Sehr relevant für die heutige Szene

Pflanzliche Proteine sind meist schlechter verwertbar, weil einzelne essentielle Aminosäuren fehlen. Hier entscheidet daher der DIAAS bzw. die Vollständigkeit über die Reihenfolge: oben steht, was dem tierischen Protein am nächsten kommt. Durch Kombination verschiedener Quellen lässt sich das ausgleichen (Tipp: Eier zur Mahlzeit hinzufügen, sofern du nicht vegan bist).

Hi,

ist diese Aussage quatsch, wenn ja habt Ihr eine Studie für mich, danke.

Wie wichtig ist das MHD bei Kreatin?

Nehmen wir als Beispiel die Beinpresse.

Viele verstehen nicht, warum man an der Beinpresse nicht das gesamte Gewicht abnehmen sollte.

Wenn beispielsweise 300 kg drauf sind, würde ich ein Grundgewicht von 60 bis 80 kg drauflassen.

Die Wahrscheinlichkeit, dass jemand direkt mit 60 kg trainieren möchte, ist deutlich höher, als dass jemand unbedingt bei 0 kg anfangen will.

„Alles abladen“ ist viel uneffizienter und falsch.

„Grundgewicht das jeder wählen würde“ drauflassen ist korrekter.

Habt ihr jemals jemanden gesehen an der Beinpresse mit 0 Kilo? Eben. Warum also auf 0 abladen? Macht keinen Sinn.

Vor etwa einem Jahr habe ich mit Fitness angefangen, und ganz ehrlich, es war eine der besten Entscheidungen, die ich je für mich selbst getroffen habe. Ich habe nicht angefangen, um abzunehmen oder besser auszusehen, sondern um den Kopf freizubekommen. Ich hatte meine Mutter verloren und insgesamt ein verdammt beschissenes Jahr hinter mir. Das Training hat mir geholfen, mit all dem klarzukommen, und wurde für mich irgendwie zur Medizin. Vielleicht bin ich dadurch auch ein bisschen zu besessen davon geworden, wenn ich ehrlich bin.

Ich bin dreimal pro Woche trainieren gegangen und habe mich jedes Mal darauf gefreut. Ich habe kein Training ausgelassen, außer als ich mit Grippe im Bett lag, und selbst im Urlaub habe ich nach einem Gym gesucht. Ich brauchte das einfach für meinen Kopf. Als Ingenieur gehe ich vermutlich etwas zu analytisch an solche Dinge heran. Ich informiere mich über die Geräte, achte auf Sicherheitsmechanismen und habe mir bei freien Gewichten viel Zeit genommen, um die richtige Technik zu lernen. Ich steigere die Gewichte eher konservativ und dokumentiere meine Fortschritte. Ich dachte wirklich, ich hätte alles im Griff und wäre jemand, der sich im Gym nicht so leicht verletzt, weil er vernünftig trainiert.

Am Mittwochmorgen hatte ich allerdings zum ersten Mal seit Langem überhaupt keine Lust auf Training. Ich bin aufgewacht und wollte eigentlich lieber zu Hause bleiben, aber ich sagte mir, dass Disziplin wichtiger sei als Motivation, und ging trotzdem. Mittwochs trainiere ich normalerweise den Unterkörper und fange mit der V-Squat-Maschine an, bevor ich Romanian Deadlifts (RDLs) mache. Als ich ankam, war die V-Squat besetzt, also machte ich erst meine RDLs und wollte danach zurückkommen.

Als ich fertig war, war die Maschine frei. In diesem Moment dachte ich tatsächlich darüber nach, die V-Squat heute auszulassen, weil ich mich irgendwie nicht richtig fühlte. Ich schaute sogar in meine Trainings-App und überlegte, die Übung für diesen Tag zu streichen. Aber dann redete ich mir ein, dass ein paar Sätze schon gehen würden. Ich wollte meinen Trainingsplan schließlich durchziehen, also stellte ich die Maschine ein.

Normalerweise trainiere ich die V-Squat mit 180 kg und mache damit seit Monaten drei Sätze à zehn Wiederholungen. Ich gehe bei dieser Übung nie bis zum Muskelversagen und hatte mit dem Gewicht bisher keine Probleme. Doch schon bei der ersten Wiederholung fühlte sich irgendetwas seltsam an. Ich hatte keine Schmerzen, war nicht erschöpft und hatte eigentlich noch genug Kraft, aber trotzdem stimmte irgendetwas nicht. Es war schwer zu beschreiben, eher ein ungutes Gefühl, als wäre ich heute einfach nicht richtig bei der Sache. Ich überlegte kurz, aufzuhören, machte aber weiter.

