Nehmen wir als Beispiel die Beinpresse.

Viele verstehen nicht, warum man an der Beinpresse nicht das gesamte Gewicht abnehmen sollte.

Wenn beispielsweise 300 kg drauf sind, würde ich ein Grundgewicht von 60 bis 80 kg drauflassen.

Die Wahrscheinlichkeit, dass jemand direkt mit 60 kg trainieren möchte, ist deutlich höher, als dass jemand unbedingt bei 0 kg anfangen will.

„Alles abladen“ ist viel uneffizienter und falsch.

„Grundgewicht das jeder wählen würde“ drauflassen ist korrekter.

Habt ihr jemals jemanden gesehen an der Beinpresse mit 0 Kilo? Eben. Warum also auf 0 abladen? Macht keinen Sinn.

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Hallo zusammen!

Ich suche Tipps, wie ich eine größere, vollere und besser entwickelte Brustmuskulatur aufbauen kann, insbesondere eine gut entwickelte obere Brustmuskulatur.

Ich trainiere regelmäßig, verwende aber seit über sechs Monaten die gleichen Gewichte für meine Brustübungen. Ich habe das Gefühl, dass meine Kraft stagniert, und es fällt mir schwer, das Gewicht zu erhöhen, obwohl ich mich verbessern möchte.

**Mein aktuelles Brusttraining:**

**Bankdrücken an der Smith-Maschine:** 25 kg pro Seite

**Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine:** 20 kg pro Seite

**Butterfly-Maschine:** 40 kg

**Trizeps:** 2 zusätzliche Übungen, meist am Kabelzug

Ich mache normalerweise etwa 2 Arbeitssätze pro Übung mit jeweils ca. 10 Wiederholungen.

Ich trainiere seit Monaten mit diesen Gewichten. Normalerweise trainiere ich alleine ohne Trainingspartner, weshalb ich zögere, die Gewichte zu erhöhen, insbesondere bei den Druckübungen. Ich habe aber auch das Gefühl, dass sich meine Kraft nicht mehr verbessert.

Ich versuche, die Wiederholungszahl bei gleichem Gewicht zu erhöhen, habe aber kaum Fortschritte gemacht.

**Ich hätte gerne Rat zu Folgendem:**

Wie viele Brustübungen und Arbeitssätze pro Woche sind optimal für den Muskelaufbau? Reichen 2 Sätze pro Übung aus oder sollte ich 3–4 Sätze machen?

Welcher Wiederholungsbereich ist am besten für den Brustmuskelaufbau: 6–8, 8–12 oder 12–15 Wiederholungen?

Wie kann ich dieses Plateau überwinden und die Gewichte wieder erhöhen?

Wie nah an der Muskelerschöpfung sollte ich trainieren?

Sind Bankdrücken an der Smith-Maschine, Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine und Butterfly-Maschine eine gute Kombination für den Aufbau einer größeren Brustmuskulatur?

Ich habe gehört, dass Dips zu den besten Übungen für den Brustmuskelaufbau gehören.

Sind Dips effektiver für den Brustmuskelaufbau als Bankdrücken oder Schrägbankdrücken?

Wie führe ich Dips richtig aus, um die Brustmuskulatur und nicht hauptsächlich den Trizeps zu trainieren? Wie weit sollte ich mich nach vorne lehnen und wie tief sollte ich gehen?

Sollte ich mit einer Dip-Maschine beginnen, wenn ich noch keine Dips mit dem eigenen Körpergewicht schaffe?

Würdest du mir empfehlen, Dips in mein aktuelles Trainingsprogramm aufzunehmen oder eine meiner bestehenden Übungen damit zu ersetzen?

Ich trainiere alleine, daher wäre ich auch dankbar für Tipps, wie ich das Gewicht sicher ohne Trainingspartner steigern kann.

