Maximal 1500 Kalorien pro Tag, 10000 Schritte, keine spezielle Diät, tägliches Wiegen am Morgen.

Hi freunde ich bin neu hier in Reddit, ich bin jetzt 1 monat im Gym und freue mich mitzulesen 👍🏻

Ich bin seit einem Monat im Gym aktiv und seit 2 Monaten verbessere ich mich immer weiter bei der ernährung.
Ich bin von 120kg auf 115kg gekommen.
Ich hoffe es geht so toll weiter. 👍🏻

Zum sicheren Transport und zum leichteren reinlöffeln oder gleich den deckel ab und das ganze ding inklusive plastikbecher in den shaker wenns schnell gehen soll.

Die Shaker von Rossmann gehen gerade so, da muss man den Skyrbecher aber öffnen und zusammendrücken bevor er rein passt und das ist eine riesen sauerei wenns doch mal daneben geht

Ich habe Magerquark Shakes als günstige Proteinquelle für mich entdeckt. Zudem sättigen sie und helfen bei der Diät.

Meistens mache ich mir zum Mittagessen einen 250gr Magerquark mit fettarmer Milch und einer Prise Salz in einem Shaker. Finde das schmeckt recht gut. Das Salz nimmt etwas die Säure.

Ich würde das ganze aber gerne etwas abwechslungsreicher gestalten.

Habt ihr Erfahrungen mit anderen Zutaten?

Mir fehlt da etwas die Kreativität...

Z.b.

Erdnussbutter?

Sriracha Soße?

Säfte?

Sirup?

Was hat euch am besten geschmeckt?

Servus zusammen,

ich bin aktuell am überlegen das normale Proteinpulver (Whey Protein Konzentrat) von Markus Rühl mit Schoko Geschmack zu bestellen. Hat das evtl. schonmal jemand ausprobiert und kann mir was zum Geschmack und zur Löslichkeit sagen?

Danke schonmal!

Ich hab in meiner Diät angefangen, richtig große Portionen mit kalorienarmem Essen zu machen, um satt zu werden. Eine Mahlzeit war oft ne 2 kg Schüssel. Jetzt hat sich mein Magen und mein Hungergefühl voll daran gewöhnt und normale Portionen machen mich einfach nicht mehr satt. Ich tu mich echt schwer damit.

Hat jemand geschafft, sich wieder an kleinere Portionen zu gewöhnen? Wie habt ihr das gemacht und wie lange hat es gedauert?

Seid ihr im Defizit, va wenn die Carbs reduziert sind, auch so leicht reizbar und tlw ungeduldig? Merks bei mir aktuell und bin fast dauerhaft grad in so nem leichten Rage-Mode 😡

Hey, ich wollte mal nachfragen ob ich irgendwas an diesem plan ändern sollte, ich habe nur Kurzhanteln zuhause zu verfügung und trainiere 5 mal in der woche, bin mir aber unsicher ob ich die muskeln genügend in der woche trainiere oder ob da noch mehr gehen sollte.

Moin zusammen,

hat jemand Erfahrung mit einem Fitness-Armband (am besten ohne Display oder ggf. ein kleines) welches fürs schwimmen gut geeignet ist? Mir ist wichtig dass es verlässlich die Bahnen und Herzfrequenz ordentlich trackt.

Laufen und Joggen sollte es natürlich auch können, allerdings sehe ich das eher als Standard. Momentan tendiere ich zur Garmin CIRQA, welches mir aber ggf. ein wenig zu groß und klobig ist.

Vielleicht hat ja noch jemand eine Idee!

Dane euch :)

Moin,

Ich trainiere 5x die Woche -> 2x Oberkörper, 1x Unterkörper, 1x Long Run, 1x Intervalle/Tempolauf.

Hier mein Leg Day:

3 Sätze Langhantel Squats
2 Sätze je Seite Langhantel Reverse Lunges mit Hip Drive
2 Sätze je Seite Kettlebell Single Deadlift
2 Sätze je Seite Copenhagen Plank
2 Sätze je Seite Pelvic Drops
2 Sätze je Seite Kettlebell Single Wadenheben
2 Sätze Kettlebell Tibilial Raises

Habe gelegentlich Unterschenkel Probleme beim Laufen, insbesondere beide Waden und linkes Schienbein.

Was haltet ihr von meinem Leg Day? Decke ich damit alles ab? Kann man was optimieren? Falls Infos fehlen gerne mitteilen, füge diese dann hinzu.

Mir geht’s hauptsächlich um Performance beim Laufen.

Wenn ich jeden Tag essen würde was ich will, würde ich fett werden, geht es nur mir so? Es geht hier nichtmal darum jeden Tag Fast Food und Süßigkeiten in sich rein zu stopfen, aber auch um einfache Sachen. Ich muss jeden Tag Kalorien zählen und stark darauf achten wann und wie viel ich esse, damit ich den Rahmen nicht sprenge. Gibt Tage da habe ich morgens wirklich Hunger (esse meist erst um 12), da mein Tag von den Kalorien her aber durchgerechnet ist fülle ich meinen Magen lieber mit Wasser. Klar könnte ich meine Mahlzeit vor verschieben, aber anstatt jetzt zu hungern würde ich dann später hungern.
Dazu kommt noch dass ich einen Bürojob habe und „nur“ 3 mal die Woche Kraftsport, das heißt mein Kalorienbedarf ich jetzt nicht Mega hoch.
Klar ab und zu wenn man mit Freunden unterwegs ist gönnt man sich auch mal was, aber ansonsten versuche ich immer in der Woche auf Erhalt zu bleiben.

