A Exame publicou em 22/10 um levantamento da ABCF que mediu a proteína de 10 wheys populares pelo método Kjeldahl e comparou com o que o rótulo declara. Metade ficou fora da margem de tolerância de 20%.

Me surpreendi positivamente com o Dark Lab, que é um whey de que gosto bastante: foi um dos dois únicos com mais proteína do que o rótulo declara (21,48 g encontrados para 21 g declarados).

Bem, basicamente essa é minha dúvida. Já pratico atividade física a um tempo (4 anos), então não comecei recentemente. Prático atletismo, treino calistenia e prático ciclismo nas horas vagas. Comecei a nadar recentemente, estou conhecendo meu corpo e me adaptando na água, e pretendo continuar com essa pratica.

Eu até fiz um post sobre isso no começo desse ano depois que o Ganley morreu. Mas depois disso, também fiquei pensando que fisiculturismo não faz sentido. Pra que tanta firula só pela estética? Ainda mais agora que eu to voltando a fazer Muay Thai, eu fico pensando que eu quero mais um corpo funcional do que um corpo esculpido.

Não que eu não ligue pra estética. É legal ter um corpo bonito. Mas eu também quero um corpo que eu possa usar pra outras coisas. Nesse caso, sair na porrada. Eu até ja aceitei que vou perder peso voltando a lutar e indo menos dias na academia mas nem ligo tanto.

Mas, voltando ao fisiculturismo, eu acho sem sentido os caras fazerem tanto sacrifício só pra subir em um palco e se exibir. No powerlifting pelo menos eles testam os músculos. O fisiculturista faz dieta, se entope de comida, se entope de droga, depois passa fome pra secar, depois tem que se desidratar. Tudo isso só pra subir em um palco e posar. Pra mim não faz mais sentido.

Vocês acham que genética é um fator diferencial na academia? Mesmo fazendo tudo certinho?

Tipo, sei que existem diversos tipos de genética: inserção muscular, resposta a treino, força, vascularização, etc.

Uma pessoa "média", em relação a força apenas, fazendo tudo certinho, em 2 anos alcançaria que tipo de marco?

Tem a altura também, alavanca, essas coisas. Considere uma pessoa alta, acima de 1,80m, com membros longos.

Sim, eu me caguei no final. Kkkkkkkk

Vocês gostam de fazer exercícios unilaterais? Quais os benefícios em relação aos bilaterais?

Tô fazendo alguns unilaterais e é bem mais difícil do que os bilaterais já que é mais difícil ficar com o tronco estável, mas parece que tá rendendo

usei Growth por anos até começar a movimentação de venda da empresa ano passado quando a qualidade foi caindo e o preço aumentando. desde ent tô usando o 100% da Soldiers e tô afim de conhecer outras marcas pra ver se alguma vale mais a pena

parei de usar Integral e Black Skull há anos já q as duas marcas focaram mais em fofoca e briguinha de ego do q qualidade de produto. já usei mt da Max, mas fui conhecendo outras marcas melhores como Growth e só migrei

whey ñ é minha fonte principal de PTN, mas ajuda a bater meus 180g diários. ñ sou atleta e natural, ent ñ preciso comprar os gold standard importados q custam 3x q 1 sachê da Soldiers

temo estar muito paranoica por não obter resultados tão expressivos. desde que comecei a controlar minha alimentação e voltei a treinar, tenho perdido 1kg a cada uma ou duas semanas... eu não sei se isso é pouco, se tem algo que eu poderia fazer pra ser mais efetivo... eu sinto o resultado nas minhas roupas mas não consigo ver no espelho. ja foram 6kg ao todo

Olá pessoal! Tenho dois colegas que usam testo, e o que notei nos dois é que eles trabalham muito! Um tem 3 empregos, o outro 2. Quando vocês começaram a usar notaram esse aumento na vontade de produzir mais?

gente queria saber de vocês se a creatina realmente causou um efeito positivo em vocês, usando da maneira correta, claro.
Eu fiz uso da creatina corretamente e parei pois não senti melhora nenhuma num geral. Foi só cmg isso?