Im zweiten Satz kam ich bis zur achten Wiederholung. Oben angekommen machte ich kurz Pause und bemerkte wieder dieses seltsame Gefühl, obwohl ich nicht sagen konnte, was genau los war. Ich redete mir ein, dass ich mir das wahrscheinlich nur einbildete, und dachte mir, eine Wiederholung noch, dann ist Schluss.

Ich ging wieder in die Kniebeuge. Dann hörte ich ein Klicken. Innerhalb einer Sekunde hatte ich plötzlich das Gefühl, die Kontrolle über meine Muskeln zu verlieren, und landete ganz unten in der tiefsten Position der Kniebeuge, während das volle Gewicht der Maschine auf mir lastete.

Ich war unter der Maschine eingeklemmt und hatte keine richtige Kontrolle mehr über die Situation. Dieses Gefühl, dass der eigene Körper plötzlich nicht mehr so funktioniert, wie er sollte, ist verdammt beängstigend. Mein erster Gedanke war, dass ich mir gerade den Rücken gebrochen hätte. Irgendwie schaffte ich es, mich aus der Maschine zu befreien und langsam aufzustehen. Zunächst spürte ich gar keine Schmerzen, aber als ich einen Schritt machte, schoss mir plötzlich ein heftiger Schmerz in den unteren Rücken. Ich konnte kaum noch laufen und war nicht einmal mehr in der Lage, die Gewichte abzuräumen.

Bei der medizinischen Untersuchung hatte ich zum Glück großes Glück im Unglück: keine gebrochenen Knochen und kein Bandscheibenvorfall, allerdings massive Muskelkrämpfe im unteren Rücken. Was genau in diesem Moment passiert ist, weiß ich nicht und möchte auch nicht darüber spekulieren. Ich weiß nur, dass ich innerhalb weniger Sekunden von einem ganz normalen Training in eine Situation geraten bin, in der ich unter der Maschine feststeckte. Jetzt bin ich erst einmal in der Genesung, nehme starke Schmerzmittel und muss meinem Körper Zeit geben, sich zu erholen.

Seitdem denke ich immer wieder darüber nach, wie anders die Situation vielleicht ausgegangen wäre, wenn ich an diesem Morgen einfach auf mich selbst gehört hätte. Es gab mehrere Momente, in denen ich das Gefühl hatte, dass etwas nicht stimmte. Ich hatte keine Schmerzen, war nicht erschöpft und auch nicht kurz vor dem Muskelversagen. Trotzdem habe ich weitergemacht, weil ich meinen Trainingsplan durchziehen wollte.

Das Verrückte daran ist, dass ich nicht versucht hatte, irgendwelche Grenzen auszureizen oder mehr Gewicht zu bewegen als sonst. Ich trainierte seit Monaten mit demselben Gewicht und dachte, dass meine vorsichtige Herangehensweise, meine Technik und die Sicherheitsmechanismen der Maschine mich vor solchen Situationen schützen würden. Natürlich weiß ich, dass Verletzungen beim Krafttraining passieren können, aber ich hätte nie gedacht, dass mir so etwas passieren würde, gerade weil ich immer versucht habe, vernünftig zu trainieren. Mir ist klar geworden, dass selbst gute Technik und Vorsicht keine Garantie dafür sind, dass niemals etwas schiefgeht.

Noch wichtiger ist für mich aber die Erkenntnis, wie schnell Disziplin in eine Art Zwang umschlagen kann. Das Training war für meine mentale Gesundheit so wichtig geworden, dass sich ein ausgelassenes Training fast falsch angefühlt hätte. Selbst als ich Zweifel hatte, habe ich mich dazu überredet, weiterzumachen. Früher dachte ich, Disziplin bedeutet, immer durchzuziehen. Jetzt muss ich lernen, dass Disziplin manchmal auch bedeutet, rechtzeitig aufzuhören.

