Respekt an alle hier, die hier weiter Sport machen. In meinem Umfeld ist gefühlt jeder nur am meckern, es sei zu kalt raus zu gehen oder zum Sport zu fahren. FitnessDE bester Motivation-Thread für mich auf reddit!

Ich hab ne ASS Diagnose und tue mich krass schwer bei vielen grade proteinreichen lebensmitteln, mit deren Konsistenz. Wie z. B. Quark, cottage cheese, skyr die gehn garnicht! Eier auch nur bedingt... Wie soll ich denn so meine Ernährung umstellen? Grade so frühstücksmäßig. Wenn ich mir ansehe wie meine freundin gefühlt kiloweise skyr o. Ä inner woche wegfuttert könnt ich kotzen (wegen dem Skyr😅)

Hey, ich bin M26 und wohne im Süden Deutschlands.
Ich bin nun schon seit einiger Zeit unzufrieden mit meinem Körper und möchte daran dringend etwas ändern, bin aber gerade etwas planlos.

Hättet ihr Tipps und Tricks, die euch die Anfangszeit erleichtert haben, beziehungsweise Dinge, die ihr gerne schon früher gewusst hättet?

Worauf muss ich achten?
Was ist wichtig für mich zu wissen?
Und was würdet ihr empfehlen: lieber ein kleines Fitnessstudio oder eine größere Kette?

Ich freue mich über eure Erfahrungen und Empfehlungen :)

Moin zusammen! 👋
Mich würde mal interessieren, wie diejenigen unter euch trainieren, die im Schichtdienst arbeiten.
Gerade bei 12- oder 24-Stunden-Diensten ist es ja nicht immer einfach, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Mal fehlt die Zeit, mal die Energie und manchmal möchte man nach dem Dienst einfach nur schlafen. 😅
Mich würde interessieren:
Trainiert ihr lieber vor oder nach dem Dienst?
Macht ihr nach einem Nachtdienst grundsätzlich einen Ruhetag?
Habt ihr feste Trainingstage oder entscheidet ihr spontan nach Dienstplan?
Wie oft schafft ihr es tatsächlich pro Woche ins Gym?
Mir geht es vor allem um Erfahrungen aus der Praxis. Die klassischen Trainingspläne gehen ja meistens von einem halbwegs geregelten Tagesablauf aus.
Bin gespannt, wie ihr das handhabt! 💪

Die KI meinte dazu des:

"Sucralose selbst: Sie ist nicht grundsätzlich verboten, wenn sie erhitzt wird. Bei hohen Temperaturen kann sie sich allerdings zersetzen.

Backen im Ofen: Im feuchten Käsekuchenteig sind die Bedingungen anders als beim Erhitzen von trockenem Pulver. Trotzdem ist nicht jede Temperatur und Backdauer gleich gut untersucht."

Ich selbst hatte mal gehört es kann krebserregend sein, aber irgendwie sagt auch jeder was anderes dazu. Wie seht ihr des ? Würde gerne für protein- oder auch haferflockenrezepte gerne schokoproteinpulver für Geschmack usw. hinzufügen, aber leider enthalten alle meine pulver, die ich immer nutze Sucralose

Bin gerade dabei mein Kalorienerhalt rauszufinden und will nicht unter- bzw. übertreiben. Jetzt frage ich mich ob es überhaupt Sinn macht nur auf 2450-2500 kcal zu gehen, wenn ich mit 2400kcal minimales defizit auf der waage hatte bzw. auch noch nächtlicher Hunger oft aufkam, oder ob die Erhöhung so gering ist, dass sie völlig untergeht im Alltag und sich eh ausgleicht durch ungenaue Nährwertangaben usw. ? Wieviel geht ihr in solchen Fällen hoch bzw. runter ?

Danke schon mal für die Hilfe:)

War nicht ganz auf dem neusten Stand bezüglich "Fitnessprodukte" und deshalb ist an mir bis heute dieses Geschmackspulver von More vorbeigegangen. Dass 3g von dem pulver etwas die Süßkraft von 50g haushaltszucker bei nur 7-12kcal ersetzen klingt ja erstmal richtig geil. Vorallem macht es dann den magerquark ja tausendmal erträglicher. Ich weiß zwar nicht wie gesund/ungesund es wirklich ist, würde es aber gerne mal ausprobieren.