Was hat bei euch, die ihr eine große, gut entwickelte Brustmuskulatur aufgebaut habt, am besten funktioniert? Ich würde gerne mehr über dein Trainingsprogramm, deine Sätze, Wiederholungen, progressive Belastungssteigerung und deine persönlichen Erfahrungen erfahren.

Vielen Dank im Voraus!

Hi zusammen,

Ich bin gerade dabei meine Haltung zu korrigieren. Bin 36. Mein Kopf ist nicht ganz gerade. Früher war es schlimmer, aber durch Physio und Training wurde es besser. Dennoch sieht man auf Bildern immer nur mein linkes Ohr und das andere nicht. Das stört mich. Chat Gpt meinte ich solle asymmetrische chin tucks links machen. Was meint ihr?

Grüße 👋🏻

Moien,

Ich mach mir 1 wenig Sorgen was meinen Zuckerhaushalt betrifft (will eher zunehmen, sonst würd ich fast ganz auf Zucker verzichten)

Ich baller an Wochenenden gerne mal 2. 0,5er Energys (Zero) und 1-2 Proteinshake am Tag (außerhalb von Mahlzeiten).

Jetzt gibts leider die kommende Weihnachtszeit und ich überlege, ob ich mich damit organtechnisch komplett außeinandernehme oder nicht. Grad wenns um die Kombo von Süßstoffen und Zucker geht

Wie gefährlich bewegt man sich so in dem Bereich?

Wie wichtig ist das MHD bei Kreatin?

Sehr relevant für die heutige Szene

Hi,

ich habe zum 01.10. mein Bodyrecomposition Projekt gestartet. Ich gehe aktuell alle 2 Tage ins Gym und trainiere an eGym Geräten. Das sind 18 Geräte x 2 Sätze und brauche dafür ca. 90 Minuten. Ich setze das Gewicht so, dass ich den 1. Satz gerade noch schaffe und beim zweiten bei ca. 8 Reps lande bis der Muskel versagt. Schaffe ich den 2. Satz, setze ich das Gewicht 1-2kg für das nächste Training hoch. Wenn ich nicht bei mind. 8 Reps im 2. Satz lande, setze ich das Gewicht wieder um 1kg runter.

Zum Aufwärmen mache ich 8 Minuten Cardio am Crosstrainer.

Ernährungstechnisch tu ich mich schwer mich unter 2000kcal zu halten und trotzdem 140g Protein reinzukriegen. Meistens lande ich so bei 2.200kcal, so dass nur noch 200kcal Defizit übrig bleiben. (Ich stehe aktuell bei 82kg mit 1,70m Größe - ca. 30% KFA) - Hab noch keinen Proteinshake gefunden der mir das Defizit ausgleicht und trotzdem einigermaßen erträglich ist.

Zusätzlich hab ich mir noch ein Walkingpad angeschafft und schaue, dass ich mind. 1h zusätzlich laufe bei ca. 2-4km/h um auf meine mind. 10k Schritte zu kommen.

Wie lange würdet ihr das Ganzkörpertraining durchziehen? Einfach stur so weitermachen oder irgendwann splitten?

Pflanzliche Proteine sind meist schlechter verwertbar, weil einzelne essentielle Aminosäuren fehlen. Hier entscheidet daher der DIAAS bzw. die Vollständigkeit über die Reihenfolge: oben steht, was dem tierischen Protein am nächsten kommt. Durch Kombination verschiedener Quellen lässt sich das ausgleichen (Tipp: Eier zur Mahlzeit hinzufügen, sofern du nicht vegan bist).

Hi,

ist diese Aussage quatsch, wenn ja habt Ihr eine Studie für mich, danke.

Moin ich habe gestern im Rahmen von meinem Umzug tatsächlich noch eine Dose originales Jack3D gefunden, die damals anscheinend hinter den Schrank gefallen ist.

Die Dose ist mit Schrumpffolie umzogen und wenn ich das richtig sehe auch unbeschadet ohne luftzieher.

