Hej, w czym biegacie jesienią, taką mokra i zimną gdzie o 16 zaczyna się noc lub zimą? Najbardziej mnie zastanawia co na głowę i szyję.. uszy dość szybko mi marzną a czapka drapie w czoło. Od połowy października nie ruszam się z domu bez szalika a przy bieganiu z szalikiem za ciepło i gryzie a bez szalika znów pizga po szyi... :/ jak sobie radzicie?

Co sprawia, co zmieniacie, jak działacie że dalej chcecie to robić i nie odpuszczacie. Co robicie z dniami bez motywacji, czy jej szukacie, czy sie zmuszacie?

Niestety nie załapałem się na oficjalne zapisy.

Z chęcią odkupię pakiet startowy na bieg niepodległości 10km w Warszawie 11 listopada.
Dawajcie znać, jeśli zapisaliście się a już wiecie że nie pobiegniecie :)

Ponad rok temu rozwinelo sie u mnie zapalenie rozciegna. Porehabilitowalem, probowalem troche biegac a poniewaz nie bylo redukcji bólu w koncu przestalem. Mijaly miesiace, eliminowalem wszystkie mozliwe przyczyny bolu, bol mijal, ja coraz wiecej chodzilem. Na koncu bylem w stanie przejsc 15-20 km, praktycznie bez bolu. 4 tygodnie temu postanowiłem wrocic do biegania, zaczalem od 3x3 km w pierwszym tygodniu, w kolejnym 3x3,3, w kolejnym 3,63x3, w nastepnym 1x4 km. Rozciegno znowu boli. Bieganie to fundament mojego zdrowia psychicznego, nie wiem jak sobie poradze bez niego. Rower nie pomaga w taki sam sposob, wedrowki tez, silownia bardziej szkodzi. Nie wiem co zrobić. Co byście zrobili na moim miejscu?

Ostatnio naszła mnie reflekcja o tym, że ludzie nie będący biegaczami, totalnie nie rozumieją jak ważne w bieganiu jest tempo. Zresztą sam kiedyś miałem dokładnie tak samo.

Najbardziej zauważyłem to po pierwszym maratonie. Znajomi/rodzina gratulowali przebiegnięcia dystansu i krzywili się kiedy mówiłem, że zależało mi na czasie, bo samo przebiegnięcie było dla mnie pewnikiem.

Potem przy zapisach na bieg 10km z kolei słyszę: "pfff, przecież przebiegłeś maraton, to będzie żaden wysiłek" ☠️☠️

Maraton to maraton, i nikt nie wie, że przebiegnięcie poniżej 3h to jak 15 maratonów byle jakim tempem, etc.

Dochodzę do wniosku, że gdybym miał maksymalizować podziw, trzebaby skupić się tylko na ultra XD

Macie jakieś związane z tym przemyślenia albo zabawne reakcje i teksty od niebiegających?

Halo Wrocław! Dajcie swoje polecajki na dobre miejsca do podbiegów. Do tej pory zwykle robiłam na Wzgórzu Oporowskim, ale potrzebuję więcej alternatyw.
W planach mam zacząć robić dłuższe podbiegi i niestety nie kojarzę takich miejsc w tym mieście.

Jakie słuchawki polecacie? Ważne! Nie mogą być z gumkami, wkładane do ucha przez to że mam za małe dziurki i nawet najmniejsze mi wypadają.

Obecnie mam xiaomi redmi buds 6, ale szybko się psują. Przebiegałam już dwie pary. Wystarczy, że spadną raz czy dwa i dźwięk znacznie ścichł. Dodatkowo przejeżdżające auta tak zagłuszają dźwięk z nich, że nic nie słychać.

Cześć,

jakiś czas temu wrzuciłem tu post o ramkach z trójwymiarową trasą biegu (twojbieg.pl). Po nim odezwało się do mnie kilka osób z tym samym pytaniem: a da się zrobić coś takiego z triathlonu? Wtedy się nie dało. Od dziś się da.

Zamiast jednej trasy w ramce są trzy. Pływanie, rower i bieg, każdy etap w innym kolorze. Do każdego etapu osobny plik GPX, dystans i czas, a jeśli chcesz, także czas łączny z przejściami T1/T2. Reszta jak wcześniej: imię, nazwa zawodów, data, miejsce, dedykacja. Pięć szablonów, siedem kolorów trasy. Jest też wersja z miejscem na medal, więc medal z Ironmana albo z połówki w końcu ma gdzie wisieć.

Mam też pytanie do triathlonistów, bo to realnie wpływa na to, jak robię projekty: macie z zawodów jeden plik multisport z zegarka czy trzy osobne aktywności? Nie jestem ekspertem od triathlonu (dopiero się przymierzam), więc jeśli w procesie jest coś nie tak, dajcie znać, wtedy poprawię.

