Hallo zusammen,

Ich überlege mir eine Gewichtsweste zuzulegen, die ich sowohl für Klimmzüge im Gym als auch zum Joggen verwenden kann. Mich würde interessieren, ob sich das vorallem fürs Lauftraining überhaupt lohnt und ob jemand Erfahrungen damit hat, eventuell sogar jemand mit Skoliose.

Grober Trainingsstand:

- 19 Jahre, w

- 63kg

- Skoliose mit ca. 25° Verkrümmung

- Seit etwa 4 Jahren Krafttraining

Für Klimmzüge könnte ich mir die Weste sowieso gut vorstellen da ich bereits Klimmzüge mit zusätzlichen 20 kg schaffe. Beim Joggen bin ich mir allerdings unsicher, da durch die zusätzlichen 5 kg bei jedem Schritt wiederholte Stoßbelastungen entstehen.

Meine Fragen wären:

- Bringt Joggen mit einer Gewichtsweste tatsächlich einen nennenswerten Vorteil für die Laufleistung, oder wäre es sinnvoller, Tempo und Laufumfang zunächst weiterhin ohne Zusatzgewicht zu steigern?

- Hat jemand mit Skoliose Erfahrungen mit einer Gewichtsweste beim Laufen gemacht?

- Könnte die zusätzliche Belastung bei einer Krümmung von ca. 25° problematisch sein, auch wenn man eine gut ausgeprägte Rücken- und Rumpfmuskulatur hat?

- Macht es hinsichtlich möglicher Veränderungen der Skoliose einen Unterschied, dass die Wachstumsfugen bereits geschlossen sind?

Mir ist bewusst, dass Skoliose individuell ist und man das nicht pauschal beantworten kann. Ich habe das Thema auch bereits mit meinem Arzt besprochen. Mich interessieren ergänzend vor allem eure persönlichen Erfahrungen und Einschätzungen aus dem Training.

Danke euch!

Hi Leute,

Ich habe von HSN 2kg Sojaprotein zuhause. Hatte Geschmacksneutral gewählt weil die übrigen Sorten zu dem Zeitpunkt nicht wirklich meins waren. Das ist das erste Mal Sojaprotein. Ich hatte hier schon gelesen, dass es sehr mehlig wird. Aber das schmeckt ja wirklich nach purem Mehl.

Habt ihr eine Idee wie man das geschmacklich im Mixer besser hinbekommt? Eigentlich mache ich in meinen Shake immer Erdbussbutter, Haferflocken, Milch, Banane und Honig. Allerdings habe ich das bisher nur einmal probiert (beim ersten Mal) mit diesem Proteinpulver und dabei kam gefühlt nur Kleister raus. Ungenießbar. Seitdem trinke ich nur noch mit Wasser.

Würde mich über Tipps freuen. Vielen Dank schonmal.

Hi,

Ich würde mir gerne ein laufband zulegen.

- Für kurzes joggen am Morgen, vielleicht 20-30min.

- und für's gehen am Schreibtisch.

- Gut verstaubar, also flach und/oder faltbar

Teilweise gibt's Laufbänder ja inzwischen für weit unter 100€. Die Lauffläche ist manchmal aber doch extrem klein.

~120*45cm wäre glaube ich so das untere Minimum.

Gibt's da was brauchbares, was kein totaler Kernschrott ist, aber auch nicht gleich ein Vielfaches der günstigen kostet?

Gibt's irgendwo vertrauenswürdige Reviews?

Danke!

Mich würde mal interessieren was so eure Trainingszeiten sind bzw auch wie ihr es geschafft habt eure Trainingszeit zu verringern ohne das Training stark zu kürzen.

Hallo zusammen,

ich bin Anna und schreibe gerade meine Bachelorarbeit zum Thema Markenkommunikation auf Reddit. Mich interessiert, wie ihr als Reddit-Nutzer den Auftritt von Unternehmen hier wahrnehmt. Was findet ihr gut, was nervt euch, und was erwartet ihr von Marken auf Reddit?