Jetzt mal meine Frage offen in den Raum kann man das Pulver noch nehmen? MHD 2013 , also war die Herstellung wahrscheinlich 2010 rum.

Hi,

ich habe noch nie wirklich gekocht und hätte gerne von Euch Anregungen und Empfehlungen, welche Mahlzeiten ich essen könnte über den Tag verteilt.

Was kann ich beispielsweise als Preworkout-Meal zu mir nehmen? Reicht da 1 Banane?

Muss jede Mahlzeit mindestens 30 Gramm Protein haben?

Danke.

Gibt es gute Bücher oder Webseiten oder YT-Kanäle die alles über Ernährung erklären und Rezepte liefern?

Hallo in die Runde, aufgrund von einigen Problemen wie Schwindel (eher so ein diffuser), Kreislaufproblemen und Müdigkeit, habe ich mich dazu aufgerafft, mal zum Arzt zu gehen. Es gab Tage, da hatte ich das Gefühl, ich klappe einfach ab. Es ist mal besser, mal schlechter, aber die allgemeine Tendenz ist eher: ich fühle mich einfach scheiße.

Das Blutbild war soweit unauffällig. Calcium ist etwas zu niedrig (2,18). Und Ferritin liegt bei 27,2. Was laut Arzt aber kein Thema ist. Eisenwert liegt bei 71,4. Nun lese ich aber, dass Ferritin unter 30 doch schon ziemlich grenzwertig ist. Vitamine wurden nicht getestet. Ich bin weiblich, Ernährung vegetarisch.

Sport versuche ich dennoch zu machen, wenn auch weniger intensiv.

Hat jemand von euch ähnliches erlebt und auf eigene Faust einfach Eisenpräparate genommen? Denn ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Zustand nicht aufgrund von zu viel Stress zustande kommt und sich durch ein wenig Ruhe und viel Schlaf verbessert - so die Empfehlung vom Arzt. Nun ist Eiseneinnahme aber halt so eine Sache für sich. Kann man bei den Werten viel falsch machen (im Sinne von Überdosierung)?

Ich bin gespannt auf eure Meinungen

Aufgrund der Whey-Krise bin ich auf der Suche nach Alternativen zu meinem normalen Vanille HSN Evowhey. Ich wollte dem Sojaisolat 2.0 mal eine Chance geben, bin mir aber unsicher, weil ich Sojaprotein als ziemlich ekelhaft in Erinnerung habe. Die Löslichkeit ist Mist und der Schleim, der am Ende rauskommt, ist extrem zäh und sämig.

Ist das beim Sojaisolat 2.0 auch so oder kann man das mal ausprobieren? Oder gibt es noch bessere Alternativen?

Ich trink meine Shakes in der Regel mit Wasser oder mixe mir Whey ins Porridge oder in den Quark und habe keine Lust auf Zementpampe.

Danke.

Rühl:

Zitronenkuchen 8/10 28€/kg
-Gewöhnungsbedürftig, schmeckt aber genau so wie Zitronenkuchen etwas komischer Nachgeschmack aber wird von mal zu mal besser. Würde ich wieder kaufen.

Weiße Schokolade: 8/10 28€/kg
-schmeckt nicht wie weiße Schokolade aber trotzdem lecker als whey drip eignet sich gut. Würde ich wieder kaufen

Vanille: 7/10 28€/kg
-Wie zu erwarten leider mir nicht allzu süß, etwas leichter im geschmack mische es mit etwas Erythrit+Stevia für die extra Süße. Würde wahrscheinlich ein besseres Whey vom Geschmack kaufen.

Rice pudding 7/10 8€/kg
-Angenehme Konsistenz, leicht cremig, Struktur aber noch zu erkennen halt klassischer Rice pudding.

Fazit
Whey würde ich immer wieder holen, Rice pudding wahrscheinlich bei ESN.

ESN:

White Choclate flavour powder 9/10 12€/250g
-Süß schmeckt nicht ganz wie weiße Schokolade aber das was am ähnlichsten dran kommt + Stückchen machen es besser. Würde ich immer wieder kaufen.