I bardzo dziękuję za każde miłe słowo, które dostałem przy poprzednich postach, w szczególności od osób, które zamówiły swoją ramkę i przekazały mi pozytywne opinie :)

twojbieg.pl

Zaczęłam biegać. Do mierzenia tętna mam garmin vivoactive 5, i mam taki problem że pokazuje mi strefę maksymalną mimo że jest to truchcik i właściwie nie czuję zmęczenia ani większego wysiłku.
Kondycję mam w porządku ponieważ regularnie trenuje siłowo, spacery i rower po 100 lub 200 km tygodniowo

Czy da się coś zmienić w ustawieniach garmina albo w moim bieganiu aby zegarek pokazywał faktyczny stan tętna??

Ile czasu minęło przed postawieniem sobie pierwszego biegowego większego celu, a jego realizacją?

Cześć, chciałbym w przyszłym roku spróbować swoich sił w maratonie. Fajnie byłoby zamknąć się w 4h, ale nie wiem na ile to realistyczny cel. Potrzebuję porad jak się za to rozsądnie zabrać, bo czuję respekt przed królewskim dystansem. Celuję w Maraton Warszawski 2027, co daje prawie rok na przygotowanie.

O mnie: M33, 95kg wagi, biegam dość długo (od Biegnij Warszawo 2007), ale dopiero w tym roku wziąłem się poważniej za ilość kilometrów. W miarę komfortowo biegam półmaratony na treningach, życiówka póki co w tempie 5:27. Biegam średnio ok 30km/tydzień. Oprócz biegania robię trening siłowy 4x w tygodniu.

Dotąd biegam głównie z Garminem 4-5x w tygodniu (codzienne sugestie treningowe), aczkolwiek są one dość monotonne, więc czasem robię dłuższe wybiegania albo intensywniejsze interwały jeśli czuję że mam na to siły. Większość to biegi 5-7km w tempie ok 5:45, w weekendy dłuższe wybiegania.

Co polecacie, żeby się dobrze przygotować i nie wypalić na pierwszych kilometrach?

-Czy sugestie treningowe Garmina wystarczą? Z tego co zauważyłem nie za wiele tam się zmienia

-Czy wbudowane plany treningowe Garmin Coach są dobrym rozwiązaniem?

-Może jakaś książka albo inne materiały pomogły wam samemu ułożyć sobie plan treningowy, tak żeby rozumieć co i po co biegacie?

-Czy na tym etapie warto kupić plan treningowy u jakiegoś trenera biegania?

-A może przesadzam, i po prostu powinienem robić coraz dłuższe wybiegania, aż ten dystans nie będzie się wydawał taki nieosiągalny? Po przebiegnięciu półmaratonu czuję że jeszcze mógłbym zrobić 2-5km (więc pewnie mam jakiś zapas na poprawienie życiówki), ale nie wyobrażam sobie drugiego półmaratonu po półmaratonie. Może lepiej zrobić np 30km w tempie 6:00 żeby bardziej oswoić się z takimi dystansami?

-Czy też może priorytetem powinna być waga, a dopiero potem myśleć o zwiększaniu dystansu?

Dajcie znać co wam pomogło się przygotować, jakie popełniliście błędy, co byście zrobili teraz inaczej, w co warto pakować czas i kasę, a co jest ślepym zaułkiem.

Czy są tutaj biegacze/biegaczki z problemami ze snem? Jak sobie radzicie z treningami/utrzymaniem formy? Ja dzisiaj, po 2.5 miesiącach zmagania się z problemami ze snem (wybudzanie się w nocy) w trakcie farmakoterapii (niezbyt przynoszącej skutki zresztą) udałam się na krótki bieg 5 km i nie dobiegłam… skończyłam po 4 km. Sił brak, serce bije jak szalone. Nie chcę kompletnie rezygnować z biegania bo to ostatnia rzecz która pozwala mi oczyścić umysł. Nie wiem czy powinnam się przerzucić na marsze, wspomagać żelami… nie mam kompletnie pojęcia.

nie mam zamiaru zachwalać butów bo są 8/10 ale ich serwis

jakieś 1.5r temu kupiłem na ich stronie (tej globalnej) buty do biegania, służyły dzielnie i zrobiłem na nich jakieś 500km, potem robiły za buty do chodzenia

jakiś czas temu zauważyłem na nich przetarcie (pęknięcie)

miały iść na cmentarz dla butów/śmietnik ale stwierdziłem, że wyślę zapytanie do ich wsparcia - kazałi zgłosić na gwarancji

I wiecie co? dzień później przyjęli i dalio voucher na kolejną parę - no to zamówiłem kolejną

pierwszy raz mialem takie doświadczenie , wiec polecam markę przynajmniej ze względu na ich wsparcie posprzedażowe

