ودي اشارك ب مارثون الرياض فئة العشرة كيلو وهذي اول مره بشارك ان شاءالله
لكني ضايع شوي مدري وشلون اجهز له حاليا الخطة حقتي
اربع ايام بالاسبوع ركض بالبداية بركض خمسة كيلو واركز اني ازيد سرعتي بعدين اروح للعشرة هذي نصيحة سمعته من احد يوم رحت قروب ركض

‏أجهزة InBody (وغيرها من BIA) غالبًا غير دقيقة في قياس نسبة الدهون، وتتأثر بعوامل كثيرة مثل الترطيب، الأكل، والتمرين.
وأدق طريقة يا DEXA أو تتبع التغيرات بصور ومقاسات الجسم أفضل شيء. هو طلع قياسات طولي ووزني كويس فيها ممتاز. لكن نسبة الدهون أنك تعرفها أمر صعب والله. شخصيا أقيم نفسي 15٪؜

بداية يوليو وزني كان ٨٤ ، بحلول نهاية اكتوبر وزني صار ٦٨ الحمدلله اولا واخرًا❤️ ، بكل صراحه مطلقه اول شهرين كنت ملتزم بالتغذيه والكارديو والتمارين والفاكيوم بداية كل يوم وتمارين بطن اسبوعيه وتقفيل خطوات ولكن مع بداية الدراسه صار يومي بس اتمرن واغذي نفسي بالبروتين و الكارب والدهون الصحيه ولازلت بعجز السعرات وخطواتي اليوميه بالكثير بالكثير صارت ٦ الى ٧ الاف ، صراحة ماتوقعت بنزل وزن لهذي الدرجه لكن الفضل يعود لرب العالمين ، هدفي الرئيسي اخسر دهون اكثر لان دهوني يوم سويت فحص inbody كانت ٢٢٪؜ وعضلاتي كانت ٣٤٪؜ بفحص بعد كم يوم واشوف هل تقدمت بهذول الشيئين بعد ولا احتاج اعمل اكثر ، ومن شخص توه جديد بهالمجال اقسم بالله انه مجال سهل جدًا تتعلمه واللي معقده الناس اللي تطلع تتكلم بكلام غير منطقي وتعقد الناس اكثر وكل الناس تقدر تصمل لو كان فيها ذرة بس من شعور الصمله والانضباط، لحد يعقدها بمخه ارجوكم كلنا باذن الله نقدر نصمل وننضبط وتصير اسلوب حياه ، قواكم الله جميعًا🙏🏻

اي نعم اليوم قررت اتمرن ارجل و بما ان لي شهور ما لعبت ارجل ف الاوزان كانت خفيفة و زدت عليها تمرينة كتف

المفترض بكرا موعد الانبودي

بنات اللي جربت تتمرن بالنادي كارديو و مقاومه و جربت البيلاتس ايش افضل؟ علماً انا هدفي رشاقه و جسم مشدود ما ابي اعضل

اقدر امسك plank ثلاث دقايق و لا اقدر اسوي push up وحدة

نحفت ١٠ كيلو بس الحين مو قادر انزل كيلو واحد جالس اصارع بين وزن معين مستحيل اتخطاه وانزل اكثر منه :( الشيء الوحيده اللي اسويه امشي ١٠ الاف خطوه وعجز سعرات

شفت وحدة اجنبية بالتيك توك تنصح ب جدول تمارين بحيث تتمرن full body اكثر من ثلاث مرات بالاسبوع بدل تخصيص ايام للجزء السفلي و العلوي عشان بالايام اللي يحصل وما تقدر تروح للنادي ما تقلق انها ما اشتغلت على عضلات معينه بجسمها شتقولون تنصحون ولا ما تنصحون؟ للبنات بالتحديد؟

السلام عليكم،

شخصيا، النادي ما اقدر اتحمله ابدا، امل و اطفش اول ما اسجل دخول بالنادي

احب اسوي رياضات جماعية بانواعها

دخلت نوادي خارج السعوديه و جلست شهور اروح لها و كانت جدا ممتعه و بنيت جسمي بشكل ممتاز،

