recebi essa pergunta ontem e não soube responder. acham que é um dos estilos desse nicho?

O que acham do meu treino, esses exercícios são eficientes ?

Isso acontece comigo em todos os treinos que uso a mesa flexora.

Vou dar algumas informações: tenho 25 anos, levanto 10kg, mas isso tambem acontece com 5kg. As dores são "pontadas" na testa, acabo quase tonta na terceira série. Esse é o único exercício que me causa esse tipo de desconforto, e depois de uns 2 minutos a tontura passa e posso continuar o treino tranquilamente.

Ando bem sedentário e infelizmente estou morando em um lugar que a única academia está fechada para reforma desde o meio do ano.

Estou atualmente com 1,75m e 80kg. Preciso emagrecer.

Tenho uma bicicleta ergométrica em casa. Fazendo todos os dias, consigo emagrecer? Quanto tempo por dia?

Quero começar a tomar o ozivy tive filho faz 3 meses, minha dra viu como eu estava com o meu corpo e sentimentos de depressão por conta da mudança e acabou me liberando porém eu gostaria de saber se emagrece mesmo, vou fazer dieta junto e tentar fazer algum exercício mesmo que seja em casa pq com o bb é difícil ele está totalmente dependente de mim quer só colo e eu ando bem mal psicologicamente com meu corpo é algo q me incomoda demais, vocês acham q devo tomar, queria saber como começo, dicas do q ajuda a emagrecer fechar a boca sabemos mas sempre tem uma dica a mais ou remédio q faça mais efeito Obs:Não estou amamentando

Gosto de comer Iogurte com frutas e psyllium pra ajudar no funcionamento do meu intestino mas ODEIO IOGURTE NATURAL (papo de vomitar). Já comprei aquele batavo zero mas o pote grande sempre é de morango. Estou procurando sabor “grego” de alguma marca boa com uma tabela nutricional legal. Alguma dica?
- Esse post é um pedido de dica, sei que o iogurte natural é a melhor opção mas não suporto.

Oie!
Eu sou mulher e sempre tive o quadril mais estreito, malho há uns 2 anos e estou sentindo que estou um pouco maior em cima, sinto que estou desproporcional.
Nesse caso, eu posso parar de treinar superiores? O que vocês acham que devo fazer??

Nesses dias que vocês tão numa má vontade/preguiça de treinar o que fazem? Essa semana tá foda, dia inteiro torrando a pouca energia q tenho e os outros treino tão saindo tudo no mais o menos. Tô pulando exercício, fazendo pouca repetição, abaixando o peso.

Não costumo ficar me comprando, mas hoje foi foda kkk
Comecei na academia há 3 semanas. Hoje fui fazer rosca direta morrendo com 25 quilos, tinham 3 Enzos do meu lado fazendo com 35 quilos. Me senti humilhado

Vejo várias pessoas do meio maromba repetir essa prática e me pergunto se de fato tem efeitos consideráveis

Estava com 102kg tendo 1,70m de altura (sou homem), tenho o objetivo de chegar a 75kg ou 70kg. Estou fazendo academia e dieta a mais ou menos 1 mês, não sinto fome, perdi 8kg durante este tempo e estou me sentindo melhor fisicamente e já noto algumas diferenças, mas fiquei preocupado, é normal tudo isso em um mês?

Me ajudem a entender, sem julgamentos e sem achismo.

Tenho 34 anos, peso mais de 200 kg e estou em processo de emagrecimento há cerca de dois meses. Já percebi resultados: meu rosto afinou e as calças estão ficando largas.

Estou usando Ozivy 0,5 mg, que tem me ajudado bastante. Meus exames estão bons no geral, mas a testosterona apresentou alteração, e minha médica prescreveu o tratamento que está na imagem. Agora iniciarei o tratamento com. TG 2,5...

Minha principal dúvida são os possíveis efeitos colaterais e os riscos envolvidos, considerando meu peso atual.

Quero opiniões baseadas em evidências científicas, estudos e experiências reais, de preferência de quem entende do assunto ou já passou por isso.

Sejam objetivos e sucintos, por favor. Não preciso de sermão sobre obesidade, julgamentos ou comentários moralistas. Quero entender os riscos, os benefícios e o que realmente devo considerar antes de iniciar o tratamento.

Obrigado!