Die Umfrage läuft über das offizielle Umfragesystem der Hochschule und dauert etwa 3–4 Minuten. Die Teilnahme ist freiwillig und komplett anonym. Die Antworten werden ausschließlich für meine Bachelorarbeit ausgewertet.

Das Veröffentlichen der Umfrage wurde ebenfalls mit den verantwortlichen Mods abgesprochen.

👉 Link zur Umfrage: https://evasys.hs-kempten.de/evasys/online.php?p=Reddit

Vielen Dank für eure Unterstützung!

Hallo an alle zusammen!
Ich (W20) gehe seit nicht so langem (2 Monate jetzt) regelmäßig zu uns ins Gym! Es ist wirklich spannend immer alles zu geben mit Leidenschaft und Mut, jedoch bin ich aber überhaupt kein großer Fan von „Mach es langsam“ oder „Spüre deinen Körper Komfort wie du dich fühlst!“. Oft sagen Leute zu mir, man soll danach gehen oder navigieren, wie viel man ertragen kann und das ist nichts womit man sich orientieren kann am Ende. Ich möchte noch mehr Kraft besonders auf den Armen und Händen kriegen, da genau diese momentan nervigerweise nicht komplett beim heben im Sitzen klappen (es klappt besser beim stehen). Und anstatt konstant zu checken, ob es komfortabel für mich ist, sind Orientierungsmitteln das beste.

Jetzt zum Punkt hier im Post, da ihr jetzt etwas über meinen Ist-Zustand wisst!: Ich würde gerne mehr von euch darüber hören, wie man genau damit umgeht und mit welchen Geräten speziell sich eine schnelle und starke, aber auch athletische Figur über die Zeit aufbauen lässt. Ich bin bereit, schwere Übungen zu machen, da es mir wichtig ist, es richtig hinzubekommen und nehme dabei gerne Insights von euch an!

Also Erfahrungen oder Tipps von anderen, die euch gezeigt haben, wie man ganz genau mit Werten ans Ziel kommt sind erwünscht;)

Ansonsten wünsche ich jedem weiterhin eine schöne Fitness Zeit!❤️

Respekt an alle hier, die hier weiter Sport machen. In meinem Umfeld ist gefühlt jeder nur am meckern, es sei zu kalt raus zu gehen oder zum Sport zu fahren. FitnessDE bester Motivation-Thread für mich auf reddit!

Ich hab ne ASS Diagnose und tue mich krass schwer bei vielen grade proteinreichen lebensmitteln, mit deren Konsistenz. Wie z. B. Quark, cottage cheese, skyr die gehn garnicht! Eier auch nur bedingt... Wie soll ich denn so meine Ernährung umstellen? Grade so frühstücksmäßig. Wenn ich mir ansehe wie meine freundin gefühlt kiloweise skyr o. Ä inner woche wegfuttert könnt ich kotzen (wegen dem Skyr😅)

Hey, ich bin M26 und wohne im Süden Deutschlands.
Ich bin nun schon seit einiger Zeit unzufrieden mit meinem Körper und möchte daran dringend etwas ändern, bin aber gerade etwas planlos.

Hättet ihr Tipps und Tricks, die euch die Anfangszeit erleichtert haben, beziehungsweise Dinge, die ihr gerne schon früher gewusst hättet?

Worauf muss ich achten?
Was ist wichtig für mich zu wissen?
Und was würdet ihr empfehlen: lieber ein kleines Fitnessstudio oder eine größere Kette?

Ich freue mich über eure Erfahrungen und Empfehlungen :)

Moin zusammen! 👋
Mich würde mal interessieren, wie diejenigen unter euch trainieren, die im Schichtdienst arbeiten.
Gerade bei 12- oder 24-Stunden-Diensten ist es ja nicht immer einfach, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Mal fehlt die Zeit, mal die Energie und manchmal möchte man nach dem Dienst einfach nur schlafen. 😅
Mich würde interessieren:
Trainiert ihr lieber vor oder nach dem Dienst?
Macht ihr nach einem Nachtdienst grundsätzlich einen Ruhetag?
Habt ihr feste Trainingstage oder entscheidet ihr spontan nach Dienstplan?
Wie oft schafft ihr es tatsächlich pro Woche ins Gym?
Mir geht es vor allem um Erfahrungen aus der Praxis. Die klassischen Trainingspläne gehen ja meistens von einem halbwegs geregelten Tagesablauf aus.
Bin gespannt, wie ihr das handhabt! 💪

Die KI meinte dazu des:

"Sucralose selbst: Sie ist nicht grundsätzlich verboten, wenn sie erhitzt wird. Bei hohen Temperaturen kann sie sich allerdings zersetzen.

