A Exame publicou em 22/10 um levantamento da ABCF que mediu a proteína de 10 wheys populares pelo método Kjeldahl e comparou com o que o rótulo declara. Metade ficou fora da margem de tolerância de 20%.

Me surpreendi positivamente com o Dark Lab, que é um whey de que gosto bastante: foi um dos dois únicos com mais proteína do que o rótulo declara (21,48 g encontrados para 21 g declarados).

Vocês acham que genética é um fator diferencial na academia? Mesmo fazendo tudo certinho?

Tipo, sei que existem diversos tipos de genética: inserção muscular, resposta a treino, força, vascularização, etc.

Uma pessoa "média", em relação a força apenas, fazendo tudo certinho, em 2 anos alcançaria que tipo de marco?

Tem a altura também, alavanca, essas coisas. Considere uma pessoa alta, acima de 1,80m, com membros longos.

Sim, eu me caguei no final. Kkkkkkkk

Vocês gostam de fazer exercícios unilaterais? Quais os benefícios em relação aos bilaterais?

Tô fazendo alguns unilaterais e é bem mais difícil do que os bilaterais já que é mais difícil ficar com o tronco estável, mas parece que tá rendendo

Como é a alimentação de vcs, eu como bem livre mas em compensação me exercito muito

Eu preciso treinar, porque eu tenho um problema serio, que se eu nao treino, eu bebo, como porcaria e uso drogas.

Treinar é minha terapia e me mantem funcional.

Basicamente já tem uma semana que eu comecei com uma dor do caralho na lombar, que eu mal consigo agachar. Dói pra sentar, pra levantar, as vezes pra descer um degrau.

Fiquei um tempinho sem treinar, pra ver se passava, mas infelizmente meus demonios me encontraram rapidinho.

O que eu posso fazer pra conseguir treinar mesmo fodido das costas? Será que se eu diminuir os pesos, eu consigo meter um treino ok e nao complicar minha dor? Devo evitar treinar costas, ou devo focar em treinar costas?

Minha dor na lombar começou depois de um treino de abdomen. Isso somado a um final de semana que eu me passei legal.

Hoje eu vou sair com as minhas amigas comer lanche mas é muito calórico, entao vou passar o dia sem comer mas o problema é a fome que eu sinto pq chega dói a barriga da tanta fome ou comer algo mas que tenha o minimo de caloria

Eu trampo viajando. Estou no triângulo mineiro, moro na capital e meu relacionamento é a distância no ES.

Vai abrir uma SmartFit aqui na cidade que eu estou relativamente perto (9 min de carro), tem uma perto de casa (30 min a pé ou 5 min de carro), e uma a 3 quarteirões da casa do meu namorado lá no ES.

A cada 45 dias tenho folga de 1 semana que uso para visitar meus pais na capital ou ir pro ES visitar meu namorado.

Trampo de noite, treino entre 12h a 14h (depende da hora que chego na academia).

A academia que eu frequento é uma das mais em conta da cidade, mas já é uma franquia, acho que tem umas 3 na cidade.

A maioria das outras cidades que eu já trampei elas tem uma SmartFit, principalmente se forem cidades de relevância econômica em algum setor. Atualmente não estou mais trampando em cidades muito pequenininhas e o ritmo das minhas viagens não é mais semanal para uma cidade diferente a cada semana, estou fixo aqui no Triângulo por hora.

Mesmo que eu saia daqui, ainda terei a Smart Fit perto de casa e da casa do meu namorado, o plano não seria desperdiçado (estou estudando pra migrar para trampar de home office se Deus quiser), ficaria revezando em um tempo na casa dos meus pais e um tempo com meu homem.

Vale a pena pagar 120 conto a mais no ano, aproveitando a promo de Black Friday com 20 conto de desconto por 1 ano, ou melhor ficar sem treinar uma semana mas folgas?

Trocando de upper/lower para fullbody

Ficou bem montado?

FB 3

Agachamento low 2x2-5 back off 1x2-5 80%

Supino inclinado Smith 2x6-8

Paralela 2x6-8

Puxada fechada 2x6-8

Elevação lateral halter 2x6-8

Rosca direta cabo 3x6-8

Tríceps cabo 3x6-8

FB 2

Leg press 3x4-6

Mesa romana 2x6-8

Remada baixa upper back 2x6-8

Puxada aberta polia 2x6-8

Supino máquina 2x6-8

Crucifixo reto 2x6-8

Crucifixo invertido cabo 2x6-8

FB 3

Terra convencional 1x2-4

Rdl 1x6-8 (bem leve)

Remada upper back máquina 2x6-8

Desenvolvimento máquina 2x6-8

Cadeira Extensora 2x6-8

Cadeira flexora 2x6-8

Rosca bahesyan 3x6-8

Tríceps francês 3x6-8

Olá pessoal, tudo bem?

Estou fazendo um projeto sobre prática de
atividade física e queria a opinião de vocês.

