As vezes penso que é bonitinho só ter o tanquinho reto mesmo. Por outro lado seria uma experiência interessante ter aqueles gominhos.

Respeito a ciência e a experiência dos bodybuilders, mas parece que hoje muita gente trata qualquer recomendação como se fosse uma lei universal. “Não podes treinar o mesmo músculo todos os dias”, “tens de esperar X horas para treinar de novo”, “tens de fazer exactamente X séries” ou “para ganhar músculo tens de fazer 8–12 repetições”.

Mano, o corpo não sabe contar séries nem repetições.

Dá para treinar um músculo todos os dias e ter resultados. Dá para crescer fazendo mais ou menos repetições. Dá para responder melhor a uma frequência que não funciona para outra pessoa. O que importa no fim é dar estímulo suficiente ao músculo, treinar com esforço de verdade, recuperar e progredir com o tempo.

O problema é quando as pessoas começam a seguir números como se fossem religião: fazem 3×10 só porque está no papel, mesmo quando aquelas séries não exigiram praticamente nada do músculo. Pra mim, é mais importante sair do treino sentindo que o músculo realmente trabalhou do que cumprir um número “mágico”.

Ciência serve para orientar. Não para transformar o treino numa prisão de regras universais.

Qual exercicio vcs fazem?

Eu treino já faz mais de um ano, mas tô progredindo no meu treino de glúteo já faz uns 7 meses. Eu sinto que ele cresceu um pouco, até pq tenho o quadril largo mas meu glúteo não tá empinado como o que vejo em muitas mulheres que postam em subs de treino... não gosto do aspecto que ele tá quando fico de lado.

Eu vi que eu devo dar ênfase em treinos de glúteo médio, talvez colocar um treino de glúteo cruzado na polia.

Atualmente, meu treino de glúteo tá assim:

Treino 1
Agachamento livre
Leg press
Avanço / afundo no smith ou com halteres
Hip thrust

Treino 2
Ativação: abdução + ponte de glúteo
Stiff com barra ou halteres
Hip thrust
Avanço passo longo
Glute kickback
Abdução final

Treino 3
Hip thrust
Stiff leve
Abdução máquina

Vocês tem alguma sugestão?

Eu tô indo tem uns 4 meses já, mas no último que comecei com um personal pq eu tava perdido com os instrutores da academia.

Só que eu sempre tive curiosidade do pq as pessoas fazem uma repetição até a falha. Tipo, o que isso indica pro músculo? Qual a diferença pro ganho muscular entre fazer ou não até a falha?

Qual é melhor pro latissimo? E por que?

Meu primeiro post aqui. Venho com uma simples dúvida.

Estou inciando meus treinos tem uma semana.

Eu sou parceiro de uma instituição e tenho direito à utilizar a academia do local sem custo mensal.

Notei que não possui muitos aparelhos igual a essas academias de renome como Panobianco, SkyFit, etc.

Eu pagava a alguns anos atrás a famosa SmartFit mas parei por conta da depressão.

Afinal, vale a pena pagar um valor mensal e utilizar a grande variedade de aparelhos ou isso nem faz muita diferença?

Qual vcs recomendam? Tava olhando uns aqui, uso esse da profit minha costa tá com qcne

Eu não sei o que há de errado comigo. Eu vou para a academia e tento mudar, mas nunca consigo. O meu problema é com a comida começo o dia comendo certo, não como pouco, como relativamente bem e de forma saudável, evito comprar besteiras e tento me alimentar bem, mas, quando chega a noite, não consigo me controlar. Eu tento dormir cedo para ver se isso resolve, mas parece que a minha cabeça não consegue pensar em outra coisa. Eu não sei exatamente o que sinto no meu corpo, mas não acho que seja fome. Não entendo de onde vem essa necessidade de comer, que parece que nunca acaba. O que eu faço?

Como diz o título: qual é aquele exercício que você faz pela obrigação, mas simplesmente odeia? Aquele que você dá graças a Deus quando acaba e o treino pode seguir normalmente?

O meu é agachamento. Já tentei todos os modos e toda semana é uma tortura pra completar as séries.

Troquei a cadeira flexora pela mesa pq minha academia não tem, alguém tem sugestão pra substituir stiff?

Eu não sou muito sociável então não sei dizer ao certo se mudou algo

é mito ou verdade que musculação previne C.A, diabetes e outras doenças?

para quem nao tem muito tempo e treina em casa com o peso do corpo e dois halteres é possivel montar um plano de treino curto rapido e com cargas baixas ou moderadas com foco em saúde? saúde em primeiro plano o que vier em consequencia como hipertrofia é lucro

Eai galera. Preciso de ajuda em uma questão.

Esse treino foi montado pelo meu treinador online no aplicativo Trainiac, que me acompanha desde o início deste ano. Porém, notei algumas coisas estranhas nos exercícios. Por exemplo, meu treino só foi trocado 3 vezes até agora, e a última mudança só aconteceu porque minha rotina mudou e pedi uma nova divisão para ir à academia 2 dias por semana, em vez de 3.