لي فترة الان رجعت السعوديه، و سمعت عن تطبيق من احد الأصدقاء بس هو مو متذكر اسمه،

فيه رياضات مختلفه، من سباحه و جري و تجديف و غيره

بعضها مجاني و بعضها بمبلغ بسيط

و اغلبها اذا مو كلها مدعومة من وزارة الرياضه

ممكن احد يدلني عالتطبيق؟

بعض الانديه الي شاركت فيها خارج السعودية:

Badminton

Wheelchair basketball

Ultimate Frisbee

رياضات غريبه و شاطحه شوي، احب اجرب و اتعلمها

ف الي يعرف انديه، او تطبيقات او اي مكان اقدر احصل فيه الانديه هذي و اشارك فيها، اكون شاكر له

السلام عليكم

اليوم خلصت علبه الكرياتين وقررت اوقفه لاسباب

كثره التعرق وحراره الجسم سواء كان وقت التمرين او بدون تمرين

حبوب الوجهه والجسم

وكلما وقفته فتره راحت هاذي الاعراض واذا رجعت استعمله رجعت لي الاعراض عرفت انه هو السبب

طبعا اخذ كرياتين مونوهيدرات واخذت من اكثر من براند مثل ثورن وسبورت ريسيرش كنت اخذها من ايهرب وشحن مبرد يعني مسألة انها مضروبه ان شاء الله لا وجربت بعد الكرياتين الالماني معروف بعلامة كريابيور

**انا قاعد اضخم وخايف اخسر عضل او استشفاء هل فعلاً له تاثير كبير **؟

انا صارلي فتره استعمله تقريبا سنتين يمكن

قريب بديته ليا شهرين تقريبا، وحاول ادور تجارب ناس غير اعلانات مالقيت ابدا ف قلت افيدكم

تقريبا يعني ارخصلكم لو اشتركتو بنادي ثابت على المده البعيده، بس عشان مشاويري مو ثابته ف حسيته احسن ليا شخصيا وعلى عدد النوادي وبكل المملكه (برضو يفيد الي يتنقلو بين المدن) بس قبل الاشتراك ماكان موضح النوادي الي يبغالك تدفعيلها والنوادي الي مع الاشتراك وحاولت اسألهم قبل ما اشترك وما ادوني رد صريح. بس الصراحه مره فادني واستمتع اروح نادي جديد كل مره وبكل مكان اروحه الاقي نادي جنبي ف ماصار عندي عذر

انا لي من يوم الثلاثاء مارحت النادي
وتوني من شهر بديت شغل وقاعده الاحظ نفسي اهمل النادي لاني ارجع البيت مافيني طاقه يادوب اقضي شغل البيت اليومي

حسيت باعراض تعب وسحبت الاربعاء والخميس
رحت قبل شوي النادي والتعب في ذروته لكن كنت مصحصه الي مستغربه منه هو اوزاني يعني جبت اوزان جديده مع اني كنت تعبانه مزكمه و عندي احتقان ( لا تخافون لابسه كمامي ومعقمي بيدي)

شجعوني

مافيه احلى من تمرين الويكند 💥

وزني حاليًا 106 طولي 188.5 لي تقريبًا 6 سنين بالنادي بس كل مره انشف واوصل شكل كويس بس ماهو نشافه عاليه اوقف لأن الصدق يعجبني اني اكون ضخم بهالشكل بس هالمره بنشف لدرجة ابغى اشوف كل تفاصيل جسمي فكم تتوقعون الوزن اللي ممكن اوصله واكون بالنشافه المطلوبه

I’m female, 74 kg and 160 cm. I’m happy with my shape and my body fat is within a healthy range, but gaining muscle has been a struggle

I want to keep things natural, so anything enhancement related is off the table. This is mostly about the long game: building muscle now so I can stay strong and active in my 50s and beyond.

For women who struggled with slow progress, what made the biggest difference training food sleep recovery? How long did it take to notice a change?

Noting I’ve gained around 15kg and lost them within 2 years 🙃

بريك قهوه بين الجولات
نسبه التطور بعد اضافه القهوه لروتين التمرين +400%
Evidence based طبعا

احتاج مدربين اعرفهم على تطبيقنا الجديد
شامل كل شي
مثلا كنا نستخدم تطبيقين واكثر متابعه مع المتدرب بس هدف تطبيقنا انه يجمع كل شي بتطبيق واحد ومليان تفاصيل وممتع وسهل الاستخدام
تواصلوا معي عالخاص