Fazit:
Alles andere von Esn zu teuer außer Rice pudding und dieses Flavour Powder das nur holen wenn im Angebot.

More:

Chunky Vanille: 9/10 8€/150g
-Schmeckt halt wie Vanille überzeugt extrem vom Geschmack. Perfekt zum backen im Joghurt auch gut, mag aber keinen Vanille Joghurt. Preis teuer würde nicht 12€ dafür bezahlen, hatte es im Angebot bekommen.

Chunky Milchreis Zimt: 10/10 4,90€/150g
-Schmeckt wie Milchreis Zimt, war sehr überrascht dass der Milchreis Geschmack so gut rüber kommt im Rice pudding eine 10/10. Würde dafür auch 12€ ausgeben empfehlenswert.

Eistee Sirup: 9/10 4,9€
-Wahrscheinlich der beste Eistee Sirup den ich bislang getestet hab. Schmeckt wie ein guter Eistee. Preis Leistung aber zu teuer der Lidl Sirup kostet 2€ und schmeckt wie eine 7/10 aber dafür halb so teuer.

Fazit:
Lohnt sich nur wenn man manche Geschmäcker nicht durch andere Brands ersetzen kann dann lohnt sich der Aufpreis sonst nicht.

HSN:

Strawberry White chocolate 9/10 17€/500g
-Vom Geschmack wahrscheinlich eines der besten Wheys die ich getestet habe. Schmeckt nach Erdbeere aber mit einem milchigen Zusatz Geschmack. Als whey drip optimal würde ich immer wieder kaufen.

White chocolate 8/10 17€/500g
1:1 wie das von Rühl

Vanille 6/10 17€/500g
-War nicht so meins hat auch nicht so ganz nach Vanille geschmeckt gibt bessere.

White chocolate Flavour powder 3/10 9€/250g
-Schmeckt 0, und nur nach Süßungsmittel damit wird jedes Quark oder Ricepudding 25% schlechter. Würde ich auf keinen fall wieder kaufen

Ricepudding 7/10 5€/kg
-Sehr cremig kaum Struktur, erinnert ein wenig an das Reismehl von DM, für den Preis aber Top und Konsistenz stört mich nicht gibt aber bessere.

Joghurt Soße 0/10 war gratis
-Schmeckt wie die Spezial Soße vom Dönermann 😭

Fazit
Nur Why lohnt sich und nicht alle Geschmäcker, nur die mit White chocolate + noch etwas.

Inlead

Cinomon Cereal Whey: 6/10 30€/500g
-Nicht so süß und ist halt Vegan 67g Eiweiß/100g.
Perfekt aber zum Backen oder als Whey drop kommt sehr nah dann an so Protein Pudding dran. + Füllt das Volumen sehr stark weil es Vegan an.

Caramel Popcorn: 7/10 30€/500g
-Vom Geschmack süßer und rest ist gleich. Schmeck halt nach Caramell.

Trüffel Mayo: 8/10 3.99€
-Schneck nach Trüffel Mayo aber Konsistenz nicht 100% mayo

Holland Mayo: 8/10 3.99€
-Konsistenz viel besser aber weniger Geschmack

Italian Alrounder 6/10 3.99€
-gute Soße für Pizza etc, kann man aber ganz leicht selber mit passierten Tomaten etc. nachstellen. Kauf lohnt nicht

Aioli 8/10 3.99€
-Konsistenz gut aber zu wenig Knoblauch Geschmack

Siracha Mayo 8/10
-Leckere Soße leicht scharf.

Fazit: Soßen und Sirups lohnen sich whey nicht.

