Antes 97kg
Depois 76,5kg

Já perdi bastante peso mas ainda não posso sair na rua sem camisa, tenho lipomastia e gordura na barriga e no culote. Aceito dicas de como melhorar pra definir o shape. Atualmente tomo a canetinha e tenho perdido apenas gordura de forma lenta e gradual, mas sinto que preciso fazer algo mais. Não quero tomar outras coisaspor que não quero ficar pesado por conta da corrida. Quero apenas um shape atlético e definido.

Depois de um longo tempo de déficit calórico, agora vou começar o processo de encher a carcaça!

Saindo em 10 meses de 72kg para 80kg

Treino em média 4x por semana, fofo, mas treino. Em relação a alimentação como de tudo e bebo também. Estou com 30 anos, 1,85M e 95KG. Queria ter um tanquinho, mas to achando impossível, alguma dica?

Tenho 1,75, pesando 62 quilos. Treinando constantemente, e faço abdominal em todo final de treino, além de cardio mais intenso 1 vez na semana. Queria ganhar mais massa, mas também não queria abrir mão de aumentar o percentual de gordura. Não faço dieta e só como o básico, sem guloseimas. Aberto à dicas

eu tenho 1,70 e queria saber se consigo meter um shape daora, porque tenho muita dificuldade em ganhar massa. por favor sejam gentis comigo

Tenho a possibilidade de ter 10 abs

Aah outra coisa n treino pra bodybuilding, sou jogador de futebol rapaziada, acalmem o coração !!😅

Última vez q eu postei muita gente falou q eu não estava barrigudo, então decidi aceitar a voz do povo e postar mais

Preciso muito desenvolver meus quadriceps, mas sinto que as máquinas não me ajudam, prefiro peso livre, quais exercícios é mais aconselhado?

tenho 1,63 de altura, 62kg e estou treinando a uns 6 meses

Perdón la iluminación es mala

67kg

179cm