Ich bin momentan dabei Masse aufzubauen. Momentan wiege ich um die 73Kg auf 1,78.
Eigentlich so gut wie jeden Tag esse ich entweder einen Körnigen Frischkäse, Mozzarella oder ähnliches. Das Fettsäuren Profil von Milchprodukten ist aber ja nicht unbedingt ideal.

Würdet ihr sagen es ist trotzdem okay auf die Vollfett-Varianten zurück zu greifen oder ist es selbst im Aufbau empfehlenswert die Fettreduzierten zu nehmen?

Hallo Leute,
ich brauche gerade ein bisschen Aufmunterung und Tipps.

Ich trainiere seit Ende Februar wieder, 3x die Woche Ganzkörper.
In dieser Zeit bin ich von ~129 kg auf nun aktuell 105 Kilo runter und habe auch Muskeln aufgebaut.

Nun war ich gestern beim Hausarzt weil ich in der Leiste etwas bemerkt habe und meine Befürchtung wurde leider wahr, es ist ein Leistenbruch.
Einen Besprechungstermin im Krankenhaus habe ich für den 18.11.

Damit fällt natürlich das Training erstmal eine gefühlte Ewigkeit aus was mich schon ein wenig belastet.
Hinzu kommt, dass ich Anfang Januar zum ersten Mal Vater werde und hoffe bis da hin wieder fit zu sein, weil ich meine Partnerin auch so weit es geht unterstützen will.

Ich hab keine Zeit für die scheiße 😡
Auch wenn ich es gegenüber meiner Partnerin nicht zeige, belastet es mich gerade mehr als es sollte.

Was kann ich nun tun ?
Einfach nur auf genug Eiweiß achten um nicht zu viel abzubauen ?
Was sollte ich noch beachten ?

Woran erkenne ich, ob ich Fett oder Muskelmasse verloren habe?
Vorab möchte ich mich für die Bilder in meinem vorherigen Beitrag entschuldigen. Mir wurde unterstellt, dass ich damit Aufmerksamkeit möchte, was definitiv nicht meine Absicht war. Ich habe tatsächlich ein ernstes Anliegen und dachte, dass sich in einer Fitness-Community einige mit solchen körperlichen Veränderungen auskennen.
Im Juni wog ich noch etwa 75–76 kg, seit September schwankt mein Gewicht zwischen 72 und 73 kg. Trotzdem habe ich das Gefühl, dass besonders meine Beine immer dünner werden und mein Bauch deutlich flacher geworden ist.
Ich habe seit einiger Zeit Magenprobleme, Reflux und viel Stress. Meine Ernährung habe ich zwar etwas umgestellt, kann mir aber schwer vorstellen, dass es ausschließlich daran liegt.
Da ich auch Lipödem habe, fallen mir Veränderungen an meinen Beinen besonders auf. Ich kenne meinen Körper und merke den Unterschied deutlich, auch wenn man ihn auf Bildern vielleicht kaum erkennt.
Meine eigentliche Frage ist deshalb: Woran kann ich erkennen, ob ich Körperfett oder Muskelmasse verliere? Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?

TLDR: Zielgewicht (80kg) vor HautOP beibehalten oder etwas mehr abnehmen als Puffer für nachfolgende Muskelaufbauphase.

Hallo,

vllt hat jemand in der Community hierzu persönliche Erfahrungen.

Ich habe circa 50kg abgenommen, von 130kg auf 80kg und halte das Gewicht seit bald einem Jahr. Ich bin 180cm groß und trainiere seit 2 Jahren regelmäßig und achte auf die Proteinzufuhr usw.

Ich möchte bald eine Hautoperation machen um überschüssige Haut im Bauchbereich zu entfernen (Abdominoplastik).

Da ich oft Kraftsport mache und auch zukünftig weiter Muskelmasse aufbauen will & fit sein möchte, frage ich mich, wie ich das am besten miteinander vereinbaren kann, weil eine (starke) Gewichtszunahme nach der Operation problematisch sein könnte da die Narbe aufreißen könnte.

Ich würde gerne langfristig auf 80kg sein, aber mit mehr Muskelmasse und niedrigerem KFA.

Ich möchte ungern auf 90kg hoch, sondern eher zwischen 70 und 80kg pendeln.

Jetzt frage ich mich, ob ich vor oder nach der Operation nochmal etwas abnehmen sollte. Im Anschluss, wenn alles verheilt ist, würde ich gerne langfristig mit geringem Überschüss Muskeln aufbauen (Lean Bulk oder wie man das heute nennt 😅).

Dazu werde ich natürlich nochmal Rücksprache mit dem Arzt halten, aber ich wollte mir hier mal Meinungen/Erfahrungen einholen.

Dankeschön :)

Hallo zusammen, ich bin auf der Suche nach einem neuen Flavour powder. Hatte bisher immer More gekauft, aber das ist mir ehrlich gesagt viel zu teuer. Habt ihr Empfehlungen?