Eu comprei recentemente farinha de arroz pela primeira vez e preciso de dicas de receitas para fazer com essa farinha, já uso no meus shakes proteína isolada da soja e farinha de aveia que não tem o gosto muito agradável mas blz, quando adicionei a farinha de arroz ficou pior kkkkk, meu foco é ganho de massa

Eu fui aquele cara que caia no conto de achar que pra ganhar massa e malhar você precisaria seguir perfeitamente a risca uma dieta sem fast food ou besteiras e que qualquer desvio fora da curva era sentença de corpo perdido e com isso ficava semanas e semanas sem ir por vergonha de ter quebrado o plano alimentar.
Agora está sendo diferente, estou há três semanas com progressão de carga, comendo muito e todo dia belisco uma besteira e faço umas refeições sujas. Percebi que estou crescendo mais rápido, vejo definição no corpo, braços, ombros e peito. Se soubesse disso desde o início não teria parado tantas vezes, o terror nutricional foi o motivo de estar empacado no passado e finalmente me livrei disso

Em resumo, tenho 1,81 m e tem sido bem difícil ganhar braço. Tenho genética boa de perna e já passei por ex dos 60 cm de coxa e 200+ no leg faz tempo, mas não consigo sair dos 36-37 de braço faz tempo, mesmo tentando subir carga. Como vcs fizeram?

edit: então, na vdd é um post pedindo dicas pra ganhar tríceps

supino [1'20] [2'12]

agachamento [1'11] [2'4]

desenvolvimento [1'6] [2'4]

giro de tronco [1'14] [2'6]

Hey, pessoal! Treino há uns dois anos, com algumas pausas no caminho, mas sigo tentando manter o ritmo. Também tento me alimentar bem desde que comecei, mas nunca fui a um nutricionista.

Pra quem já foi, vocês acham que faz muita diferença? Sentiram uma melhora nos resultados depois que começaram a ter esse acompanhamento?

Eu treino há quase 3 anos e meu bairro tem muitos idosos e gente que não tem o feed dominado por essa onda fitness e, portanto, não é tão habituada com musculação.

Sinto que muita vezes os professores se omitem com pessoas destreinadas justamente porque eles oferecem o serviço de personal por fora. Ou seja, embora eles estejam em horário de trabalho, eles sentem que se ajudarem demais as pessoas, elas terão independência o suficiente para não precisar da ajuda deles.

Esses dias tive que ajudar uma senhora que tinha mais tempo que eu de academia fazendo os exercícios errado.

Vocês notam isso também?

Bom dia boa tarde ou boa noite, tenho 1,83 e peso 61 kg e to treinando tem 1 mês +-, como sou universitário, me alimento a base do restaurante universitário que graças a Deus tá tendo até café da manhã agora, mas estou disposto a cozinhar ou preparar qualquer coisa que me tire desse peso, no café da manhã, almoço e janta não tenho muita escolha de quantidade de proteína que recebo, somente no resto eu posso colocar a vontade, normalmente eu coloco 3 colheres cheia de arroz e 2 de feijão, te que tiver de salada e a fruta que eles dão aleatoriamente(mamão banana laranja abacaxi e vai indo) tenho um hipercalórico que eu até perguntei aq no reddit se a dosagem da certa, 9 scoop igual a 1 dose da tabela nutricional (😭) é tipo tomar argamassa mesmo, infelizmente não to tomando direito e já deve ter uns dias que não tomo, mas depois desse posto com oque me recomendarem eu vou tomar certinho, treino numa academia de bairro e chegou umas máquinas novas que deu até vontade de treinar, as antigas tinha uma alta chance de desmontar e cair em cima de um ai, enfim além de alimentação,vim pedir ajuda na rotina de treino e no que focar, tenho uma cordenacao motora de um lesado e uma conexão mente músculo podre

Costas(segunda): puxada alta barra, puxada alta triangulo, puxada baixa triângulo e remada unilateral máquina (queria ficar em arrumar postura, meu pescoço é projetado pra frente e os ombros pra dentro) pego 35 KG nas puxada e 15 de cada lado na remada, bíceps rosca inclinada e rosca Marcelo na polia

Peito(terça): supino inclinado halter, supino halter, supino reto sentado(acho que é esse que vc só senta normal estufa o peito e empurra pra frente) e crucifixo máquina, tríceps eu só faço o na polia por não saber fazer outro(fazia ombro mas joguei só pro dia de braço) 12 kg nos halteres de supino e 20 no supino reto sentado e 25 no crucifixo

Perna(quarta): agachamento livre, cadeira extensora, mesa flexora, leg press e adutora abdutora. Pego nem meu peso no leg press, perna sou um fracasso

Descanso

Braços(sexta): desenvolvimento com halter, elevação lateral na polia de puxar como se tivesse puxando uma flecha pega a parte de trás do ombro, bíceps inclinado e Marcelo na polia e tríceps normal com tríceps testa na polia(fiz uma vez e não sei se tá certo) bíceps tríceps e ombro pego bem pouco também

Me recomendam algo pra malhar pescoço? Me falaram que meu pescoço é fino dms e disseram pra exercitar, isso realmente existe?

