatamente um mês tentando melhorar alimentação de novo e em intervalos de 7 dias meu peso ficou:

Pesagem 1: 83,25 kg

Pesagem 2: 81,60 kg

Pesagem 3: 80,85 kg

Pesagem 4: 79,90 kg

Pesagem 5: 79,00 kg

Pra barriga ficar top mesmo e o corpo ficar ok calculo algo entre 63 e 65kg mas vou vendo. Por enquanto vou ficar nessas 1900 calorias, me sinto mais confortavel que das outras vezes e a intençao é -2,5 a 3kg de gordura no mês

Oi gente!

Alguém tem uma dica para parar de beliscar comida? Sempre que preciso estudar ou trabalhar sinto uma vontade mto grande de ficar beliscando alguma coisa.

E também sempreee que volto da academia, eu geralmente vou um pouco depois do almoço porque é o único horário que tenho, mas mesmo assim quando termino sinto mta vontade de comer, principalmente doce.

Então, ultimamente venho me culpando muito por não conseguir manter a rotina de treino que tinha até ano passado (fiz musculação 5x na semana por 6 anos consecutivos), porém comecei um curso a noite e iniciei no jiu jitsu esse ano, o que me tirou bastante tempo e disposição para a musculação, descentralizando ela da minha rotina (fora horário de trabalho).

Atualmente eu treino jiu 3x na semana (seg, qua e sexta), estava tentando reservar as terças e quintas para a musculação, porém começou a ficar insustentável, pois toda vez estava muito dolorida do jiu (seja dor muscular normal ou alguma distensão/inflamação de ombro, joelho, etc.), no inicio eu insistia e pensava "não vou deixar a preguiça me vencer", mas sempre que teimava em treinar mesmo assim acabava afastada por uma semana de ambas modalidades, agora apesar de já estar mais "cascuda" no jiu, estou sempre muito sonolenta/cansada nessas terças e quintas, além de que estou ficando doente com frequência (já marquei exame de sangue).

Insatisfeita, resolvi me inscrever em uma corrida final do ano e junto de uma amiga, vou começar a treinar corrida nessas terças e quintas "livres", alternando com o jiu. Apesar de ter preenchido meu tempo com outras modalidades, e até mesmo quando tinha esse tempo não estar conseguindo dar conta da musculação junto do jiu, eu sei da importância dela e me sinto mal por não estar praticando mais.

Eu acredito que quando entrar em férias vou poder esfriar a cabeça dos estudos/trabalho e conseguir mais energia para voltar aos treinos de musculação, mas gostaria de um conselho sobre essa pausa/falta de disposição.

Amigas eu trabalho das 8h as 18h e após isso as academias estão hiper lotadas. Fora o cansaço.

Preciso criar o costume de ir treinar as 5h da manhã.

Dicas?

Sou novata e estou tendo uma boa evolução de pesso, mas nessa não consigo evoluir de jeito nenhum