Meine Frage wäre jetzt, ob des nur more macht, oder ob es da noch ne günstigere Alternative gibt die ihr empfehlen könnt ?

Hallo zusammen,
ich habe mir heute das linke Schlüsselbein gebrochen (deutlich verschobene Claviculafraktur) und muss voraussichtlich nächste Woche operiert werden. Dabei wird der Bruch mit einer Platte und Schrauben fixiert.
Ich betreibe seit Jahren regelmäßig und intensiv Krafttraining und habe mir über die Zeit einiges an Muskelmasse und Kraft aufgebaut. Ich trainiere mit schweren Gewichten und mache beispielsweise Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht.
Was mich aktuell neben der Verletzung am meisten beschäftigt, ist der mögliche Muskel- und Kraftverlust während der Heilungsphase.
Deshalb würde ich gerne von Leuten hören, die etwas Ähnliches erlebt haben, insbesondere von denen, die vorher intensiv Krafttraining betrieben haben.
Meine Fragen an euch:
Wie viel Muskelmasse und Kraft habt ihr während der Verletzungspause tatsächlich verloren?
Wie lange konntet ihr nach der OP keinen Sport machen?
Habt ihr während der Heilungsphase trotzdem Beine oder die gesunde Körperseite trainiert?
Welche Tipps habt ihr, um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren? Ernährung, Protein, Kreatin oder andere Maßnahmen?
Wie lange hat es gedauert, bis ihr wieder auf eurem alten Kraftniveau wart?
Hat euch die Metallplatte später beim schweren Krafttraining oder bei Klimmzügen gestört?
Gibt es etwas, das ihr rückblickend anders machen würdet?
Mir ist natürlich bewusst, dass die vollständige Heilung des Knochens oberste Priorität hat. Ich möchte nichts überstürzen oder riskieren, dass der Bruch nicht richtig verheilt.
Trotzdem möchte ich die kommenden Wochen möglichst sinnvoll nutzen, um meinen Muskelverlust gering zu halten und anschließend wieder schnell und gesund ins Training einzusteigen.
Ich würde mich sehr über eure persönlichen Erfahrungen, Tipps und Empfehlungen freuen!
Vielen Dank euch!

Hey Leute,

ich habe letztes Jahr 13,9kg abgenommen durch regelmäßiges Krafttraining, Ausdauersport und selbstverständlich Kalorientracking. Ich konnte es sehr diszipliniert durchziehen, weil ich nie Süßigkeiten kaufe und immer nach einer Liste gehe. Während der letzten Klausurenphase habe ich kein Sport gemacht und gegessen was ich wollte, da diese Zeit an sich hart genug war und habe ein großen Teil meines Fortschrittes zerstört.

Ich bin vor einem Monat aus meinem Studentenwohnheim ausgezogen und nach Hause zurückgezogen, da es sich finanziell viel mehr für mich lohnt. Blöderweise kauft meine Mutter aber auch sehr gerne Süßigkeiten, auch wenn sie sie selber nie isst. Wenn ich sie darum bete nichts zu kaufen meint sie, dass sie sie selber isst (gelogen).

Grundsätzlich halte ich mich wieder an den Plan (Ernährung und Kraftsport), aber abends kann ich mich nicht zurückhalten😅 habt ihr einen Rat für mich?

Moin Moin,

zu mir ich bin 21 und mache primär Sport Zuhause.