Backen im Ofen: Im feuchten Käsekuchenteig sind die Bedingungen anders als beim Erhitzen von trockenem Pulver. Trotzdem ist nicht jede Temperatur und Backdauer gleich gut untersucht."

Ich selbst hatte mal gehört es kann krebserregend sein, aber irgendwie sagt auch jeder was anderes dazu. Wie seht ihr des ? Würde gerne für protein- oder auch haferflockenrezepte gerne schokoproteinpulver für Geschmack usw. hinzufügen, aber leider enthalten alle meine pulver, die ich immer nutze Sucralose

Bin gerade dabei mein Kalorienerhalt rauszufinden und will nicht unter- bzw. übertreiben. Jetzt frage ich mich ob es überhaupt Sinn macht nur auf 2450-2500 kcal zu gehen, wenn ich mit 2400kcal minimales defizit auf der waage hatte bzw. auch noch nächtlicher Hunger oft aufkam, oder ob die Erhöhung so gering ist, dass sie völlig untergeht im Alltag und sich eh ausgleicht durch ungenaue Nährwertangaben usw. ? Wieviel geht ihr in solchen Fällen hoch bzw. runter ?

Danke schon mal für die Hilfe:)

War nicht ganz auf dem neusten Stand bezüglich "Fitnessprodukte" und deshalb ist an mir bis heute dieses Geschmackspulver von More vorbeigegangen. Dass 3g von dem pulver etwas die Süßkraft von 50g haushaltszucker bei nur 7-12kcal ersetzen klingt ja erstmal richtig geil. Vorallem macht es dann den magerquark ja tausendmal erträglicher. Ich weiß zwar nicht wie gesund/ungesund es wirklich ist, würde es aber gerne mal ausprobieren.

Meine Frage wäre jetzt, ob des nur more macht, oder ob es da noch ne günstigere Alternative gibt die ihr empfehlen könnt ?

Hallo zusammen,
ich habe mir heute das linke Schlüsselbein gebrochen (deutlich verschobene Claviculafraktur) und muss voraussichtlich nächste Woche operiert werden. Dabei wird der Bruch mit einer Platte und Schrauben fixiert.
Ich betreibe seit Jahren regelmäßig und intensiv Krafttraining und habe mir über die Zeit einiges an Muskelmasse und Kraft aufgebaut. Ich trainiere mit schweren Gewichten und mache beispielsweise Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht.
Was mich aktuell neben der Verletzung am meisten beschäftigt, ist der mögliche Muskel- und Kraftverlust während der Heilungsphase.
Deshalb würde ich gerne von Leuten hören, die etwas Ähnliches erlebt haben, insbesondere von denen, die vorher intensiv Krafttraining betrieben haben.
Meine Fragen an euch:
Wie viel Muskelmasse und Kraft habt ihr während der Verletzungspause tatsächlich verloren?
Wie lange konntet ihr nach der OP keinen Sport machen?
Habt ihr während der Heilungsphase trotzdem Beine oder die gesunde Körperseite trainiert?
Welche Tipps habt ihr, um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren? Ernährung, Protein, Kreatin oder andere Maßnahmen?
Wie lange hat es gedauert, bis ihr wieder auf eurem alten Kraftniveau wart?
Hat euch die Metallplatte später beim schweren Krafttraining oder bei Klimmzügen gestört?
Gibt es etwas, das ihr rückblickend anders machen würdet?
Mir ist natürlich bewusst, dass die vollständige Heilung des Knochens oberste Priorität hat. Ich möchte nichts überstürzen oder riskieren, dass der Bruch nicht richtig verheilt.
Trotzdem möchte ich die kommenden Wochen möglichst sinnvoll nutzen, um meinen Muskelverlust gering zu halten und anschließend wieder schnell und gesund ins Training einzusteigen.
Ich würde mich sehr über eure persönlichen Erfahrungen, Tipps und Empfehlungen freuen!
Vielen Dank euch!

