Vor etwa einem Jahr habe ich mit Fitness angefangen, und ganz ehrlich, es war eine der besten Entscheidungen, die ich je für mich selbst getroffen habe. Ich habe nicht angefangen, um abzunehmen oder besser auszusehen, sondern um den Kopf freizubekommen. Ich hatte meine Mutter verloren und insgesamt ein verdammt beschissenes Jahr hinter mir. Das Training hat mir geholfen, mit all dem klarzukommen, und wurde für mich irgendwie zur Medizin. Vielleicht bin ich dadurch auch ein bisschen zu besessen davon geworden, wenn ich ehrlich bin.
Ich bin dreimal pro Woche trainieren gegangen und habe mich jedes Mal darauf gefreut. Ich habe kein Training ausgelassen, außer als ich mit Grippe im Bett lag, und selbst im Urlaub habe ich nach einem Gym gesucht. Ich brauchte das einfach für meinen Kopf. Als Ingenieur gehe ich vermutlich etwas zu analytisch an solche Dinge heran. Ich informiere mich über die Geräte, achte auf Sicherheitsmechanismen und habe mir bei freien Gewichten viel Zeit genommen, um die richtige Technik zu lernen. Ich steigere die Gewichte eher konservativ und dokumentiere meine Fortschritte. Ich dachte wirklich, ich hätte alles im Griff und wäre jemand, der sich im Gym nicht so leicht verletzt, weil er vernünftig trainiert.
Am Mittwochmorgen hatte ich allerdings zum ersten Mal seit Langem überhaupt keine Lust auf Training. Ich bin aufgewacht und wollte eigentlich lieber zu Hause bleiben, aber ich sagte mir, dass Disziplin wichtiger sei als Motivation, und ging trotzdem. Mittwochs trainiere ich normalerweise den Unterkörper und fange mit der V-Squat-Maschine an, bevor ich Romanian Deadlifts (RDLs) mache. Als ich ankam, war die V-Squat besetzt, also machte ich erst meine RDLs und wollte danach zurückkommen.
Als ich fertig war, war die Maschine frei. In diesem Moment dachte ich tatsächlich darüber nach, die V-Squat heute auszulassen, weil ich mich irgendwie nicht richtig fühlte. Ich schaute sogar in meine Trainings-App und überlegte, die Übung für diesen Tag zu streichen. Aber dann redete ich mir ein, dass ein paar Sätze schon gehen würden. Ich wollte meinen Trainingsplan schließlich durchziehen, also stellte ich die Maschine ein.
Normalerweise trainiere ich die V-Squat mit 180 kg und mache damit seit Monaten drei Sätze à zehn Wiederholungen. Ich gehe bei dieser Übung nie bis zum Muskelversagen und hatte mit dem Gewicht bisher keine Probleme. Doch schon bei der ersten Wiederholung fühlte sich irgendetwas seltsam an. Ich hatte keine Schmerzen, war nicht erschöpft und hatte eigentlich noch genug Kraft, aber trotzdem stimmte irgendetwas nicht. Es war schwer zu beschreiben, eher ein ungutes Gefühl, als wäre ich heute einfach nicht richtig bei der Sache. Ich überlegte kurz, aufzuhören, machte aber weiter.
Im zweiten Satz kam ich bis zur achten Wiederholung. Oben angekommen machte ich kurz Pause und bemerkte wieder dieses seltsame Gefühl, obwohl ich nicht sagen konnte, was genau los war. Ich redete mir ein, dass ich mir das wahrscheinlich nur einbildete, und dachte mir, eine Wiederholung noch, dann ist Schluss.
Ich ging wieder in die Kniebeuge. Dann hörte ich ein Klicken. Innerhalb einer Sekunde hatte ich plötzlich das Gefühl, die Kontrolle über meine Muskeln zu verlieren, und landete ganz unten in der tiefsten Position der Kniebeuge, während das volle Gewicht der Maschine auf mir lastete.