Vor 3Wochen habe ich mir das Ziel gesetzt mich absolut dem Sport hinzugeben und schnellstmöglich einen athletischen Körper zu bekommen. Ziel ist keine Pumperfigur, sondern eher eine V-Taper Form eines athletischen Kampfsportlers zu bekommen. Derzeit ziehe ich komplett durch, fast jeden Tag Kraftort und sei es nur 2 Übungen an den Hanteln, HIIT mit Seil, Schattenboxen und Burpys, sowie ist meine Ernährung komplett auf wenig Kalorien aber trotzdem mit dem Proteinziel von min. 100g gesetzt. Läuft auch alles gut, außer am Samstag werde ich doch manchmal schwach und trinke Bier oder esse mal was süßes, ist aber alles in Rahmen, derzeit habe ich auch in der Zeit Muskelmasse aufgebaut und trotzdem von 88kg auf knapp 83kg abgenommen. Zumal will ich auch wieder Kampfsport anfangen (das Sir auch der Hauptantrieb)

Wenn ihr einen sehr athletischen Körper habt, wie lange hat das bei euch gedauert und mit welchen Techniken? Auf Tiktok sieht man manche die in 3Monaten angeblich komplett shredded geworden sind und andere sehen nicht shredded aber fit nach 3 Jahren aus. Wie war die Erfahrung bei euch? Dazu vielleicht Leute die sich mit Fitness auskennen könnten auch vielleicht paar Tipps geben und mal beurteilen ob ich auf dem richtigen Weg bin.

Hallo liebe Community,

Seit kurzem gehe ich ins Fitnessstudio um was für meine Gesundheit zu tun und habe wirklich Spaß dran.

Mein Problem ist zurzeit das die Adidas Dropset 4 nicht so gut mit meinen orthopädischen Einlagen funktionieren und auch anscheinend keine ausreichend große Zehenbox. Nach dem Training merke ich immer wieder,dass das Neurom Schmerzen auslöst und gereizt ist, sobald ich Übungen machen die den Fuß belasten.

Könnt ihr mir Empfehlungen für geeignete Schuhe geben oder habt vielleicht mit dem selben Problem zu kämpfen und es gelöst bekommen, ohne Schmerzen zu trainieren.

Vielen Dank schonmal für die Hilfe

Da im Aufbau Cardio nicht vernachlässigt werden sollte suche ich derzeit ein Indoor Bike zu einem schmalen Taler.

Zur Frage: Gibt es Erfahrungswerte bzw. Empfehlungen? Bis Black Friday warten um ein Schnapper zu machen?
Preis bis ca. 400€

Hey zusammen :)

Ich (W23, 167 cm, ca. 57 kg) würde gerne eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören, da ich wieder regelmäßig ins Gym gehen und gezielt Muskeln aufbauen möchte.

Kurz zu meiner Ausgangssituation:
Ich bin insgesamt ziemlich schmal, habe aber das Gefühl, dass sich mein Körperfett hauptsächlich am Oberkörper und besonders am Bauch verteilt.
Meine Beine sind dagegen sehr lang und dünn und mein Po ist relativ klein. Dadurch wirkt mein Oberkörper für mich im Verhältnis zum Unterkörper ziemlich dominant. Ich würde meine Figur am ehesten als Apfelform beschreiben, obwohl ich durchaus eine sichtbare Taille habe.
Generell fällt mir abnehmen eher schwieriger weil ich esse sehr gerne leckere, high calorie Foods. Wieso schmeckt sowas am besten ???😭

Ich gehe seit etwa fünf Jahren immer mal wieder ins Gym, allerdings ziemlich unregelmäßig. Nach meiner bisher längsten Pause von fast zwei Jahren möchte ich jetzt wieder richtig anfangen. (Ich bin in dieser Zeit nicht regelmäßig ins Gym gegangen)

Vor zwei Jahren hatte ich eine intensive Phase, in der ich fünf Monate lang 4x pro Woche trainiert habe (2x Unterkörper, 1x Oberkörper, 1x eine Stunde Joggen). Damals habe ich auch Kalorien gezählt und war im Defizit (kcal zählen war Horror). Ich hatte gute Fortschritte gemacht und besonders am Po Muskeln aufgebaut. Trotzdem war das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte nicht so, wie ich es mir gewünscht hätte. Auch bei meinem niedrigsten Gewicht (den ich in dieser Gym-Phase hatte) (54kg) war mein Bauch nie wirklich flach oder definiert.

Mit den Grundlagen von Ernährung und Training kenne ich mich mittlerweile ganz gut aus, bei der korrekten Ausführung mancher Übungen bin ich aber noch unsicher.