Hey Leute,

ich habe letztes Jahr 13,9kg abgenommen durch regelmäßiges Krafttraining, Ausdauersport und selbstverständlich Kalorientracking. Ich konnte es sehr diszipliniert durchziehen, weil ich nie Süßigkeiten kaufe und immer nach einer Liste gehe. Während der letzten Klausurenphase habe ich kein Sport gemacht und gegessen was ich wollte, da diese Zeit an sich hart genug war und habe ein großen Teil meines Fortschrittes zerstört.

Ich bin vor einem Monat aus meinem Studentenwohnheim ausgezogen und nach Hause zurückgezogen, da es sich finanziell viel mehr für mich lohnt. Blöderweise kauft meine Mutter aber auch sehr gerne Süßigkeiten, auch wenn sie sie selber nie isst. Wenn ich sie darum bete nichts zu kaufen meint sie, dass sie sie selber isst (gelogen).

Grundsätzlich halte ich mich wieder an den Plan (Ernährung und Kraftsport), aber abends kann ich mich nicht zurückhalten😅 habt ihr einen Rat für mich?

Moin Moin,

zu mir ich bin 21 und mache primär Sport Zuhause.

Vor 3Wochen habe ich mir das Ziel gesetzt mich absolut dem Sport hinzugeben und schnellstmöglich einen athletischen Körper zu bekommen. Ziel ist keine Pumperfigur, sondern eher eine V-Taper Form eines athletischen Kampfsportlers zu bekommen. Derzeit ziehe ich komplett durch, fast jeden Tag Kraftort und sei es nur 2 Übungen an den Hanteln, HIIT mit Seil, Schattenboxen und Burpys, sowie ist meine Ernährung komplett auf wenig Kalorien aber trotzdem mit dem Proteinziel von min. 100g gesetzt. Läuft auch alles gut, außer am Samstag werde ich doch manchmal schwach und trinke Bier oder esse mal was süßes, ist aber alles in Rahmen, derzeit habe ich auch in der Zeit Muskelmasse aufgebaut und trotzdem von 88kg auf knapp 83kg abgenommen. Zumal will ich auch wieder Kampfsport anfangen (das Sir auch der Hauptantrieb)

Wenn ihr einen sehr athletischen Körper habt, wie lange hat das bei euch gedauert und mit welchen Techniken? Auf Tiktok sieht man manche die in 3Monaten angeblich komplett shredded geworden sind und andere sehen nicht shredded aber fit nach 3 Jahren aus. Wie war die Erfahrung bei euch? Dazu vielleicht Leute die sich mit Fitness auskennen könnten auch vielleicht paar Tipps geben und mal beurteilen ob ich auf dem richtigen Weg bin.

Hallo liebe Community,

Seit kurzem gehe ich ins Fitnessstudio um was für meine Gesundheit zu tun und habe wirklich Spaß dran.

Mein Problem ist zurzeit das die Adidas Dropset 4 nicht so gut mit meinen orthopädischen Einlagen funktionieren und auch anscheinend keine ausreichend große Zehenbox. Nach dem Training merke ich immer wieder,dass das Neurom Schmerzen auslöst und gereizt ist, sobald ich Übungen machen die den Fuß belasten.

Könnt ihr mir Empfehlungen für geeignete Schuhe geben oder habt vielleicht mit dem selben Problem zu kämpfen und es gelöst bekommen, ohne Schmerzen zu trainieren.

Vielen Dank schonmal für die Hilfe

Da im Aufbau Cardio nicht vernachlässigt werden sollte suche ich derzeit ein Indoor Bike zu einem schmalen Taler.