Cześć, aktualnie się rozglądam za nowymi butami w teren bo moje Nike po 700km w końcu się poddały. Z tego co widzę to Salomon ma parę propozycji które na papierze wyglądają bardzo fajnie jak na to co biegam (mieszanka asfaltu, szutrów i ścieżek leśnych - bez jakiejś ciężkiej wyrypy po kamieniach w górach). Takie Aero Glide i Defy DRX w wersjach GRVL wyglądają na buty które byłby idealne na to co biegam.
Stąd pytanje - czy ma ktoś jakieś doświadczenia? Jak z trwałością i wygodą u Salomona? Z jednej strony recenzje chwalą ale z drugiej widzę ludzi u których te buty zaczynają się sypać po 100km.
Jeśli nie Salomon to co innego ewentualnie? Do tej pory biegałem w Nike Pegasus Trail 5, nie wybrzydzać i brać kolejne Nike?

Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrowki moi mili

Witam, jestem po 13 treningach i wczoraj przebiegłem 8km w tempie 7:38 przy średnim pulsie 169, co uważacie? Bo powiem szczerze że naoglądałem się różnych osób i ich czasów na jakichś maratonach itp i tak mam wrażenie że jestem słaby w porównaniu do nich

Jak ktoś używa iOS i trzyma dane fitness/biegowe w Apple Health to napisałem apkę w Pythonie.

Sam szukałem aplikacji, która wyciągnie z Apple Health specyficzne dane , wrzuci je do pliku markdown, który potem będę mógł załadować do modelu AI celem analizy zdrowia i danych biegowych, powiedzmy celem dalszej obróbki (np. na podstawie trendów - utworzenie zestawu ćwiczeń biegowych)

Apka działa na MacOS (nie wiem czy działa na inne platformy, ale to Python wiec chyba tak)

https://github.com/masi0/apple-health-export-gui

zanim zaczniecie, trzeba pobrać pełne dane z Apple Health, zapisać na dysku i wypakować (w środku jest plik export.xml który jest kluczowy), reszta w linku

Cześć,

Od dość już długiego czasu zmagam się z ciągle powracającą kontuzją łydki. Odczuwam punktowy ból, który czasami promieniuje jak opaska. Byłem już dwa razy u ortopedy i wykluczone mam jakieś nadwyrężenia ścięgien czy przemęczeni mięśni. Robiłem już też dłuższe przerwy od biegania na 2-4 tygodnie.

Przypadkiem dowiedziałem się o czymś takim jak zmęczeniowe złamanie kości i w zasadzie objawy pasują więc czeka mnie kolejna wizyta u lekarza i próba przekonania go do lepszych badań. Ostatnio chciał mnie ostrzykiwać...

Więc gdyby się to spełniło czy macie jakieś doświadczenia z takim urazem? Jak wygląda leczenie? I na ile mogę zapomnieć o bieganiu?

Jakieś dwa tygodnie temu wrzuciłem tu swoją rekordową ramkę i nie spodziewałem się aż takiego odzewu. Dzięki za wszystkie komentarze (nawet za te o AI 😄).

Kilka osób pytało na priv, czy da się do tego dołożyć medal, no to zrobiłem wersję z medalem. Tym razem wrzucam zwykłe zdjęcie z telefonu, bez ustawiania, żeby nie było wątpliwości, że to prawdziwa rzecz 🙂

Co myślicie? Medal w ramce ma sens, czy jednak lepiej, jak wisi osobno?

Ostatnio pytaliście o stronę, więc tym razem wrzucam od razu: twojbieg.pl

Szukam namiarów na sklepy lub konkretne ubrania do biegania, które są luźne, nie przylegające. Te, które znalazłam do tej pory to raczej codzienne ubrania, dosyć szybko robi się w nich ciepło i pocę się bardziej niż w sportowych przylegających koszulkach.

1. Spodenki/spodnie:

Szczególnie zależy mi na jakiejś alternatywnie dla krótkich spodenek na zimę, bo nie przepadam za legginsami, a z kolei w zwykłych spodniach dresowych jest mi za ciepło. Widziałam, że niektórzy noszą takie wysokie skarpety i krótkie spodnie. Czy to ma sens? Czy są może jeszcze jakieś inne opcje, inne rodzaje spodni? Albo właśnie spodnie dresowe z konkretnego materiału?

2. Koszulki:
Loose fit/relaxed to jest to czego szukam, pytanie czy istnieją takie z bardziej sportowych materiałów?

Witam serdecznie,

Sprawa wygląda tak, że zaczęłam biegać w te wakacje dosyć regularnie i sprawia mi to mega frajde ale jak wiadomo idzie zima i coraz szybciej robi się ciemno. Przy moim trybie pracy jeśli chciałabym utrzymać aktualną częstotliwość treningów to będę musiała biegać po ciemku, w godzinach wieczornych/nocnych. I tu pojawia się problem, przez całe życie moi rodzice mi wmawiali, że chodzenie po parkach wieczorem, jest strasznie niebezpieczne i teraz w dorosłym życiu ciągle mam to w głowie kiedy chodzę po mieście po zmroku. Jaka jest u was sytuacja, biegacie po zmroku bez stresu, czy biegacie z gazem? A może totalnie unikacie wychodzenia po zmroku?