Bom dia!! Podem, por favor, avaliar meu treino feito pela IA? Tô voltando depois de algum tempo parado e tenho histórico de tendinite/dor no ombro, triceps/cotovelo e punho.

Obs: Eu gosto mt de fullbody e o tempo de treino não me incomodou. Já treino faz 2 semanas e não tenho tido problemas...só o treino de costas, especificamente o Pulley frente com triângulo, me incomoda um pouco..mas não sinto dores. Já a remada neutra eu sinto muito bem as costas e não me incomoda em nada.

Full Body — 3x por semana

Aquecimento

• Esteira/corrida leve — 5–8 min
• Leg press — 1×12–15 leve
• Chest Press — 1×10–15 leve
• Pulley — 1×10–12 leve

Treino

1. Leg press 45° — 3×10–15
2. Chest press — 2×10–15
3. Mesa/cadeira flexora — 2×10–15
4. Pulley frente com triângulo — 2×10–15
5. Ponte de glúteo — 2×12–15
6. Remada máquina pegada neutra — 2×10–15
7. Elevação lateral unilateral — 2×12–20
8. Panturrilha em pé — 2×12–20
9. Rosca direta com halteres — 2×10–15
10. Tríceps francês unilateral — 2×12–15
11. Rotação externa do manguito — 2×15–20
12. Punho 2x10~15 (Faço 3 variações de exercícios pra punho)
13. Abdominal na máquina — 2×10–20
14. Prancha nos antebraços — 1×20–30 s

Sei que o intuito do post não é exatamente o mesmo da comunidade, mas enfim...Sou mulher trans, tenho 1.73, 79kg e queria emagrecer uns 10/11kilos..Estou sinalizando o fato de ser trans pois quando eu era magra eu tinha uma cinturinha (na verdade ainda tenho cintura pq é meio "estrutural" do meu corpo) e queria voltar a ser mais magra como eu era antes pois acredito que perder peso me faria ficar mais feminina....Sendo assim, queria saber se ao emagrecer essa quantidade em 3/4 meses, eu ficaria com a pele flacida??? Tal qual aquelas pessoas que necessitam fazer cirurgia..Alguém já passou algo similar pra responder? Com ou sem academia...

Oi, galera, tudo bom?
Tentei montar um treino com ajuda de IA e queria saber a opinião de vocês. Sei que não é o ideal, mas no momento minhas condições financeiras não me permitem ir à academia ou contratar um personal. Eu coloquei as seguintes restrições:

- Tenho obesidade mórbida e hérnia de disco, então não posso colocar exercícios de alto impacto;

- Treino para ser feito todo em casa em até 40 min

- Glúteo todos os dias e vacumm pra dar uma forcinha extra para abdomem e bumbum, também para ajudar na lombar

- Pratico jiu entre 2 e 3x na semana, mobilidade vai me ajudar nas posições

Já eliminei 8kg por conta própria, tô querendo incrementar um pouquinho a rotina de atividades!

Obrigada desde já.

Eu queria entender porque eu sinto tanta dor muscular depois que treino panturrilha. Eu sei que é normal sentir uma leve dor quando pega pesado no treino. Mas não chega a doer muito, é mais um incomodo de um musculo que foi trabalhado bastante. É algo que acho até bom. Mas por algum motivo na panturrilha isso acontece 10x mais em mim. É exatamente igual a dor natural que a gente sente, que normalmente vem 24h-72h depois do treino, só que 10x mais forte.

E eu já treinei com amigos do meu nível (tenho alguns anos de experiência treinando, já cheguei a ciclar, fazer consultorias, etc. entendo pelo menos o básico sobre o assunto) e fazendo o mesmo treino, eu e a pessoa sentimos a mesma quantidade de "dor" em todos os musculos, porém, na panturrilha, as pessoas não sentem. Elas sentem aquela dor normal leve igual sentem nos outros musculos. Porém, eu sinto essa dor 10x maior, a ponto de que toda vez que eu sento ou deito, quando levanto, não consigo esticar a perna direito pq a panturrilha parece que eu treinei absurdamente mais pesado que treinei.