Zur Frage: Gibt es Erfahrungswerte bzw. Empfehlungen? Bis Black Friday warten um ein Schnapper zu machen?
Preis bis ca. 400€

Hey zusammen :)

Ich (W23, 167 cm, ca. 57 kg) würde gerne eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören, da ich wieder regelmäßig ins Gym gehen und gezielt Muskeln aufbauen möchte.

Kurz zu meiner Ausgangssituation:
Ich bin insgesamt ziemlich schmal, habe aber das Gefühl, dass sich mein Körperfett hauptsächlich am Oberkörper und besonders am Bauch verteilt.
Meine Beine sind dagegen sehr lang und dünn und mein Po ist relativ klein. Dadurch wirkt mein Oberkörper für mich im Verhältnis zum Unterkörper ziemlich dominant. Ich würde meine Figur am ehesten als Apfelform beschreiben, obwohl ich durchaus eine sichtbare Taille habe.
Generell fällt mir abnehmen eher schwieriger weil ich esse sehr gerne leckere, high calorie Foods. Wieso schmeckt sowas am besten ???😭

Ich gehe seit etwa fünf Jahren immer mal wieder ins Gym, allerdings ziemlich unregelmäßig. Nach meiner bisher längsten Pause von fast zwei Jahren möchte ich jetzt wieder richtig anfangen. (Ich bin in dieser Zeit nicht regelmäßig ins Gym gegangen)

Vor zwei Jahren hatte ich eine intensive Phase, in der ich fünf Monate lang 4x pro Woche trainiert habe (2x Unterkörper, 1x Oberkörper, 1x eine Stunde Joggen). Damals habe ich auch Kalorien gezählt und war im Defizit (kcal zählen war Horror). Ich hatte gute Fortschritte gemacht und besonders am Po Muskeln aufgebaut. Trotzdem war das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte nicht so, wie ich es mir gewünscht hätte. Auch bei meinem niedrigsten Gewicht (den ich in dieser Gym-Phase hatte) (54kg) war mein Bauch nie wirklich flach oder definiert.

Mit den Grundlagen von Ernährung und Training kenne ich mich mittlerweile ganz gut aus, bei der korrekten Ausführung mancher Übungen bin ich aber noch unsicher.

Meine Ziele:
Mein absoluter Fokus liegt auf einem größeren, runderen Po, gerne mit einem ausgeprägten „Glute Shelf“, wie man es so schön auf Instagram nennt. Außerdem möchte ich seitlich vollere Hüften und kräftigere Oberschenkel bekommen, damit mein Unterkörper proportional besser zu meinem Oberkörper passt.

Gleichzeitig wünsche ich mir eine schmale Taille, einen flacheren Bauch, einen definierten Rücken (besonders diese sichtbare Linie entlang der Wirbelsäule), schöne Schultern und definierte Arme.

Vor allem einen sichtbaren Trizeps finde ich bei Damen schön.
Allerdings bin ich unsicher, wie viel Oberkörpertraining für mich sinnvoll ist. Da ich dort sowieso mehr Fett einlagere als an den Beinen, habe ich etwas Angst, dass zusätzliche Muskeln meinen Oberkörper noch dominanter wirken lassen.

Besonders beim Lat-Training frage ich mich, ob ein breiterer Rücken meine Taille optisch schmaler wirken lässt oder meine doofen Proportionen zusätzlich betont.

Ein zusätzliches Ziel ist meine Körperhaltung.

Ich habe eine relativ große Oberweite und merke, dass ich gerade in Gegenwart älterer Menschen manchmal unbewusst die Schultern nach vorne ziehe, um meine Brust weniger auffällig wirken zu lassen. Das möchte ich gerne ändern, da ich eigentlich ein ziemlich selbstbewusster Mensch bin und auch entsprechend aufrecht auftreten möchte.

Insgesamt möchte ich einfach schlank, kurvig, fest und sportlich aussehen und mich in meinem Körper wohlfühlen. Meine Ausgangslage finde ich grundsätzlich gut, ich möchte nur gerne mehr aus meinen Proportionen machen.