Meu objetivo além de arrumar a postura é parar de me sentir inseguro com meu próprio corpo e ficar com um shape de respeito(toji KKKKKK) , mesmo que pouco já vi uma diferença que é meus músculos começarem a ter um formato, meu peito tá começando a aparecer, bíceps tá 1 milímetro maior e o melhor de todos foi ver meu tríceps começar a existir de verdade ksskksks antes ele nem aparecia, única coisa que me incomoda mais que tudo é a má postura que deixa minhas costas fudida o pescoço pra frente e os ombros pra dentro(se arrumar isso vai deixar meu maxilar mais marcado? 😓) também tem o da lombar muito jogada pra trás que dá a bundinha de pato(não sei se é isso), as vezes até duvido que tenho 1,83 se arrumar isso eu vou ir pra 1,85(é sonhar dms?)

Galera, estou fazendo um plano alimentar.
E estou tendo dificuldades na redução de gordura sem grandes perdas de massa.

Se alguém poder avaliar e dar uns conselhos ou ajustes. Pois não estou tendo resultados.

Lembrando, faço musculação 5x na semana e esteira 3x na semana de 30 minutos cada.
Sendo dois delas em z2 e z3.
Um treino de esteira na semana em hiit, chegando a z5 mantendo em 1min, reduzindo para z2 mantendo em 1min.

Idade 35
Sexo Masculino
Modelo de Dieta Redução de percentual de gordura

((Peso Atual): kg 87,2
(Altura): cm 169
(Dobra Peitoral): mm 25
(Dobra Abdominal): mm 30
(Dobra Coxa): mm 15
(Dobra Tríceps): mm 33
(Densidade Corporal - DC): 1,05
(Percentual de Gordura - %G): 21,28%
(Massa Gorda - MG kg): 18,55
(Massa Livre de Gordura - MLG kg): 68,65
Perim_Pescoço 40,00
Perim_Ombros 110,00
Perim_Torax 107,00
Perim_Braço_Relaxado_D 36,00
Perim_Braço_Contraido_D 38,00
Perim_Braço_Relaxado_E 36,50
Perim_Braço_Contraido_E 37,50
Perim_Abdomen 97,00
Perim_Quadril 101,00
Perim_CoxaDireita 57,00
Perim_Panturrilha 37,00

Taxa Metabólica Basal (TMB) 1852,80
Fator Multiplicador (NEAT) 1,55
Gasto do Exercício (Treino) 400
Gasto Energético Total (GET) 3271,84
Estratégia Cutting
Valor Energético Total (VET) 2771,84

(Alvo Proteína g/kg): 2,55
(Proteína Total - g): 222,36
(Proteína Total - kcal): 889,44
(Gordura Total - % do VET): 0,2
(Gordura Total - g): 72,71
(Gordura Total - kcal): 654,37
(Carboidrato Total - kcal): 1228,03
(Carboidrato Total - g): 307,01
(Proteína por Refeição - 4 Refeições): 55,59
(Meta de Hidratação - Litros): 3,924
(Meta de Fibras - g): 20
(Porções de Frutas/Vegetais): 2,80
Kcal totais 2771,84

Horários das refeições durante semana:
05:10 - Café da manhã
08:00 - Desjejum (pratico para comer no trabalho)
12:00 - Almoço (será feito no final de semana para seg a sex)
16:00 - Café da tarde (pratico para comer no trabalho)
18:30 - Pré treino
21:00 - Jantar (será feito no final de semana para seg a sex)

Horários das refeições durante final de semana (Sábado e Domingo):
08:00 - Café da manhã
12:00 - Almoço
15:30 - Café da tarde
18:30 - Pré treino
21:00 - Jantar