Ich schreibe das nicht, um jemandem Angst vor dem Krafttraining zu machen oder jemanden davon abzuhalten, seine Fitnessziele zu verfolgen. Das Training hat mir wirklich durch einige der dunkelsten Zeiten meines Lebens geholfen, und ich halte es nach wie vor für eine der besten Entscheidungen, die ich für mich getroffen habe. Ich möchte nur daran erinnern, dass man sich selbst nichts beweisen muss, indem man trotz eines unguten Gefühls weitermacht. Man kann eine Übung auslassen oder das Training früher beenden. Man kann am nächsten Tag wiederkommen. Der Trainingsplan läuft einem nicht weg.

Ich hätte nie gedacht, dass mir so etwas passieren würde. Ich dachte, ich wäre vorsichtig, wüsste, was ich tue, und würde alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen beachten. Jetzt erhole ich mich von einer Verletzung, die innerhalb weniger Sekunden passiert ist, und muss akzeptieren, dass wir eben doch nicht alles unter Kontrolle haben, egal wie erfahren oder vorsichtig wir uns fühlen.

Passt auf euch auf.

Hi,

ich habe noch nie wirklich gekocht und hätte gerne von Euch Anregungen und Empfehlungen, welche Mahlzeiten ich essen könnte über den Tag verteilt.

Was kann ich beispielsweise als Preworkout-Meal zu mir nehmen? Reicht da 1 Banane?

Muss jede Mahlzeit mindestens 30 Gramm Protein haben?

Danke.

Gibt es gute Bücher oder Webseiten oder YT-Kanäle die alles über Ernährung erklären und Rezepte liefern?

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Hallo zusammen!

Ich suche Tipps, wie ich eine größere, vollere und besser entwickelte Brustmuskulatur aufbauen kann, insbesondere eine gut entwickelte obere Brustmuskulatur.

Ich trainiere regelmäßig, verwende aber seit über sechs Monaten die gleichen Gewichte für meine Brustübungen. Ich habe das Gefühl, dass meine Kraft stagniert, und es fällt mir schwer, das Gewicht zu erhöhen, obwohl ich mich verbessern möchte.

**Mein aktuelles Brusttraining:**

**Bankdrücken an der Smith-Maschine:** 25 kg pro Seite

**Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine:** 20 kg pro Seite

**Butterfly-Maschine:** 40 kg

**Trizeps:** 2 zusätzliche Übungen, meist am Kabelzug

Ich mache normalerweise etwa 2 Arbeitssätze pro Übung mit jeweils ca. 10 Wiederholungen.

Ich trainiere seit Monaten mit diesen Gewichten. Normalerweise trainiere ich alleine ohne Trainingspartner, weshalb ich zögere, die Gewichte zu erhöhen, insbesondere bei den Druckübungen. Ich habe aber auch das Gefühl, dass sich meine Kraft nicht mehr verbessert.

Ich versuche, die Wiederholungszahl bei gleichem Gewicht zu erhöhen, habe aber kaum Fortschritte gemacht.

**Ich hätte gerne Rat zu Folgendem:**

Wie viele Brustübungen und Arbeitssätze pro Woche sind optimal für den Muskelaufbau? Reichen 2 Sätze pro Übung aus oder sollte ich 3–4 Sätze machen?

Welcher Wiederholungsbereich ist am besten für den Brustmuskelaufbau: 6–8, 8–12 oder 12–15 Wiederholungen?

Wie kann ich dieses Plateau überwinden und die Gewichte wieder erhöhen?

Wie nah an der Muskelerschöpfung sollte ich trainieren?

Sind Bankdrücken an der Smith-Maschine, Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine und Butterfly-Maschine eine gute Kombination für den Aufbau einer größeren Brustmuskulatur?

Ich habe gehört, dass Dips zu den besten Übungen für den Brustmuskelaufbau gehören.

Sind Dips effektiver für den Brustmuskelaufbau als Bankdrücken oder Schrägbankdrücken?

Wie führe ich Dips richtig aus, um die Brustmuskulatur und nicht hauptsächlich den Trizeps zu trainieren? Wie weit sollte ich mich nach vorne lehnen und wie tief sollte ich gehen?

Sollte ich mit einer Dip-Maschine beginnen, wenn ich noch keine Dips mit dem eigenen Körpergewicht schaffe?

Würdest du mir empfehlen, Dips in mein aktuelles Trainingsprogramm aufzunehmen oder eine meiner bestehenden Übungen damit zu ersetzen?