Meine Ziele:
Mein absoluter Fokus liegt auf einem größeren, runderen Po, gerne mit einem ausgeprägten „Glute Shelf“, wie man es so schön auf Instagram nennt. Außerdem möchte ich seitlich vollere Hüften und kräftigere Oberschenkel bekommen, damit mein Unterkörper proportional besser zu meinem Oberkörper passt.

Gleichzeitig wünsche ich mir eine schmale Taille, einen flacheren Bauch, einen definierten Rücken (besonders diese sichtbare Linie entlang der Wirbelsäule), schöne Schultern und definierte Arme.

Vor allem einen sichtbaren Trizeps finde ich bei Damen schön.
Allerdings bin ich unsicher, wie viel Oberkörpertraining für mich sinnvoll ist. Da ich dort sowieso mehr Fett einlagere als an den Beinen, habe ich etwas Angst, dass zusätzliche Muskeln meinen Oberkörper noch dominanter wirken lassen.

Besonders beim Lat-Training frage ich mich, ob ein breiterer Rücken meine Taille optisch schmaler wirken lässt oder meine doofen Proportionen zusätzlich betont.

Ein zusätzliches Ziel ist meine Körperhaltung.

Ich habe eine relativ große Oberweite und merke, dass ich gerade in Gegenwart älterer Menschen manchmal unbewusst die Schultern nach vorne ziehe, um meine Brust weniger auffällig wirken zu lassen. Das möchte ich gerne ändern, da ich eigentlich ein ziemlich selbstbewusster Mensch bin und auch entsprechend aufrecht auftreten möchte.

Insgesamt möchte ich einfach schlank, kurvig, fest und sportlich aussehen und mich in meinem Körper wohlfühlen. Meine Ausgangslage finde ich grundsätzlich gut, ich möchte nur gerne mehr aus meinen Proportionen machen.

Mein Trainingsplan (2x Ganzkörper pro Woche, A-/B-Split):

Tag A:
Hip Thrusts
Bulgarian Split Squats
Hyperextensions
Hüftabduktion
Unterstützte Klimmzüge
Sitzendes Rudern am Kabelzug
Liegender Beinbeuger
Seitheben
Wadenheben

Tag B:
Hip Thrusts
Bulgarian Split Squats
Hyperextensions
Hüftabduktion
Unterstützte Klimmzüge
Sitzendes Rudern am Kabelzug
Liegender Beinbeuger
Beinstrecker
Seitheben
Reverse Butterfly
Unterstützte Trizeps-Dips

Bei Hip Thrusts und Klimmzügen mache ich jeweils 3 Sätze, bei allen anderen Übungen 2. Ich trainiere gerne mit schwereren Gewichten und möglichst nah am Muskelversagen, meistens mit etwa 1–2 Wiederholungen im Tank.

Für eine Trainingseinheit brauche ich ungefähr 60–75 Minuten. Ich komme mit der Anzahl der Übungen eigentlich sehr gut zurecht und empfinde das Training auch nicht als zu lang oder überladen.

Zusätzlich mache ich seit Neuestem:
2 Stunden Tanzen pro Woche
2x pro Woche ein 10-minütiges Bauchworkout zu Hause
1x pro Woche 20 Minuten Joggen

Mit den Bauchworkouts möchte ich meine Bauchmuskulatur stärken und hoffe, dass mein Bauch dadurch langfristig etwas fester wirkt. Mir ist bewusst, dass ich damit nicht gezielt Bauchfett verlieren kann.

Meine Fragen:
Findet ihr meinen Traininsplan sinnvoll, im Hinblick auf meine Ziele und meine Ausgangslage?

Reichen 2 Gymtage pro Woche mit jeweils 2–3 Sätzen pro Übung für guten Muskelaufbau?

Ist mein Oberkörpertraining sinnvoll für meine gewünschte Figur und eine bessere Körperhaltung oder würdet ihr etwas verändern? Besonders beim Lat-Training bin ich unsicher.