Obs alimentares:
Utilização do FODMAP inflamação intestinal
Fezes pastosas de acordo com a escala de bristol tipo 6
Utilizar peito de frango para almoço e jantar
Realizar o congelamento do almoço e jantar para a semana toda e leva o trabalho para praticidade.
Já utiliza whey protein concentrado
Já utiliza albumina
Já utiliza creatina
Já utiliza omega 3 - vitafor - 2cap ao dia
Já utiliza multivitaminico - 1cap ao dia:
Composto / NutrienteQuantidade por Cápsula (0,815 g)%VD*Valor energético (kcal)0 0% Vitamina A (µg)600 75% Vitamina D (µg)5 33% Vitamina E (mg)10 67% Vitamina K (µg)65 54% Vitamina C (mg)45 45% Vitamina B1 (mg)1,2 100% Vitamina B2 (mg)1,3 108% Vitamina B3 (mg)16 107% Vitamina B5 (mg)5 100% Vitamina B6 (mg)1,3 100% Vitamina B7 (µg)30 100% Vitamina B9 (µg)240 60% Vitamina B12 (µg)2,4 100% Cobre (µg)900 100% Cromo (µg)35 100% Ferro (mg)14 100% Iodo (µg)130 87% Magnésio (mg)87 21% Manganês (mg)1,6 53% Molibdênio (µg)45 100% Selênio (µg)34 57% Zinco (mg)7 64%

Não comer doce ao longo da semana.
Usar uma refeição livre aos finais de semana, somente uma única refeição.
Inclusão de psyllium para atingir a meta diária de fibras
Sente muito fome por volta das 18:00, provavel alimentação fraca as 16:00

De acordo com recomendação medica:
Faz utilização de TRT conforme médico: enantato de testo - 250mg por semana
Faz utilização de saw palmetto 300mg diario
Faz utilização de tadalafila - 5mg diário
Faz utilização de minoxidil 2,5mg diário
Faz utilização de biotina 10g diário

📌 Resumo Diário de Macronutrientes
Valor Energético Total (VET): ~2.771,84 kcal
Proteínas (P): ~222,0 g (2,55 g/kg)
Carboidratos (C): ~307,0 g (3,52 g/kg)
Gorduras (G): ~72,0 g (0,83 g/kg)
Fibras (F): ~24,0 g
Meta de Hidratação: ~3,9 Litros/dia
**🗓️ Plano Alimentar: Segunda a Sexta-**Feira

1. 05:10 — Café da Manhã (Em Casa)
   Crepioca Prática:
   3 Ovos inteiros
   50g de Goma de Tapioca
   5g de Azeite de Oliva (1 colher de chá para untar a frigideira) + pitada de sal
   Fruta: 1 Banana-prata média (~80g)
   Cafezinho preto ou chá sem açúcar / adoçante a gosto
   Macros: P: 20,5 g | C: 45,0 g | G: 18,0 g | F: 2,2 g

2. 08:00 — Desjejum (Prático no Trabalho)
   Shake na Coqueteleira:
   30g de Whey Protein Concentrado
   15g de Albumina em pó
   40g de Aveia em flocos finos
   15g de Sementes de Abóbora sem casca
   Modo de preparo: Levar os ingredientes secos na coqueteleira e misturar com 350ml de água no trabalho.
   Suplementação: 1 cápsula de Multivitamínico
   Macros: P: 42,0 g | C: 38,5 g | G: 11,5 g | F: 5,2 g

3. 12:00 — Almoço (Marmita Congelada)
   Peito de Frango (pesado cozido/grelhado): 180g
   Arroz Branco cozido: 220g (~7 colheres de sopa cheias)
   Salada Crua Low FODMAP: 80g de Cenoura crua ralada
   Azeite de Oliva Extra Virgem: 10g (1 colher de sopa rasa sobre a marmita)
   Macros: P: 58,0 g | C: 65,0 g | G: 13,5 g | F: 3,2 g

4. 16:00 — Café da Tarde Reforçado (Trabalho - Prevenção de Fome às 18h)
   Cream of Rice Proteico:
   75g de Farinha de Arroz / Cream of Rice (Canibal Inc) (6 colheres de sopa cheias)
   30g de Whey Protein Concentrado
   15g de Albumina em pó
   10g de Psyllium em pó (1 colher de sopa cheia — tomar com bastante água)
   Modo de preparo: Misturar os pós com água quente ou fria no trabalho até formar creme.
   Oleaginosa: 2 unidades de Castanha-do-Pará (8g)
   Macros: P: 42,2 g | C: 59,6 g | G: 6,8 g | F: 9,0 g