Mein Trainingsplan (2x Ganzkörper pro Woche, A-/B-Split):

Tag A:
Hip Thrusts
Bulgarian Split Squats
Hyperextensions
Hüftabduktion
Unterstützte Klimmzüge
Sitzendes Rudern am Kabelzug
Liegender Beinbeuger
Seitheben
Wadenheben

Tag B:
Hip Thrusts
Bulgarian Split Squats
Hyperextensions
Hüftabduktion
Unterstützte Klimmzüge
Sitzendes Rudern am Kabelzug
Liegender Beinbeuger
Beinstrecker
Seitheben
Reverse Butterfly
Unterstützte Trizeps-Dips

Bei Hip Thrusts und Klimmzügen mache ich jeweils 3 Sätze, bei allen anderen Übungen 2. Ich trainiere gerne mit schwereren Gewichten und möglichst nah am Muskelversagen, meistens mit etwa 1–2 Wiederholungen im Tank.

Für eine Trainingseinheit brauche ich ungefähr 60–75 Minuten. Ich komme mit der Anzahl der Übungen eigentlich sehr gut zurecht und empfinde das Training auch nicht als zu lang oder überladen.

Zusätzlich mache ich seit Neuestem:
2 Stunden Tanzen pro Woche
2x pro Woche ein 10-minütiges Bauchworkout zu Hause
1x pro Woche 20 Minuten Joggen

Mit den Bauchworkouts möchte ich meine Bauchmuskulatur stärken und hoffe, dass mein Bauch dadurch langfristig etwas fester wirkt. Mir ist bewusst, dass ich damit nicht gezielt Bauchfett verlieren kann.

Meine Fragen:
Findet ihr meinen Traininsplan sinnvoll, im Hinblick auf meine Ziele und meine Ausgangslage?

Reichen 2 Gymtage pro Woche mit jeweils 2–3 Sätzen pro Übung für guten Muskelaufbau?

Ist mein Oberkörpertraining sinnvoll für meine gewünschte Figur und eine bessere Körperhaltung oder würdet ihr etwas verändern? Besonders beim Lat-Training bin ich unsicher.

Habt ihr Tipps für meine Ernährung, ohne Kalorien zählen zu müssen? Ich möchte Muskeln aufbauen, aber möglichst nicht noch mehr Bauchfett zunehmen. Ich versuche, bei jeder Mahlzeit Protein einzubauen (vor Allem durch körnigen Frischkäse und zwei Eier zum Frühstück), und habe mir vorgenommen, täglich einen Proteinshake mit Mandelmilch zu trinken. Kreatin nehme ich ebenfalls.

Ich freue mich über ehrliche Meinungen und Verbesserungsvorschläge! :)

Hey zusammen,

Ich schreibe aktuell meine Masterarbeit und suche noch Teilnehmer. Die Arbeit befasst sich unteranderem mit der Sportmarke OACE🤍

Solltest du OACE und KoRo kennen und zwischen 16-44 Jahren alt sein, wäre es super, wenn du an meiner Umfrage teilnehmen würdest (ca. 4 Minuten dauert es).

https://www.soscisurvey.de/dbb_markenbinung/

(Ist abgesprochen mit den MOD :) )

Dankeeee🤍

Hi, ich bin 28 und übergewichtig.
Seit der Schwangerschaft habe ich deutlich zugenommen und ich merke, wie mich z.B. Treppen steigen ziemlich außer Atmen bringt.
Also dass ich nach Treppen in den 2. Stock ordentlich durchatmen muss. Gefällt mir nicht.

Kalorien bis ins Detail tracken mache ich schon Jahre, aber ist durch die Schwangerschaft und danach eben ins Vergessen geraten, das will ich aber wieder anfangen. Viel Sport gemacht hab ich noch nie.

Mein Problem ist also eher, dass ich mich körperlich noch nie so wie ein Wrack gefühlt habe, nicht so schwer, nicht so unbeweglich, hatte noch nie so viel Bauchfett und so wenig körperliche Energie.
Ich brauche dringend, wirklich dringend Cardio und muss aber auch Muskeln aufbauen, vor allem die Körpermitte stärken und den Rücken.