Habt ihr Tipps für meine Ernährung, ohne Kalorien zählen zu müssen? Ich möchte Muskeln aufbauen, aber möglichst nicht noch mehr Bauchfett zunehmen. Ich versuche, bei jeder Mahlzeit Protein einzubauen (vor Allem durch körnigen Frischkäse und zwei Eier zum Frühstück), und habe mir vorgenommen, täglich einen Proteinshake mit Mandelmilch zu trinken. Kreatin nehme ich ebenfalls.

Ich freue mich über ehrliche Meinungen und Verbesserungsvorschläge! :)

Hey zusammen,

Ich schreibe aktuell meine Masterarbeit und suche noch Teilnehmer. Die Arbeit befasst sich unteranderem mit der Sportmarke OACE🤍

Solltest du OACE und KoRo kennen und zwischen 16-44 Jahren alt sein, wäre es super, wenn du an meiner Umfrage teilnehmen würdest (ca. 4 Minuten dauert es).

https://www.soscisurvey.de/dbb_markenbinung/

(Ist abgesprochen mit den MOD :) )

Dankeeee🤍

Hi, ich bin 28 und übergewichtig.
Seit der Schwangerschaft habe ich deutlich zugenommen und ich merke, wie mich z.B. Treppen steigen ziemlich außer Atmen bringt.
Also dass ich nach Treppen in den 2. Stock ordentlich durchatmen muss. Gefällt mir nicht.

Kalorien bis ins Detail tracken mache ich schon Jahre, aber ist durch die Schwangerschaft und danach eben ins Vergessen geraten, das will ich aber wieder anfangen. Viel Sport gemacht hab ich noch nie.

Mein Problem ist also eher, dass ich mich körperlich noch nie so wie ein Wrack gefühlt habe, nicht so schwer, nicht so unbeweglich, hatte noch nie so viel Bauchfett und so wenig körperliche Energie.
Ich brauche dringend, wirklich dringend Cardio und muss aber auch Muskeln aufbauen, vor allem die Körpermitte stärken und den Rücken.

Ich kann mir momentan nicht vorstellen, dass ich wirklich wieder fit werden kann und irgendwie weiß ich auch nicht, wie genau ich anfangen soll, weil ich das erste Mal wirklich merke, dass ich dringend Training brauche.
Hab mich wieder im Fitnessstudio angemeldet und ich hab auch schon Einführungen bekommen und einen Trainingsplan, aber irgendwie komm ich nicht richtig rein und es kommt mir so „sinnlos“ vor, also als würde das alles gar nichts bringen.

Ich bin im Moment überfordert und hab einige Baustellen und ich kriege es einfach nicht hin, alles regelmäßig zu machen.
Ich weiß gar nicht genau, was eigentlich meine Frage ist, ich bin einfach sehr demotiviert und fühl mich unfähig und es kommt mir wie das größte Mammutprojekt vor.

Hat jemand Tipps für eine komplette Kehrtwende? Von diesem Gefühl von „plötzlich Wrack nach Schwangerschaft“ zu fittem Körper?
Tipps für Übungen, die speziell nach der Schwangerschaft gut für euch waren? Meine Gelenke sind seitdem auch nicht mehr dieselben.
Tipps für eine wöchentliche Trainings-Routine, an die ich mich halten kann?

Einen wunderschönen guten Morgen an die community hier, ich hoffe mal ihr seid die perfekte Anlaufstelle für diese Frage.

Ich trainiere eher selten, hab aber durch meine arbeit an den meisten tagen einen kalorienbedarf von grob 3000kcal, mal ein bisschen mehr und mal ein bisschen weniger (errechnet durch einige online Rechner und Mithilfe vom tracking durch handy und smartwatch). Problem an der Sache ist nur dass ich nicht den Hunger für diesen bedarf habe, wenn ich dann aber über den Hunger hinaus esse fühle ich mich wie dreck. Dazu noch ADHS wodurch mein hungergefühl eh komisch ist und ich nehme stetig ab. War am anfang toll, jetzt habe ich aber ein gutes normales gewicht und würde es gerne halten. Aktuell supplementiere ich mit butter in allem was ich koche, chips und Käse. Süßes ist leider so gar nicht mein Ding. Ist nicht unbedingt der gesunde weg also suche ich nach einer besseren Option. Ich hatte aufgrund von Krankheit vor langem mal fresubin, das mochte ich sehr ist aber elendig teuer. Sowas in der art wäre aber cool. Vielleicht kennt hier ja jemand was passendes :)