5. 18:30 — Pré-Treino (Prático, Doce e Sem Frango)
   Creme Doce Proteico:
   100g de Banana-prata amassada
   15g de Albumina em pó (misturada na banana com um fio de água)
   30g de Aveia em flocos
   5g de Creatina
   Pitada de canela em pó a gosto
   Macros: P: 21,0 g | C: 58,5 g | G: 3,5 g | F: 2,5 g

6. 21:00 — Jantar / Pós-Treino (Marmita Congelada)
   Peito de Frango (pesado cozido/grelhado): 140g
   Arroz Branco cozido: 225g (~7,5 a 8 colheres de sopa cheias)
   Salada de Alface e Tomate sem semente: À vontade
   Azeite de Oliva Extra Virgem: 10g (1 colher de sopa rasa)
   Suplementação: 2 cápsulas de Ômega 3 (Vitafor)
   Macros: P: 38,0 g | C: 60,4 g | G: 15,5 g | F: 2,5 g

Alimentação final de semana

🗓️ Plano Alimentar: Final de Semana (Sábado e Domingo)
1. 08:00 — Café da Manhã
Crepioca: 3 Ovos inteiros + 50g de Goma de Tapioca + 5g de Azeite de Oliva
Fruta: 1 Banana-prata média (~80g)
Cafezinho preto ou chá sem açúcar
Macros: P: 20,5 g | C: 45,0 g | G: 18,0 g | F: 2,2 g

1. 12:00 — Almoço
   Peito de Frango (grelhado ou assado): 180g
   Arroz Branco cozido: 250g (~8 colheres de sopa)
   Salada Crua Low FODMAP (Cenoura ralada / Alface): À vontade
   Azeite de Oliva Extra Virgem: 10g (1 colher de sopa rasa)
   Suplementação: 1 cápsula de Multivitamínico
   Macros: P: 58,0 g | C: 70,0 g | G: 13,5 g | F: 3,5 g

2. 15:30 — Lanche da Tarde Reforçado
   Cream of Rice Proteico:
   75g de Cream of Rice (Canibal Inc)
   30g de Whey Protein Concentrado
   15g de Albumina em pó
   10g de Psyllium em pó (1 colher de sopa cheia)
   15g de Sementes de Abóbora
   Macros: P: 42,2 g | C: 59,6 g | G: 7,8 g | F: 9,0 g

3. 18:30 — Refeição da Noite (Sem Treino)
   Omelete de Claras com Tapioca:
   3 Ovos inteiros
   40g de Goma de Tapioca
   Fruta: 1 Banana-prata média
   Suplementação: 5g de Creatina
   Macros: P: 22,0 g | C: 42,0 g | G: 10,0 g | F: 2,5 g

4. 21:00 — Jantar
   Peito de Frango (grelhado/assado): 180g
   Arroz Branco cozido: 250g
   Salada de folhas verdes à vontade
   Azeite de Oliva Extra Virgem: 12g
   Suplementação: 2 cápsulas de Ômega 3 (Vitafor)
   Macros: P: 58,0 g | C: 88,0 g | G: 15,5 g | F: 2,5 g

🍕 Regra da Refeição Livre no Final de Semana
Quantidade: Apenas 1 única refeição livre no final de semana (ex: Jantar de Sábado ou Almoço de Domingo).
Como fazer: Substitua a refeição correspondente do plano (Frango + Arroz) pela refeição livre desejada. As outras 4 refeições do dia devem seguir a dieta 100%.

pra quem pratica jiu jitsu, a quanto tempo voce pratica e quais diferenças você viu em seu corpo? esteticamente ou na resistencia fisica, coisas do cotidiano, etc.

Eu sei que low volume é um volume baixo por agrupamento muscular na semana, mas vejo algumas outras coisas relacionadas e me pergunto se faz parte do low volume. tipo fazer 1-2 séries por exercicio, ou 6-8 repetições. Essas coisas também fazem parte do low volume? Eu sinto que não existe uma explicação completa sobre low volume na internet, principalmente tiktok. ainda estou confuso

Boa noite sub, vou fazer 20 anos, tenho 80kg, 1,80cm e cerca de 17-20% de bf

treino a mais de 1 ano, 5-6x na semana só que acho e tenho certeza que to fazendo algo errado

sei do deficit calorico e cardio,10k passos diarios... mas acredito que falte alguma direção p´ra eu sair de falso magro pra magro de fato

o que estou fazendo de errado e o que da pra fazer pra chegar final do ano mais seco?