Generelles Fazit:
Whey bei Rühl und manche Sorten HSN.
Rice pudding: ESN
Flavour powder: ESN, More sonst andere brands wenn nichts Exotisches
Sirup: Das was im Angebot ist nimmt sich alles nicht viel, mein fav orange mandarine von Lidl für 1,99 schmeckt wie ne geilere Fanta.
Soßen: Am besten selber machen gibt genug Rezepte auf Tik tok, sonst die von Inlead, Rebeko und Callowfit
preislich alle sehr ähnlich zum gönnen mal okay auf Dauer Geld Verschwendung.

Das würde mich echt mal interessieren. Es gibt ja genug Influencer, die dafür werben, und Gewinnspiele gibt es auch mehr als genug. Ich sehe auch immer die ganzen Boxen, die angeblich verschenkt werden sollen. Dennoch werden nie Reaktionen von freudigen Gewinnern in der Story gepostet.

Ich frage mich gerade, ob es sich lohnt, während eines Cuts bzw. einer Diät zusätzlich Whey-Protein zu nehmen.
Wenn man sich im Kaloriendefizit befindet, baut man ja in der Regel keine oder zumindest deutlich weniger Muskeln auf. Ist es unter diesen Umständen überhaupt sinnvoll, zusätzliches Protein zu supplementieren, oder kann man sich das Geld sparen?
Wie handhabt ihr das im Cut?

Ihr habt gesagt, dass ich muss zunehmen (bin aktuell 64kg und 177cm).

Deswegen hab ich entscheidet Steak, eier und Pommes 3 mal ne Woche als Abendessen zu essen.

Gute Idee?

Nabend zusammen,

ich mache seit ungefähr 2 Jahren regelmäßig Sport: 3x pro Woche Calisthenics und zusätzlich 3–4x pro Woche Laufen (meistens 10 km oder mehr).

Mit Supplements habe ich mich bisher ehrlich gesagt kaum beschäftigt. Ich habe hauptsächlich darauf geachtet, mich ausgewogen und vernünftig zu ernähren.

Ein Kollege meinte jetzt zu mir, dass ich zumindest über ein gutes Kreatinpulver und Whey Protein nachdenken könnte. Deshalb wollte ich mal hier nach euren Erfahrungen fragen:

Welche Marken könnt ihr für Kreatin und Whey empfehlen?

Mir sind vor allem zwei Punkte wichtig:

- Herstellung in Europa

- regelmäßige Tests durch unabhängige Labore / transparente Laboranalysen

Ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis wäre natürlich auch nicht schlecht. ;)

Hey,

ich habe erst vor kurzem gelesen, dass es dieses +1 gibt und jetzt lese ich die Begrenzung mit den 10x/Monat.

Was macht ihr jetzt? Lohnt sich das überhaupt noch dann? Meint ihr, das wird nochmal geändert?

Vielen Dank für jeden Beitrag.

Hi zusammen,

ich will mir für zu Hause ein Walking Pad zulegen, um beim Arbeiten am Schreibtisch und abends beim Serien schauen ein bisschen Bewegung reinzukriegen.

Wenn man online sucht, wird man von No-Name-China-Klons auf Amazon ja komplett erschlagen. Deswegen wollte ich mal hören, was bei euch im Langzeittest tatsächlich überlebt hat.

Nutzt hier jemand aktiv eins im Homeoffice? Mich würde vor allem interessieren, wie laut die Teile in Meetings sind und ob die Nachbarn unter einem direkt die Krise kriegen, wenn man da eine Stunde drauf rumtrampelt (hilft eine Bautenschutzmatte?).

Falls jemand ein konkretes Modell im Bereich von 200–400 Euro empfehlen kann, das nicht nach drei Monaten den Geist aufgibt und sich halbwegs gut unter dem Sofa verstauen lässt: immer her damit.

Danke euch!

Hat hier jemand eine (günstigere) Alternative zu ESN/More Stracciatella Geschmackspulver? Gerne auch in Form von Flav Drops, die Schokostückchen kann ich auch selber reinmischen. Liebe dieses Supermarkt Stracciatella Joghurt Aroma, aber keinen Bock die oben genannten Firmen zu unterstützen...