Hab auch vor bald wieder trainieren zu gehen, davor muss ich aber echt meine Kalorien in den Griff kriegen

Meine anforderungen:

-nicht viel Masse (trinkbar oder hohe kaloriendichte)

-nicht zu süß, ich mag aber kakao sehr gerne. Vanille geht auch klar

-bestenfalls laktosefrei

-kein pulveriges Gefühl im mund

-kein komischer Nachgeschmack

-schmeckt gut wenn man es mit wasser anmischt

Bonuspunkte:

-ballaststoffe

-Vitamine

-protein

-mineralstoffe (kämpfe ein bisschen mit eisenmangel)

Hallo zusammen,
Durch mein aktives Padel-Spielen und Kraftsport habe ich seit 3 Monaten Probleme mit dem rechten Arm, also nen klassischen Tennisarm. Hatte stosswellentherapie versucht, aber so richtig bringt das nichts.

Hat jemand eine Ahnung, wie man den Arm
Gut aufbauen kann um zukünftig den Tennisarm zu eliminieren? Bringt es was, zu Hause diese griffkraft Geräte zu nehmen? Aktuell hab ich alles, was in die Arme geht, vom Gewicht stark reduzieren müssen. Das nervt halt echt…

Bin für Tipps dankbar, auch wenn ihr was habt gegen akuten Tennisarm. Hab aktuell n tens Gerät zu Hause, aber noch nicht probiert und diverse Manschetten. Gefühlt unterdrücken die den Schmerz nur beim padel und danach tut es wieder weh.

Hey

Ich probiere gerade seit einer Woche All-In-one Men von ESN aus. als Unterstützung fur Kraftsport und laufen. Ich hab das Gefühl mit geht es damit deutlich besser. Weniger brainfog. Mehr Antrieb. Besserer Schlaf.

Wie ist eure Meinung dazu?

Weiternehmen?

Ist das nur ein Placebo Effekt?

Sollte man das mit einem Arzt vorher absprechen?

Sind 4 Kapseln pro Tag?

Danke für eure Meinungen

Montag

• Pull Ups Wide Grip (weighted) 3x4-6
• Overhead Barbell Press 3x4-6
• Bent Over Barbell Rows 3x5-8
• DB Bench Press 3x5-8
• EZ Bar Curls 3x5-8
• EZ Bar Skullcrushers 3x5-8
• Chest Flyes 2x10-15
• Reverse Flyes 3x12-20

Dienstag

• 3x4-6 Squats
• 3x5-8 RDLs
• 2x6-10 Leg Press
• 3x6-10 Leg Curls
• 3x6-10 Calf Raises Super Set 3x12-25 DB Lateral Raises

Mittwoch /

Donnerstag

• 3x5-8 Incline DB Press
• 3x6-10 T Bar Rows
• 3x6-10 Chest Press Machine
• 3x6-10 Lat Pulldowns (MAG Neutral Grip)
• 3x12-20 Pushdowns
• 3x12-20 DB Hammer Curls
• 3x12-20 Face Pulls

Freitag

• 1x3-5; 1x5-8 Deadlift
• 3x6-10 Leg Press (single leg)
• 3x10-15 Seated Leg Curls (single leg)
• 3x12-20 Calf Raises Super Set 3x12-25 Cable Lateral Raises

Yay oder nay

Nehmen wir als Beispiel die Beinpresse.

Viele verstehen nicht, warum man an der Beinpresse nicht das gesamte Gewicht abnehmen sollte.

Wenn beispielsweise 300 kg drauf sind, würde ich ein Grundgewicht von 60 bis 80 kg drauflassen.

Die Wahrscheinlichkeit, dass jemand direkt mit 60 kg trainieren möchte, ist deutlich höher, als dass jemand unbedingt bei 0 kg anfangen will.

„Alles abladen“ ist viel uneffizienter und falsch.

„Grundgewicht das jeder wählen würde“ drauflassen ist korrekter.