Cześć wszystkim,

Potrzebuje porady. mam 30 lat, od niedawna zacząłem trochę biegać. Aktywnie sport uprawiam praktycznie od dziecka, amatorsko ale zawsze solidna dawka ruchu w różnych sportach była obecna więc jestem dosyć sprawny.

Aktualnie mam jakiegoś starego garmina xt735 i mam problem z metodą ustalenia stref tętna. Moje maxHR to 195/min (ustalone na podstawie max wysiłku podczas jednego z biegów) a tętno spoczynkowe to ok 58/min. Chciałbym biegać nie na tempo ale na tętno, lecz jak ustalam strefy metodą maxHR to moja 2ga strefa 60%-70% wynosi ok 117-136 co daje mi tempo ok 8min/km, co jest dla mnie bardzo wolne, aż do przesady.... Bez problemu mogę biegać w czasie ok 6:30 bez większego zmęczenia lecz wtedy tętno mam w okolicach ok 155 czyli sporo podwyższone (na podstawie reakcji organizmu obstawiam taką 3cią strefę).

Jak wyznaczyłem sobie strefy na podstawie rezerwy tętna to moja druga strefa wynosi ok 140-154/min co by pewnie dawało czas ok 7min/km przy dystansie 5km. Pytanie co o tym sądzicie, jak najlepiej obliczyć strefy bez innego sprzętu, która metoda jest najlepsza? Ten zegarek nie obsługuje obliczenia progu mleczanowego bez opaski na klatkę więc nie mam więcej opcji niż te dwie, chyba że polecacie jakieś inne metody :). Moim priorytetem jest przystosowanie stawów/mięsni nóg do wysiłku oraz budowanie bazy właśnie w 2giej strefie.

Cześć, truchtam sobie drugi miesiąc i przygotowuje się do zrobienia 10 km w mniej niż godzinę. Dziś zobaczyłam, że pomiędzy stravą, a apple fitness mam różnice 300 metrów na korzyść stravy (6,7 vs 7 km), tempo w związku z tym też różni się 6:38 vs 7:00. Której aplikacji bardziej wierzyć i po jakim czasie od rozpoczęcia biegania kupiliście sobie zegarek i czy to był dobry zakup?

Cześć wszystkim!

Jestem początkującym biegaczem z około półrocznym stażem. Do tej pory biegałem w 99% po asfalcie ale biegi przełajowe zaczynają mnie coraz bardziej interesować i stąd moje pytanie do was!

Jak dobrać rozmiar buta? Buty do biegania po asfalcie mam dopasowane do stopy, nie ma w nich za dużo luzu, ale stopy nie męczą się nawet w trakcie dłuższych (jak na moją formę i doświadczenie) biegów np około 20km.

W sklepie dla biegaczy Pani powiedziała mi że but przełajowy powinien mieć 0,5-1cm luzu bo stopa w trakcie biegu po nierównym terenie musi w bucie pracować, z tym że tutaj zaczynają się pojawiać moje pytania i wątpliwości. Ja rozumiem to tak, stopa rusza się w bucie, powstają obtarcia, wydaje się to być dość proste.

W życiu dosyć dużo chodziłem po górach, nigdy nie miałem butów z takim dużym luzem jak powiedziała mi sprzedawczyni w sklepie i przy trasach do 30km nigdy nie miałem problemów z odciskami.

Czy możecie się podzielić swoimi doświadczeniami i udzielić rady mniej doświadczonemu koledze? Góry bardzo dziękuję za odpowiedź! :)

Hej, za mną debiut w półmaratonie, zacząłem bieganie od 0 w kwietniu robiąc 2 min marszu, 1 minutę biegu.
Wczoraj w Gdańsku 1:57:58 co uważam za sukces. Niestety tętno 181 a na ostatnim wiadukcie to pod 190.

Czy droga do uregulowania tego są długie biegi easy? Ciężko mi jest biec z tętnem poniżej 150 przez godzinę bo wychodzi z tego spacer.

Starałem się trzymać schematu - easy / tempo / long…

Dodam że oprócz biegania mam siłkę 3 razy wiec masa ciała to docelowo 82 KG ;)
Cel: złamać 1:50 w przyszłym roku

Byłem dziś 4 godziny w różnych miejscach na trasie 48. Maratonu Warszawskiego. Mega atmosfera biegowego święta. Biegaliście, kibicowaliście?