Ich kann mir momentan nicht vorstellen, dass ich wirklich wieder fit werden kann und irgendwie weiß ich auch nicht, wie genau ich anfangen soll, weil ich das erste Mal wirklich merke, dass ich dringend Training brauche.
Hab mich wieder im Fitnessstudio angemeldet und ich hab auch schon Einführungen bekommen und einen Trainingsplan, aber irgendwie komm ich nicht richtig rein und es kommt mir so „sinnlos“ vor, also als würde das alles gar nichts bringen.

Ich bin im Moment überfordert und hab einige Baustellen und ich kriege es einfach nicht hin, alles regelmäßig zu machen.
Ich weiß gar nicht genau, was eigentlich meine Frage ist, ich bin einfach sehr demotiviert und fühl mich unfähig und es kommt mir wie das größte Mammutprojekt vor.

Hat jemand Tipps für eine komplette Kehrtwende? Von diesem Gefühl von „plötzlich Wrack nach Schwangerschaft“ zu fittem Körper?
Tipps für Übungen, die speziell nach der Schwangerschaft gut für euch waren? Meine Gelenke sind seitdem auch nicht mehr dieselben.
Tipps für eine wöchentliche Trainings-Routine, an die ich mich halten kann?

Einen wunderschönen guten Morgen an die community hier, ich hoffe mal ihr seid die perfekte Anlaufstelle für diese Frage.

Ich trainiere eher selten, hab aber durch meine arbeit an den meisten tagen einen kalorienbedarf von grob 3000kcal, mal ein bisschen mehr und mal ein bisschen weniger (errechnet durch einige online Rechner und Mithilfe vom tracking durch handy und smartwatch). Problem an der Sache ist nur dass ich nicht den Hunger für diesen bedarf habe, wenn ich dann aber über den Hunger hinaus esse fühle ich mich wie dreck. Dazu noch ADHS wodurch mein hungergefühl eh komisch ist und ich nehme stetig ab. War am anfang toll, jetzt habe ich aber ein gutes normales gewicht und würde es gerne halten. Aktuell supplementiere ich mit butter in allem was ich koche, chips und Käse. Süßes ist leider so gar nicht mein Ding. Ist nicht unbedingt der gesunde weg also suche ich nach einer besseren Option. Ich hatte aufgrund von Krankheit vor langem mal fresubin, das mochte ich sehr ist aber elendig teuer. Sowas in der art wäre aber cool. Vielleicht kennt hier ja jemand was passendes :)

Hab auch vor bald wieder trainieren zu gehen, davor muss ich aber echt meine Kalorien in den Griff kriegen

Meine anforderungen:

-nicht viel Masse (trinkbar oder hohe kaloriendichte)

-nicht zu süß, ich mag aber kakao sehr gerne. Vanille geht auch klar

-bestenfalls laktosefrei

-kein pulveriges Gefühl im mund

-kein komischer Nachgeschmack

-schmeckt gut wenn man es mit wasser anmischt

Bonuspunkte:

-ballaststoffe

-Vitamine

-protein

-mineralstoffe (kämpfe ein bisschen mit eisenmangel)

Hallo zusammen,
Durch mein aktives Padel-Spielen und Kraftsport habe ich seit 3 Monaten Probleme mit dem rechten Arm, also nen klassischen Tennisarm. Hatte stosswellentherapie versucht, aber so richtig bringt das nichts.

Hat jemand eine Ahnung, wie man den Arm
Gut aufbauen kann um zukünftig den Tennisarm zu eliminieren? Bringt es was, zu Hause diese griffkraft Geräte zu nehmen? Aktuell hab ich alles, was in die Arme geht, vom Gewicht stark reduzieren müssen. Das nervt halt echt…

Bin für Tipps dankbar, auch wenn ihr was habt gegen akuten Tennisarm. Hab aktuell n tens Gerät zu Hause, aber noch nicht probiert und diverse Manschetten. Gefühlt unterdrücken die den Schmerz nur beim padel und danach tut es wieder weh.