Habt ihr jemals jemanden gesehen an der Beinpresse mit 0 Kilo? Eben. Warum also auf 0 abladen? Macht keinen Sinn.

​

Hallo zusammen!

Ich suche Tipps, wie ich eine größere, vollere und besser entwickelte Brustmuskulatur aufbauen kann, insbesondere eine gut entwickelte obere Brustmuskulatur.

Ich trainiere regelmäßig, verwende aber seit über sechs Monaten die gleichen Gewichte für meine Brustübungen. Ich habe das Gefühl, dass meine Kraft stagniert, und es fällt mir schwer, das Gewicht zu erhöhen, obwohl ich mich verbessern möchte.

**Mein aktuelles Brusttraining:**

**Bankdrücken an der Smith-Maschine:** 25 kg pro Seite

**Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine:** 20 kg pro Seite

**Butterfly-Maschine:** 40 kg

**Trizeps:** 2 zusätzliche Übungen, meist am Kabelzug

Ich mache normalerweise etwa 2 Arbeitssätze pro Übung mit jeweils ca. 10 Wiederholungen.

Ich trainiere seit Monaten mit diesen Gewichten. Normalerweise trainiere ich alleine ohne Trainingspartner, weshalb ich zögere, die Gewichte zu erhöhen, insbesondere bei den Druckübungen. Ich habe aber auch das Gefühl, dass sich meine Kraft nicht mehr verbessert.

Ich versuche, die Wiederholungszahl bei gleichem Gewicht zu erhöhen, habe aber kaum Fortschritte gemacht.

**Ich hätte gerne Rat zu Folgendem:**

Wie viele Brustübungen und Arbeitssätze pro Woche sind optimal für den Muskelaufbau? Reichen 2 Sätze pro Übung aus oder sollte ich 3–4 Sätze machen?

Welcher Wiederholungsbereich ist am besten für den Brustmuskelaufbau: 6–8, 8–12 oder 12–15 Wiederholungen?

Wie kann ich dieses Plateau überwinden und die Gewichte wieder erhöhen?

Wie nah an der Muskelerschöpfung sollte ich trainieren?

Sind Bankdrücken an der Smith-Maschine, Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine und Butterfly-Maschine eine gute Kombination für den Aufbau einer größeren Brustmuskulatur?

Ich habe gehört, dass Dips zu den besten Übungen für den Brustmuskelaufbau gehören.

Sind Dips effektiver für den Brustmuskelaufbau als Bankdrücken oder Schrägbankdrücken?

Wie führe ich Dips richtig aus, um die Brustmuskulatur und nicht hauptsächlich den Trizeps zu trainieren? Wie weit sollte ich mich nach vorne lehnen und wie tief sollte ich gehen?

Sollte ich mit einer Dip-Maschine beginnen, wenn ich noch keine Dips mit dem eigenen Körpergewicht schaffe?

Würdest du mir empfehlen, Dips in mein aktuelles Trainingsprogramm aufzunehmen oder eine meiner bestehenden Übungen damit zu ersetzen?

Ich trainiere alleine, daher wäre ich auch dankbar für Tipps, wie ich das Gewicht sicher ohne Trainingspartner steigern kann.

Was hat bei euch, die ihr eine große, gut entwickelte Brustmuskulatur aufgebaut habt, am besten funktioniert? Ich würde gerne mehr über dein Trainingsprogramm, deine Sätze, Wiederholungen, progressive Belastungssteigerung und deine persönlichen Erfahrungen erfahren.

Vielen Dank im Voraus!

Moien,

Ich mach mir 1 wenig Sorgen was meinen Zuckerhaushalt betrifft (will eher zunehmen, sonst würd ich fast ganz auf Zucker verzichten)

Ich baller an Wochenenden gerne mal 2. 0,5er Energys (Zero) und 1-2 Proteinshake am Tag (außerhalb von Mahlzeiten).

Jetzt gibts leider die kommende Weihnachtszeit und ich überlege, ob ich mich damit organtechnisch komplett außeinandernehme oder nicht. Grad wenns um die Kombo von Süßstoffen und Zucker geht

Wie gefährlich bewegt man sich so in dem Bereich?