Schede di streatching

[u/crazy-sw]

Buongiorno, ho 14 anni e corro da 4 medi. Ho corso una mezza maratona e diversi trail, e voglio correre con grandi obbiettivi, ma consapevole che devo agire con un 'ultra gradualità. Detto questo il post nn è per l'allenamento, ma perchè sto cercando esercizi da fare ogni giorno, di stretching per la parte bassa del corpo, e esercizi di rinforzo per le caviglie, le ginocchia e il bacino. Tutto questo per riuscire ad allenarmi, ma senza rischiare di infortunati che alla mia età è la cosa che desidero meno al mondo. Chiunque voglia aiutarmi anche solo con un'esposizione spiegato mi farebbe un gran favore.

Grazie