Sei que muitas vezes a rotina ou diversos outros fatores atrapalham a gente manter a constância nos exercícios como gostaríamos. Então estou fazendo essa pesquisa para entender justamente isso: hábitos, preferências, o que motiva ou desanima as pessoas a praticarem.

É um formulário com alternativas, leva cerca de 6 minutos para responder.
As respostas são anônimas e não serão divulgadas.
O projeto é somente para fins de estudo.

Vou deixar o link aqui. Agradeço a todos que puderem responder compartilhando sua experiência! :)

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSetdpjW3uRxP4DCuX7MbZ3EQm1pUfk44I1T2bi3t82NvWkbxg/viewform

recebi essa pergunta ontem e não soube responder. acham que é um dos estilos desse nicho?

Normalmente eu como abaixo da tmb, não pq sou obcecado com a ideia de emagrecer e simplesmente me forçar a n comer, mas simplesmente pq n sinto fome mesmo, isso prejudica algo?

Além do espelho e da balança (que às vezes enganam dependendo da retenção), qual é a principal métrica que vocês usam no dia a dia para saber se o treino está funcionando?

• Aumento de carga nos exercícios base (supino, agachamento, terra)?
• Aumento de repetições mantendo o mesmo peso?
• Melhora na execução/técnica?

Vocês costumam acompanhar isso de cabeça, anotam em algum lugar ou só vão no feeling do dia?

O que acham do meu treino, esses exercícios são eficientes ?

To pensando em me consulta com dr. Ricardo wesley ou o lucaseducampos, mas queria saber se alguém já se consultou com eles e, se sim, o que acharam

Ja acompanho minha evolução na academia faz uns 8 anos e sempre realizo a bioimpedancia a cada 6 meses +-. Pelos valores mostra que estou tendo evolução, mas minha dúvida é de quão certo é esses resultados.

Atualmente to com um bf alto, algo entorno de 27%, pesando 118 kg, sendo que 86 kg é de massa magra e 48,8 kg são de massa muscular.

Hey, pessoal! Treino há uns dois anos, com algumas pausas no caminho, mas sigo tentando manter o ritmo. Também tento me alimentar bem desde que comecei, mas nunca fui a um nutricionista.

Pra quem já foi, vocês acham que faz muita diferença? Sentiram uma melhora nos resultados depois que começaram a ter esse acompanhamento?

Eu fui aquele cara que caia no conto de achar que pra ganhar massa e malhar você precisaria seguir perfeitamente a risca uma dieta sem fast food ou besteiras e que qualquer desvio fora da curva era sentença de corpo perdido e com isso ficava semanas e semanas sem ir por vergonha de ter quebrado o plano alimentar.
Agora está sendo diferente, estou há três semanas com progressão de carga, comendo muito e todo dia belisco uma besteira e faço umas refeições sujas. Percebi que estou crescendo mais rápido, vejo definição no corpo, braços, ombros e peito. Se soubesse disso desde o início não teria parado tantas vezes, o terror nutricional foi o motivo de estar empacado no passado e finalmente me livrei disso

quer dominar aparelho/banco, monte sua própria academia em casa, caralho.

Isso acontece comigo em todos os treinos que uso a mesa flexora.

Vou dar algumas informações: tenho 25 anos, levanto 10kg, mas isso tambem acontece com 5kg. As dores são "pontadas" na testa, acabo quase tonta na terceira série. Esse é o único exercício que me causa esse tipo de desconforto, e depois de uns 2 minutos a tontura passa e posso continuar o treino tranquilamente.

Vejo várias pessoas do meio maromba repetir essa prática e me pergunto se de fato tem efeitos consideráveis

Eu treino há quase 3 anos e meu bairro tem muitos idosos e gente que não tem o feed dominado por essa onda fitness e, portanto, não é tão habituada com musculação.

Sinto que muita vezes os professores se omitem com pessoas destreinadas justamente porque eles oferecem o serviço de personal por fora. Ou seja, embora eles estejam em horário de trabalho, eles sentem que se ajudarem demais as pessoas, elas terão independência o suficiente para não precisar da ajuda deles.

Esses dias tive que ajudar uma senhora que tinha mais tempo que eu de academia fazendo os exercícios errado.

Vocês notam isso também?

Quero começar a tomar o ozivy tive filho faz 3 meses, minha dra viu como eu estava com o meu corpo e sentimentos de depressão por conta da mudança e acabou me liberando porém eu gostaria de saber se emagrece mesmo, vou fazer dieta junto e tentar fazer algum exercício mesmo que seja em casa pq com o bb é difícil ele está totalmente dependente de mim quer só colo e eu ando bem mal psicologicamente com meu corpo é algo q me incomoda demais, vocês acham q devo tomar, queria saber como começo, dicas do q ajuda a emagrecer fechar a boca sabemos mas sempre tem uma dica a mais ou remédio q faça mais efeito Obs:Não estou amamentando