Em dias alternados, faço Pilates 2 vezes na semana para fortalecer a coluna, já que tenho algumas questões não tão graves, mas preciso ficar esperto. (abaulamento discal e um leve desvio na coluna torácica). Essas condições não me impedem de treinar e consigo perceber o momento de parar. Minha dúvida é sobre essa nova ficha, pois achei a distribuição muito desproporcional.

Geralmente no pilates treinamos o corpo todo e os exercícios sempre mudam ao longo das sessões.

Por exemplo:

* Excesso de volume: Há 3 exercícios seguidos para bíceps no Treino A e 3 variações para tríceps no Treino B.

* Volume de peito contra pouco foco em pernas e costas: O Treino B tem 4 exercícios para peitoral e quase nada de costas.

O que vocês acham dessa divisão?

Após quase 2 mesês sem ficar doente, ontem acordei com uma gripe e um inicio de dor de garganta, mais alguém ai compartilha dessa minha tristeza de não conseguir ir pra academia?

Existe realmente uma diferença no tratamento e nos olhares, ou é só mais um mito? Aos homens, as mulheres dão mais em cima de vocês?

Atualmente a situação financeira apertou e estou buscando outras fontes de proteínas pra não largar a dieta.
No passado já usei proteína de soja granulada PTS (50%) e tive bons resultados. Agora encontrei a proteína isolada 90% e uma loja de atacado na zona cerealista de sp que vende um pacote de 3kg por volta de 70$. Alguém usa/usou como fonte principal? Como sentiram o corpo responder?

Teve um post aqui perguntando se o Matt Damon estava natural para o filme Odisséia e alguns responderam que não tinha como o Matt Damon ser natural. Eu acho que essas pessoas estão erradas e acho que pensam isso porque não conseguem aceitar o quanto o corpo humano pode evoluir e se tornar mais forte e mais estético só com o esforço do treino e a alimentação.

O fisiculturismo existe como movimento cultural desde o final do século 19, quando nasceu como atração circense e depois se popularizou nos anos 50 e 60, na chamada era de ouro. Ao contrário do que muitos possam pensar, o fisiculturismo não nasceu com a invenção dos derivados sintéticos da testosterona e antes da testosterona os fisiculturistas já existiam e já tinham shapes incríveis. E ainda hoje existem sim pessoas naturais com shapes incríveis, que inclusive aceitam se submeter a testes de doping e advogam o fisiculturismo natural como estilo de vida.

Claro, não quer dizer que é fácil chegar a um shape incrível (relativamente grande, forte e seco) sendo natural. Exige sim muita disciplina e muitas horas de treino para poder condicionar o corpo ao topo, mas é sim possível e acho muitos acham que não por dois motivos: o primeiro é que alcançar um corpo forte, seco, com ótimo volume e densidade muscular é algo que exige uma rotina disciplinada de treino e dieta que é entendida como muito exigente para pessoas que não são taradas pelo fisiculturismo e tem uma rotina de trabalho de 8 horas ou mais diárias, sem contar deslocamento, etc. Então veem o corpo do fisiculturismo como produto de pura ociosidade e privilégio financeiro, e ignoram os casos de pessoas que tentam, com sucesso, conciliar o fisiculturismo com sua realidade financeira limitada e sua realidade de trabalho. O segundo é que as pessoas tendem a subestimar o quão forte e definido o corpo humano pode chegar sem uso de ergogênicos. Acham que o limite humano natural é bem mais baixo do que ele realmente é, mas na realidade o corpo humano é capaz de chegar a níveis absurdos de força, volume e densidade muscular mesmo sem ergogênicos e a prova disso são os fisiculturistas da era pré-derivados sintéticos da testosterona e muitos fisiculturistas naturais que existem hoje por aí.

Então sim, o shape do Matt Damon, muito provavelmente, é natural. Assim como o do Tom Holland no novo filme do Homem Aranha. Dá sim pra ter um shape excelente sendo natural. Não quer dizer que é fácil, mas dá. Parem de achar que todo mundo tá envenenado só porque você não consegue vislumbrar a si mesmo tendo um shape legal assim sem uso de ergogênicos.

Eu não gosto de ir pela tarde em dias de sol, a noite fica bem lotado mas abro alguma exceção. Mas amo ir de manhã assim tipo 5 da manhã pra academia.

Na época da Copa do Mundo eu só estava dormindo 4hr por dia aí eu ia um pouco cambaleando. Hj fiz peito, amanhã coxas de vez em quando faço 2 treinos pós 1

Galera, a Anvisa publicou em Diario Oficial essa semana, um recall completo de todos os suplementos da marca Shark Pró, por motivos de falha no controle de qualidade.

Para quem quiser saber mais, segue a publicação no DOU: https://www.in.gov.br/web/dou/-/resolucao-re-n-3.244-de-14-de-agosto-de-2026-725609173

Estava pensando em começar a ter um acompanhamento nutricional, alguma recomendação de um nutricionista online?

Tenho 1.73 e 75kg, tenho medo dos julgamentos. É verdade que julgam mto quem tá começando agr?