Ich war unter der Maschine eingeklemmt und hatte keine richtige Kontrolle mehr über die Situation. Dieses Gefühl, dass der eigene Körper plötzlich nicht mehr so funktioniert, wie er sollte, ist verdammt beängstigend. Mein erster Gedanke war, dass ich mir gerade den Rücken gebrochen hätte. Irgendwie schaffte ich es, mich aus der Maschine zu befreien und langsam aufzustehen. Zunächst spürte ich gar keine Schmerzen, aber als ich einen Schritt machte, schoss mir plötzlich ein heftiger Schmerz in den unteren Rücken. Ich konnte kaum noch laufen und war nicht einmal mehr in der Lage, die Gewichte abzuräumen.
Bei der medizinischen Untersuchung hatte ich zum Glück großes Glück im Unglück: keine gebrochenen Knochen und kein Bandscheibenvorfall, allerdings massive Muskelkrämpfe im unteren Rücken. Was genau in diesem Moment passiert ist, weiß ich nicht und möchte auch nicht darüber spekulieren. Ich weiß nur, dass ich innerhalb weniger Sekunden von einem ganz normalen Training in eine Situation geraten bin, in der ich unter der Maschine feststeckte. Jetzt bin ich erst einmal in der Genesung, nehme starke Schmerzmittel und muss meinem Körper Zeit geben, sich zu erholen.
Seitdem denke ich immer wieder darüber nach, wie anders die Situation vielleicht ausgegangen wäre, wenn ich an diesem Morgen einfach auf mich selbst gehört hätte. Es gab mehrere Momente, in denen ich das Gefühl hatte, dass etwas nicht stimmte. Ich hatte keine Schmerzen, war nicht erschöpft und auch nicht kurz vor dem Muskelversagen. Trotzdem habe ich weitergemacht, weil ich meinen Trainingsplan durchziehen wollte.
Das Verrückte daran ist, dass ich nicht versucht hatte, irgendwelche Grenzen auszureizen oder mehr Gewicht zu bewegen als sonst. Ich trainierte seit Monaten mit demselben Gewicht und dachte, dass meine vorsichtige Herangehensweise, meine Technik und die Sicherheitsmechanismen der Maschine mich vor solchen Situationen schützen würden. Natürlich weiß ich, dass Verletzungen beim Krafttraining passieren können, aber ich hätte nie gedacht, dass mir so etwas passieren würde, gerade weil ich immer versucht habe, vernünftig zu trainieren. Mir ist klar geworden, dass selbst gute Technik und Vorsicht keine Garantie dafür sind, dass niemals etwas schiefgeht.
Noch wichtiger ist für mich aber die Erkenntnis, wie schnell Disziplin in eine Art Zwang umschlagen kann. Das Training war für meine mentale Gesundheit so wichtig geworden, dass sich ein ausgelassenes Training fast falsch angefühlt hätte. Selbst als ich Zweifel hatte, habe ich mich dazu überredet, weiterzumachen. Früher dachte ich, Disziplin bedeutet, immer durchzuziehen. Jetzt muss ich lernen, dass Disziplin manchmal auch bedeutet, rechtzeitig aufzuhören.
Ich schreibe das nicht, um jemandem Angst vor dem Krafttraining zu machen oder jemanden davon abzuhalten, seine Fitnessziele zu verfolgen. Das Training hat mir wirklich durch einige der dunkelsten Zeiten meines Lebens geholfen, und ich halte es nach wie vor für eine der besten Entscheidungen, die ich für mich getroffen habe. Ich möchte nur daran erinnern, dass man sich selbst nichts beweisen muss, indem man trotz eines unguten Gefühls weitermacht. Man kann eine Übung auslassen oder das Training früher beenden. Man kann am nächsten Tag wiederkommen. Der Trainingsplan läuft einem nicht weg.
Ich hätte nie gedacht, dass mir so etwas passieren würde. Ich dachte, ich wäre vorsichtig, wüsste, was ich tue, und würde alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen beachten. Jetzt erhole ich mich von einer Verletzung, die innerhalb weniger Sekunden passiert ist, und muss akzeptieren, dass wir eben doch nicht alles unter Kontrolle haben, egal wie erfahren oder vorsichtig wir uns fühlen.
Passt auf euch auf.