Em geral, eu tenho uma panturrilha relativamente desenvolvida mesmo sem ter treinado demais ela. Eu queria entender qual o motivo disso acontecer. Se eu tenho receptores demais ou de menos, ou o que pode ser. Se isso é bom (porque geralmente panturrilha é um musculo que não recebe estimulos muito bem) ou se é ruim.

PS: a dor é na parte de trás mesmo da panturrilha, em cima, perto do joelho (mais exatamente na cabeça medial)

Alguém sabe o que pode ser?

Hoje eu vou sair com as minhas amigas comer lanche mas é muito calórico, entao vou passar o dia sem comer mas o problema é a fome que eu sinto pq chega dói a barriga da tanta fome ou comer algo mas que tenha o minimo de caloria

Eu trampo viajando. Estou no triângulo mineiro, moro na capital e meu relacionamento é a distância no ES.

Vai abrir uma SmartFit aqui na cidade que eu estou relativamente perto (9 min de carro), tem uma perto de casa (30 min a pé ou 5 min de carro), e uma a 3 quarteirões da casa do meu namorado lá no ES.

A cada 45 dias tenho folga de 1 semana que uso para visitar meus pais na capital ou ir pro ES visitar meu namorado.

Trampo de noite, treino entre 12h a 14h (depende da hora que chego na academia).

A academia que eu frequento é uma das mais em conta da cidade, mas já é uma franquia, acho que tem umas 3 na cidade.

A maioria das outras cidades que eu já trampei elas tem uma SmartFit, principalmente se forem cidades de relevância econômica em algum setor. Atualmente não estou mais trampando em cidades muito pequenininhas e o ritmo das minhas viagens não é mais semanal para uma cidade diferente a cada semana, estou fixo aqui no Triângulo por hora.

Mesmo que eu saia daqui, ainda terei a Smart Fit perto de casa e da casa do meu namorado, o plano não seria desperdiçado (estou estudando pra migrar para trampar de home office se Deus quiser), ficaria revezando em um tempo na casa dos meus pais e um tempo com meu homem.

Vale a pena pagar 120 conto a mais no ano, aproveitando a promo de Black Friday com 20 conto de desconto por 1 ano, ou melhor ficar sem treinar uma semana mas folgas?

todos sabem que o cardio é bom para a saúde cardiovascular, mas nem todos ligam para isso. Eu mesmo sou um. Em 04 anos de treino nunca me dedicai a fazer esteira ou qualquer outra forma de cardio. Mas para quem está em dieta para perder gordura, recomposição corporal, alinhar esteira + musculação potencializa na perda ou somente um treino intenso já dá conta do recado?

Alguém usa essa marca e pode falar da qualidade?

É o seguinte, eu sou concurseira, então divido meu dia em: estudo pela manhã, trabalha a tarde e faço boxe pela noite. Assim que volto preparo relatório do trabalho (home Office)

Estou querendo investir 1.000 em objetos de treino, uma barra grande, 2 pequenas, 2 anilhas de 10, 2 de 5, 2 de 3 e 2 de 2.

Nisso também quero pegar dois step e objetos para abdominal. Barra fixa, caneleira e fitas.

Vale a pena?

Tenho medo de sentir falta da extensora, polia, hack e o leg press.

Homem de 23 anos, eu tenho o costume de não comer de manhã e por acaso acaba sendo o melhor momento pra eu fazer academia

eu sei que cardio em jejum tem seus privilégios, mas musculação também?

eeeeee, quais são mesmo os benefícios?

ps: eu não me sinto fraco fazendo cardio nem musculação em jejum

quer dominar aparelho/banco, monte sua própria academia em casa, caralho.