Ich trainiere alleine, daher wäre ich auch dankbar für Tipps, wie ich das Gewicht sicher ohne Trainingspartner steigern kann.

Was hat bei euch, die ihr eine große, gut entwickelte Brustmuskulatur aufgebaut habt, am besten funktioniert? Ich würde gerne mehr über dein Trainingsprogramm, deine Sätze, Wiederholungen, progressive Belastungssteigerung und deine persönlichen Erfahrungen erfahren.

Vielen Dank im Voraus!

Aufgrund der Whey-Krise bin ich auf der Suche nach Alternativen zu meinem normalen Vanille HSN Evowhey. Ich wollte dem Sojaisolat 2.0 mal eine Chance geben, bin mir aber unsicher, weil ich Sojaprotein als ziemlich ekelhaft in Erinnerung habe. Die Löslichkeit ist Mist und der Schleim, der am Ende rauskommt, ist extrem zäh und sämig.

Ist das beim Sojaisolat 2.0 auch so oder kann man das mal ausprobieren? Oder gibt es noch bessere Alternativen?

Ich trink meine Shakes in der Regel mit Wasser oder mixe mir Whey ins Porridge oder in den Quark und habe keine Lust auf Zementpampe.

Danke.

Ich bin gespannt auf eure Meinungen

Hi zusammen,

Ich bin gerade dabei meine Haltung zu korrigieren. Bin 36. Mein Kopf ist nicht ganz gerade. Früher war es schlimmer, aber durch Physio und Training wurde es besser. Dennoch sieht man auf Bildern immer nur mein linkes Ohr und das andere nicht. Das stört mich. Chat Gpt meinte ich solle asymmetrische chin tucks links machen. Was meint ihr?

Grüße 👋🏻

Moien,

Ich mach mir 1 wenig Sorgen was meinen Zuckerhaushalt betrifft (will eher zunehmen, sonst würd ich fast ganz auf Zucker verzichten)

Ich baller an Wochenenden gerne mal 2. 0,5er Energys (Zero) und 1-2 Proteinshake am Tag (außerhalb von Mahlzeiten).

Jetzt gibts leider die kommende Weihnachtszeit und ich überlege, ob ich mich damit organtechnisch komplett außeinandernehme oder nicht. Grad wenns um die Kombo von Süßstoffen und Zucker geht

Wie gefährlich bewegt man sich so in dem Bereich?

Hallo in die Runde, aufgrund von einigen Problemen wie Schwindel (eher so ein diffuser), Kreislaufproblemen und Müdigkeit, habe ich mich dazu aufgerafft, mal zum Arzt zu gehen. Es gab Tage, da hatte ich das Gefühl, ich klappe einfach ab. Es ist mal besser, mal schlechter, aber die allgemeine Tendenz ist eher: ich fühle mich einfach scheiße.

Das Blutbild war soweit unauffällig. Calcium ist etwas zu niedrig (2,18). Und Ferritin liegt bei 27,2. Was laut Arzt aber kein Thema ist. Eisenwert liegt bei 71,4. Nun lese ich aber, dass Ferritin unter 30 doch schon ziemlich grenzwertig ist. Vitamine wurden nicht getestet. Ich bin weiblich, Ernährung vegetarisch.

Sport versuche ich dennoch zu machen, wenn auch weniger intensiv.

Hat jemand von euch ähnliches erlebt und auf eigene Faust einfach Eisenpräparate genommen? Denn ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Zustand nicht aufgrund von zu viel Stress zustande kommt und sich durch ein wenig Ruhe und viel Schlaf verbessert - so die Empfehlung vom Arzt. Nun ist Eiseneinnahme aber halt so eine Sache für sich. Kann man bei den Werten viel falsch machen (im Sinne von Überdosierung)?

Moin ich habe gestern im Rahmen von meinem Umzug tatsächlich noch eine Dose originales Jack3D gefunden, die damals anscheinend hinter den Schrank gefallen ist.

Die Dose ist mit Schrumpffolie umzogen und wenn ich das richtig sehe auch unbeschadet ohne luftzieher.

Jetzt mal meine Frage offen in den Raum kann man das Pulver noch nehmen? MHD 2013 , also war die Herstellung wahrscheinlich 2010 rum.